普通經理至少要在辦公室花費XNUMX個小時。 通常，他不注意工作日在辦公室吃什麼食物和吃多少食物。 同時，辦公室的午餐和小吃都應特別注意。
不僅僅是在“工作時間”內飲食不均衡會導致暴飲暴食。 以及超重，健康問題，壓力，虛弱，憤怒和其他問題。 我們的大腦需要食物來全天發揮最大功效。
在頂級營養師的幫助下，我們為辦公室裡的健康零食找到了最好的主意。 但是首先，讓我們嘗試確定一個工人應該吃多少頓飯。
用餐時間表
重要的是要記住，成年人兩餐之間的休息時間不應超過4-5小時。 這樣就不會停滯膽汁。 因此，您需要在辦公室更頻繁地進餐。 但是，它更經常意味著什麼？ 一天5次，也許8次？ 您必須承認，很難想像在辦公室工作的人會不斷咀嚼。 攜帶午餐盒的食物。
對於普通的上班族來說，最可以接受的是每天用餐4-5次。 也就是說，有2-3頓主餐和大約相同數量的小吃。 營養學家解釋說：“這種方法將使您的身體免於血糖水平的下降，這會導致“殘酷的”食慾和膽汁在膽管中停滯。” 另外，身體會習慣於被定期照料和“餵食”。 因此，它將停止將每個麵包和巧克力塊放在一旁。
您還會注意到，當您下班回家時。 您不會感到強烈的飢餓感，這意味著您不會清空冰箱。
遵循正確和均衡的飲食習慣，您在辦公室吃飯的時間間隔應不少於2.5小時。 在辦公室呆8到9個小時，您需要吃午飯並至少吃兩頓小吃。 第一個在早餐和午餐之間，第二個在午餐和晚餐之間。 從工作日的提早開始，零食的數量可以增加到3-4。 同時減少了該部分的重量。
超出的重量
印度和美國的科學家一直在飲食方面進行研究。 他們的結論很簡單明了：定期進餐，即同時減少體重增加的可能性。 研究人員將受試者分為兩組，每個組都給予相同熱量的食物。
所不同的是，一組人遵守了時間表，合理地，按時接受了食物。 而另一人則整天隨機自發地進食。 在第二組受試者的實驗結束時發現體重超標。
根據科學家的說法，第一批人的身體習慣於在特定時間接收食物。 因此，已經形成了穩定的吸收機制。 另外，他不再需要積累脂肪才能為自己提供所謂的“戰略儲備”。
如何準備在辦公室吃的飯盒
實際上，在辦公室用餐的最簡單，最經濟的方法是在當今時尚的便當盒中收集辦公室零食。 也就是說，將您計劃攜帶的所有物品放在單獨的容器和單元中。
一次在飯盒中放入幾種食材。 複雜的碳水化合物可以使您免於快速飢餓（蔬菜，粗糧）； 脂肪（不同類型的植物油，鱷梨，堅果，種子）； 用於健康消化的纖維（豆類，蔬菜，不加糖的水果，麩皮）。
一個不錯的選擇：一塊煮熟的肉（牛肉、火雞或雞肉）； 再加上黃瓜、甜椒、胡蘿蔔等蔬菜，甚至是捲心菜葉。 加入低脂奶酪，喝一瓶酸奶。 或者，由全麥麵包和一片魚或奶酪製成的三明治； 奶酪配香草或蔬菜。
新鮮蔬菜也將有助於預防或緩解飢餓感。 黃瓜，多汁的胡蘿蔔，蘿蔔，甜椒，成熟的西紅柿，草藥等。它們不僅是“活”的維生素，酶和碳水化合物的抗氧化劑，而且是有用的纖維，可增強飽腹感和表現。 “只需提前計劃要帶給您的工作。
如果您是乳製品愛好者，請使用一杯天然酸奶或開菲爾。 不要選擇香腸三明治，而是選擇帶有奶酪和香草的穀物麵包。 好吧，如果您傳統上沒有足夠的時間為自己購買新鮮健康的東西，您心愛的人。 吃一把未烤過的堅果和一些乾果，它們可能在你的辦公桌上等著你。
在辦公室吃的食物和甜點
幾乎每個上班族都有一個“弱點”——甜。 你的桌子上（梳妝台）或鄰居的桌子上總是有美味的東西——巧克力、糖果、餅乾、小圓麵包和其他糖果。 在工作日期間拒絕他們和一杯茶或咖啡似乎是不可能的，因為有不斷的截止日期、會議、電話和報告。
但是，根據醫生的說法，這必須一勞永逸。 第一步，應該是常規主餐-早餐，午餐，晚餐。 這樣，身體就不會再承受要與羊角麵包或甜甜圈一起吃的額外壓力了。
矛盾的是，許多人過度使用紅茶，咖啡和甜食來緩解壓力，從而提高了血清素水平。 但是，這些飲料中的咖啡因，過量的巧克力和蘇打水會很快耗盡腎上腺素，只會加劇壓力。
您不會找到有關糖果的好話，過多的話不僅會導致齲齒，早衰，體重過重，還會帶來其他負面後果。 時令漿果和一些水果可以作為點心，使人振奮。 除了糖果以外，您還可以選擇麥片棒或黑巧克力和茶。
工作中的其他好東西可以用少量蜂蜜薄荷茶或一把乾果代替。 這些零食可以通過保持心情來使您的身體受益。
為什麼糖果這麼差勁呢？ “如果您想在糖果上吃零食，您的腎上腺將處於持續的緊張狀態（功能亢進）。 最終會導致磨損，疲勞，最後導致故障。 腎上腺磨損是肌肉萎縮，脂肪沉積和衰老的原因之一。 這還不包括血糖的急劇增加，而這種急劇增加已轉化為脂肪，從而導致肥胖和糖尿病。
你應該只留下以下選項：各種干果的混合物——杏乾、李子、葡萄乾、蘋果、棗； 無花果配阿迪格奶酪或低脂乾酪； 無糖蘋果醬； 含任何水果的低脂酸奶； 杏仁黑巧克力。 “不過，值得記住的是，凡事適度就好！
共融
遵循每天如何在辦公室以健康和適當的飲食飲食的規則並不像乍看起來那樣困難。 對於那些尚未準備好為自己準備自製食品的人。 或者，對於那些不想隨身攜帶零食的人，可以通過特殊服務將健康食品（通常已經準備好）運送到辦公室。
