使自己精力充沛的一種常見方法是喝咖啡或吃含咖啡因的產品。 每天喝幾杯咖啡的習慣不可避免地會導致健康問題：上癮、失眠或頭痛。 你怎麼能在不依賴咖啡因的情況下調整食物呢？
蛋白質
蛋白質食物需要更長的時間來消化，並為身體提供更多的力量。 沒有必要吃一頓豐盛的蛋白質零食，只需將一片麵包塗上白軟乾酪或花生醬，再用乾果節省一把堅果即可。 對於運動員——蛋白質奶昔和乳製品。 如果你今天過得很辛苦，早餐可以加點肉、魚、雞蛋。
維生素B
維生素 B 缺乏的症狀包括抑鬱、情緒波動、能量損失和注意力不集中。 你可以通過吃豆類、魚、堅果、雞蛋來補充這種維生素的儲備，或者另外服用屬於脂溶性組的維生素，需要攝入足夠的脂肪。
巧克力色
巧克力含有提供能量和內啡肽的糖分。 巧克力可以改善心情，雖然只有幾個小時，而且就像咖啡一樣讓你想再吃一塊，這充滿了數字。 如果您的疲勞已經成為慢性並且壓力會持續一段時間，例如，工作中的會議或項目交付，那麼最好求助於巧克力。 巧克力可以降低血壓並提高血清素水平，而血清素是情緒的主要成分。
橙汁
柑橘類水果中含有大量的維生素C，無疑能夠為身體補充能量。 早上喝一杯鮮榨的天然果汁，讓你有機會在午餐時間之前感覺更有活力，同時也是預防消耗體力的感冒的好方法。 但是空腹喝果汁是不可取的，因為柑橘酸會嚴重損害消化系統。
漿果
由於冷凍，我們一年四季都可以吃到漿果，它們對身體能量供應的貢獻是無價的。 它們可以調理和增加耐力，增強免疫力，並含有大量的維生素 C、A、E。漿果含有果膠，可以結合毒素並促進它們從體內排出。
綠茶
綠茶是一種很好的能量飲料，只是作用更慢。 它含有大量的維生素C。這種飲料可以增強活力並刺激能量。 綠茶含有維生素P、B、K、PP、A、D、E，以及氟、鋅、碘、銅、錳、磷、鈣。 這種成分為身體提供了必要的力量，早餐將是咖啡的絕佳替代品。
蘋果
這種水果，由於其硼含量高，可以提高專注力和專注於任務的能力，因此吃蘋果對腦力任務很重要。 水果還含有槲皮素，一種從肌肉細胞中釋放能量的物質。 訓練前吃一個蘋果會顯著增加身體的耐力。
香蕉
它是一種醣類產品，但香蕉中的糖分被更好地吸收，為身體提供額外的能量。 香蕉含有快速和慢速碳水化合物，因此您在食用後立即感到精力充沛並堅持很長時間。 香蕉中富含的鉀可以增強肌肉收縮的強度，這就是為什麼這種水果對從事體育鍛煉的每個人都非常有益。