首先，Bodyflex是一種基於肺過度換氣的呼吸技術。 在文章“ Bodyflex。 益處？ 傷害？” 完全公開了這種體育活動可能造成傷害的問題。
因此，無論出於何種原因，您都決定放棄Bodyflex。 健康不允許，醫生不允許，沒有時間去健身房，或者沒有錢進行昂貴的鍛煉，或者對自己的信仰在去健身房的第二週消失了……
該怎麼辦？ 身體不會使自己井然有序。
感謝上帝，進步不會停滯不前。 並且，當出現一個問題時，有許多解決方案。 以下是用與其接近的體力活動替代Bodyflex的主要類型。 每種類型都是為初學者介紹的，以便於他們理解，理解，嘗試每種類型並做出選擇。
解決方案＃1。Oxysize
與Bodyflex最接近的體育活動類型是Oxysize。 它也基於呼吸，但主要區別在於沒有長時間屏氣。
執行方式：
- 通過鼻子深吸氣。 首先，腹部充滿空氣，呈圓形。
- 當腹部充滿空氣時，將進行3次短促呼吸，從而使肺部充滿空氣，直至溢出。
- 嘴唇在管子裡折起來，好像在吹口哨一樣，緊緊地呼出一口氣。 腹部被拉入並粘在後面。
- 當所有的空氣都離開後，接著進行短促的3次呼氣，這將盡可能多地排空肺臟。
為了獲得結果，您每天需要進行約30次這樣的呼吸訓練和練習。
但是Oxysize也有自己的禁忌症：
- 心血管疾病;
- 嚴格節食1300大卡；
- 慢性形式的神經疾病；
- 術後期；
- 急性和慢性肺部疾病；
- 懷孕。 在這裡，意見分歧，沒有明確的答案。
在開始使用Oxisize呼吸技術之前，還需要諮詢醫生。
解決方案2。腹部真空
這項運動取材於瑜伽，在健美運動和古典健身中得到了廣泛的實踐。 阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）成為最受歡迎的真空醫生之一。 它的目的是加強壓迫器的橫向肌肉，就像束腰一樣，它圍住腰線。 腹部的真空可以最大程度地利用這些肌肉，從而為每個人形成富有表現力的理想腰圍。
進行真空的技術與Bodyflex技術非常接近：
- 通過鼻子深呼吸，使腹部變圓。
- 增強呼氣。 腹部粘在後面。
- 屏住呼吸長達60秒！
執行3-5種方法。 每週最多5次。
與任何呼吸運動一樣，吸塵器也沒有禁忌症：
- 胃腸道疾病加重；
- 關鍵的日子；
- 懷孕;
- 術後期；
- 壓力問題。
您可以做到，但要非常小心：
- 心血管疾病;
- 肺部疾病；
- 腹腔疝氣；
- 腹肌無力和腹部大；
- 隔the附近任何內臟的疾病。
解決方案＃3.木板
木板是總體上最受歡迎的運動之一。 它旨在增強新聞界，背部，手臂，臀部的肌肉。 發展耐力。 對於腰椎疝氣非常有用。
執行方式：
- 強調說謊。
- 靠在肘部，它們的位置嚴格在肩膀以下。 將腳放在相距約10厘米的襪子上。
- 高跟鞋，手不要互相接觸。
- 頭，頸，後，骨盆形成一條線。
- 腹部緊張而沮喪。
- 保持職位盡可能長。 最長時間沒有限制。
3-5套。 每隔一天做一次，以使肌肉恢復。
在以上所有練習中，木板是最有意義的練習。
同樣，請注意以下事項：
- 心血管疾病;
- 肺部疾病；
- 腹腔疝氣；
- 腹肌無力和腹部大；
- 隔the附近任何內臟的疾病。
解決方案＃4。瑜伽
如果您有時間和金錢去健身房，但不想拉鐵，請參加小組課程。 你想要一種輕鬆的訓練——瑜伽是一個很好的選擇。
它的特點是輕柔的呼吸運動。 進行體育鍛煉時平穩，不會抽動。 它涉及所有基本和附加肌肉的工作，非常小。 發展伸展運動。 有鎮靜作用。
只有一種禁忌症-一位注意力不集中，能力不強的教練。
如果：
- 您從未得到過培訓。
- 您從未聯繫過，尚未糾正執行技術或未確認執行的正確性；
- 如果體育館裡有很多見習生而沒有足夠的空間；
- 走開，繼續尋找。
本文提出了4種出色的解決方案。 他們每個人都有很多變化和復雜性。 您的任務是開始。
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