在2天內減肥達3公斤。
每日平均卡路里含量為1050 Kcal。
儘管有很多針對減肥的計劃，但許多想減肥的人仍然無法達到理想的身材。 並非每個人都能承受低熱量和微薄的飲食。 有一個出路-這是豐盛的飲食。 我們想提請您注意一種營養系統，該系統承諾會增加多餘的體重，而不會產生飢餓感和不適感。
豐盛的飲食要求
永恆的問題：吃什麼減肥？ 營養專家建議在菜單中加入可以加速脂肪燃燒過程的產品。 這包括：
–檸檬，葡萄柚，橙子和其他柑橘類水果；
–酸汁；
- 綠茶;
–天然咖啡；
- 菠蘿;
– 富含纖維的食物（甜椒、西蘭花、花椰菜、黃瓜、蘆筍、甜菜和其他蔬菜）；
–各種香料；
–瘦肉，魚，海鮮；
– 低脂和低脂乳製品和酸奶製品；
–堅果，種子；
–植物油。
即使在節食時，也必須考慮到您所需的卡路里，身體的個體特徵和口味偏好，這一點很重要。
如果您發現遵循特定菜單更容易，我們建議您熟悉幾種最流行的豐盛飲食，並保證減肥。 坐在任何一種飲食上都不值得一個多月。 畢竟，卡路里的攝入量仍然會減少，而且飲食時間更長，您可能會惹起身體機能問題並感到身體不適。
根據 豐盛飲食的首選 你需要吃任何蔬菜、去皮雞片、糙米或糙米，並喝低脂開菲爾。 烹調肉類時，最好選擇最溫和的熱處理方法：煮、烤、煨，但不要油炸。 如果需要，對蔬菜也這樣做。 但最好是生吃更多，並專注於季節性產品。 一定要多喝水，喝不加糖的茶和咖啡。 菜餚需要加鹽，但要適量，否則減肥可能會減慢，不排除出現浮腫。 一天，您需要 300 克米飯、500 克蔬菜、200 克雞肉和最多 300 毫升的克非爾。
在任何一種豐盛的減肥方法中，建議您選擇分餐，根據該餐點，您每天至少要吃四次，就寢前至少2-3小時要拒絕進食。
豐盛飲食的第二個選擇 也意味著具有四種成分的營養。 這次的飲食應該由 5 個雞蛋、200 克低脂奶酪、一把各種堅果和 500 克任何水果組成。 如果您喜歡吃甜食，也可以每天食用一茶匙天然蜂蜜或果醬。 不要害怕，如此少量的糖果不會對減肥產生負面影響，但由於飲食中缺乏甜食而中斷的機會會顯著降低。
豐盛飲食的第三種選擇 規定使用300克瘦魚（不使用脂肪的任何方式製備），600克蔬菜，兩個小香蕉和300毫升牛奶。 為了增加菜單的種類並寵愛您的味蕾，您可以製作香蕉牛奶雞尾酒。 它美味，低熱量且非常健康。
如果上述飲食對您仍然單調，您可能會喜歡。 豐盛飲食的第四選擇…在這種情況下，菜單規定為3天，可以重複一遍又一遍（最多一個月），直到秤在您想要的數字上打上記號。 這裡有更多食物的餘地。 推薦使用低脂乾酪，開菲爾，穀物（大米，燕麥片），瘦肉和魚，各種水果，漿果和蔬菜。 它甚至可以吃一點麵包（比黑麥或全穀物更好）和蜂蜜。 用餐-一天五次。
飲食豐盛的飲食1
早餐：黃瓜和西紅柿沙拉形式（200克）； 開菲爾（150毫升）。
午餐：稀飯（150克）； 100克清蒸雞柳； 白菜沙拉配黃瓜（200 克）。
下午零食稀飯（150克）和半杯開菲爾。
晚餐：100克雞肉和胡蘿蔔。
飲食豐盛的飲食2
早餐：3蛋煎蛋，無油蒸或炸； 蘋果和梨沙拉（150克）。
午餐：100 克凝乳和半把堅果； 150 克 橙子。
下午點心：2個煮雞蛋和200克獼猴桃。
晚餐：100克奶酪和少量堅果（您可以在這道菜中加入一茶匙蜂蜜）。
飲食豐盛的飲食3
早餐：以150毫升牛奶和小香蕉製成的雞尾酒。
午餐：烤魚150克； 300 克黃瓜沙拉、白菜和甜椒。
零食：喝與早晨相同的雞尾酒，或者分別吃香蕉和半杯牛奶。
晚餐：150 克煮魚片和最多 300 克破舊的胡蘿蔔和鱷梨沙拉。
飲食豐盛的飲食4
日1
早餐：2個雞蛋一個煎蛋捲和一個番茄（煮的時候可以加一點麵包屑）； 檸檬片茶； 黑麥麵包。
小吃：獼猴桃沙拉、香蕉、5-6 個草莓、一把堅果，用天然蜂蜜和空酸奶調味（你可以用少許肉桂調味）。
午餐：150-200 克用低脂奶油或酸奶油（或您喜歡的其他魚）烤製的三文魚； 2湯匙。 湖煮好的飯。
下午點心：一杯開菲爾和全麥麵包。
晚餐：200克低脂凝乳和少量杏乾。
日2
早餐：100克燕麥片（在水中煮熟），配以一個蘋果楔子，一茶匙蜂蜜或果醬； 茶加檸檬，一片黑巧克力和果醬。
小吃：甜椒沙拉，羊奶酪，生菜的一部分，用少量橄欖油調味； 黑麥麵包丁。
午餐：大烤土豆； 最多 200 克雞胸肉，燉或烤。
下午點心：豆腐150-200克，用低脂酸奶和1茶匙調味。 蜜糖; 少數堅果。
晚餐：一杯開菲爾。
日3
早餐：由300毫升牛奶製成的果凍，一湯匙。 l。 可可1湯匙l。 明膠; 茶咖啡。
小吃：天然酸奶（200 毫升），配上一把藍莓和堅果； 你也可以吃1茶匙。 蜂蜜。
午餐：蒸蔬菜200克； 100 克瘦豬肉，用酸奶油和少許蘑菇燉。
下午點心：2湯匙。 l。 凝乳加上幾塊杏乾和一小撮肉桂。
晚餐：煮雞蛋（2個）； 檸檬和1茶匙茶。 蜜糖。
禁忌豐盛的飲食
- 兒童，青少年，孕婦，哺乳期和絕經期的婦女，患有慢性疾病的人和患病期間，應保持豐盛的飲食（至少在沒有諮詢醫生的情況下）。
- 另外，手術後您不應該過分節食。
豐盛飲食的好處
- 豐盛的飲食可以使您減輕體重，而不會引起嚴重的飢餓感，也不會剝奪人體攝入重要物質的能力。
- 通常，通過這種方式減肥的人會感到精力充沛，可以參加運動並積極地生活。
- 各種令人滿意的減肥選擇使您可以選擇最適合自己的一種。
- 該方法不需要購買海外產品，所有食物都可以買到。
飲食的缺點
- 有營養的飲食更適合小體型而不是顯著體型。
- 對於某些減肥者而言，菜單（尤其是前三個選項）似乎很單調，而且即使是幾天，這樣的一餐對他們來說都是困難的考驗。
重新節食
在進行了持續兩週以上的豐盛飲食後，您應該暫停至少3個月。 到期後，您可以根據需要再次使用該技術。