沙袋（沙袋）是一種在力量和功能訓練中很受歡迎的運動器材。 這是一個袋子，周圍有許多提手。 配有填充袋。 沙袋由非常耐用的織物縫製而成，具有同樣牢固和可靠的鎖扣-拉鍊和結實的魔術貼。
沙袋的一個特點是由於每次運動重心的變化而帶來的不便。 由於此功能，在進行鍛煉時，肌肉的負擔會增加。 身體不斷需要抓住並保持最舒適的姿勢。 結果，身體的耐力增強，在槓鈴和壺鈴訓練中睡眠的肌肉開始起作用。
由於其多功能性和功能性，沙袋在大多數鍛煉中的工作始終針對多個肌肉群。
有很多運動選擇。 以下僅是那些，只有使用沙袋才能實現，這是典型且最方便的實現。
沙袋練習
1.吞下。
該練習使用核心，手臂，背部，腿部的肌肉。
站直，收起肩shoulder骨，收緊腹部。 腳與肩同寬。 伸直雙手握住沙袋。 慢慢開始放低身體，同時向後拉腿。 頭，背，骨盆和腿應成一直線。 鎖定在這個位置。
現在彎曲您的肘部，將沙袋拉到您的胸部，放下您的手臂。 重複3-5次。 起床到起始位置。 在另一條腿上重複該練習。
2.按。
運動可以保持腿部的重量，從而增強對新聞界的研究。
躺著。 腰部被牢固地壓在地板上。 抬高您的雙腿，使其垂直於地板，並以90度角彎曲膝蓋。 將沙袋放在脛骨上並扭轉。
3.隨身體旋轉而刺入。
該練習可以鍛煉臀肌，四頭肌和and繩肌，核心，肩膀和前臂。
站直，收起肩shoulder骨，收緊腹部。 腳與肩同寬。 用輕鬆的手握住沙袋。 右腳向前刺。 同時向右旋轉外殼。 將沙袋握在手中，減弱其動力。 採取起始姿勢，在左腿上重複練習。
4.熊蹲下蹲。
該鍛煉使用了核心，腿部，背部的肌肉。
採取深蹲姿勢，將手臂包裹在沙袋上。 站直腿。 與標準下蹲一樣，注意膝蓋和背部。
6.用沙袋在肩膀上刺向一側。
鍛煉使用腿部，核心，肩膀，三角肌，梯形的肌肉。
站立，將沙袋放在右肩上。 向右刺，用伸出的左臂保持平衡。 回到起始位置，做同樣的10-12次。 將沙袋放在左肩上。 在左腿上做同樣的事情。
7.向前刺，肩膀上有一個沙袋。
鍛煉使用腿部，核心，肩膀，三角肌，梯形的肌肉。
站起來。 將沙袋放在右肩上，向前弓步。 返回起始位置。 將沙袋抬起頭頂並將其放在左肩上。 向前刺入您的左腿。
8.用沙袋移動木板。
運動會鍛煉核心，腿部，肩膀的肌肉。
上木板。 將沙袋放到雙腳略寬於肩膀的位置，然後將其放在胸部下方。 站在張開雙臂的木板上。 每隻手交替將沙袋從一側拖到另一側。
沙袋是家用和健身房用途最廣泛的運動器材之一：
- 佔用空間小
- 代替酒吧，薄煎餅，重量。
- 使您可以通過減少或擴大裝滿的袋子輕鬆地調整重量。
- 以填料的形式，經常使用沙粒或鉛丸。
由於這些功能，許多基本練習都可以在“沙袋”下進行調整，並與其他任何練習結合使用。
試試看，觀察您的更改。 發展，變得更持久。 購物袋將不再是您的考驗。