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在3天內減肥達3公斤。
每日平均卡路里含量為530 Kcal。
生食是素食主義的一種。 她的飲食包括未經熱處理的植物性天然產品。
生食要求
在遵循生食飲食的同時，通過最大限度地減少碳水化合物攝入量和減少卡路里攝入量來減輕體重。 所以，如果你決定以這種方式改變你的身材，你需要以下產品：蔬菜、水果、漿果、乾果、堅果、種子、藥草、香料、發芽穀物、蔬菜鮮榨汁和水果，當然還有足量的純淨水。 您可以用少量植物油補充飲食。 它和其他菜餚一樣，不能熱處理。 一些生食選擇允許您食用一定量的動物產品。
好萊塢明星也嘗試過原始體重減輕。 例如，在這種飲食上 黛咪·摩爾… 她的減肥方法設計為 10 天，之後，通常會多出 3-4 磅的體重從體內蒸發。 你需要一天吃三頓。 你可以吃點鮮榨水果或蔬菜汁的小吃。 至於早餐、午餐和晚餐，建議以水果、蔬菜、漿果（優先選擇覆盆子和草莓）為主。 應該指出的是，黛米摩爾並沒有完全從飲食中排除動物產品。 每天，這位女演員除了植物性食物外，還要吃 50 克奶酪，喝一杯脫脂牛奶。 沙拉可以用少量植物油調味。
也遵循原始飲食 安吉麗娜·朱莉……你也可以遵循這個技巧的規則長達 10 天，體重減輕最多 5 公斤。 除了水果和蔬菜，飲食菜單還包括少量雞肉（最好是蒸著吃）和低脂乳製品。 建議每天吃5次。 所有膳食都應適中，並隨著時間的推移均勻分佈。 至少在熄燈前 3 小時吃晚飯。
如果你希望 通過真正的原始飲食減肥，建議注意僅基於蔬菜和水果使用的技術。 您還需要遵守其規則不超過10天，並且在此期間您可能會損失多達4-5公斤。 另外，在節食期間，您可以喝新鮮的果汁和果汁飲料。
為了最大限度地發揮生食的影響，請從菜單中排除某些含有最多澱粉和糖的水果和蔬菜。 所以，營養學家建議拒絕獼猴桃、芒果、葡萄、土豆、青豆。
是生吃所有食物（根據此技術的規則，這是理想的）還是煮一些食物（例如西葫蘆）取決於您。 減肥過程不應受此影響。 你可以安排你的飯菜，這樣一天是蔬菜，第二天是水果。 或者你可以混合食物。
從蔬菜產品中，建議優先選擇白菜、黃瓜、西紅柿、甜椒。 適量吃花椰菜、南瓜、南瓜、茄子。 在水果中，杏子、蘋果（最好是綠色品種）、李子、甜瓜、桃子、葡萄柚和其他柑橘類水果在這項技術中受到高度重視。 您可以使用時令漿果來豐富菜單。
用這種技術喝太多的水是不必要的，因為水果和蔬菜本身含有大量的液體。 通常，每天一升水就足夠了。 但是，如果您感到口渴，請不要退縮。 另外，如果需要，您可以喝綠色無糖茶（每天最多五杯）。
有一些減肥方法可以根據特定蔬菜的食用量來確定。 例如，有效是 生胡蘿蔔飲食…就此而言，您每天需要吃5次胡蘿蔔沙拉。 期望每部分的重量不超過200-250g。 可以用少量橄欖油調味沙拉。 原始胡蘿蔔飲食的液體飲食以這種蔬菜的汁液，綠色的不加糖的茶以及當然還有開水為代表。 建議不要節食超過三天，在此期間，您可以擺脫三公斤的多餘體重。
如果您想通過使用穀物來減肥，那麼一個很好的選擇是 基於蕎麥的原始飲食…在這種情況下，不需要煮蕎麥。 僅將200克穀物與半升沸水倒入，將其包裹在溫暖的東西中，放置過夜即可。 健康的飲食餐點在早晨等著您。 現在禁止使用鹽，糖和其他添加劑。 白天應吃指定量的蕎麥，最好堅持小餐或組織至少四餐。 這種原始飲食非常有效。 在短短3天內，您可以減少5-6公斤（甚至更多）。
如果吃一種穀物對您來說似乎是一個悲慘的前景，則可以 加開菲爾蕎麥 1％脂肪（或不含脂肪）。 您可以在這種飲食中坐上7天，在此期間，體重減輕達到5-8公斤。 建議每天消耗不超過1升的開菲爾。 還希望少量食用。 穀物的標準與上述版本相同。 我們仍然吃沒有添加劑的蕎麥。 您只能在其中加入牛乳氣酒，或者喝發酵奶製品作為下午點心和點心。 如你所願。
成功保持體重的重要條件是飲食的正確和逐步完成。 甜和高脂肪的食物應該非常順滑地恢復飲食，當然也要少量食用。 首先，值得在菜單中加入穀物，清湯，蒸汽或低熱量煮熟的菜餚。 當然，您不應該忘記有助於減肥的蔬菜，水果和漿果。
黛咪·摩爾原始飲食樣本飲食
早餐：蘋果和梨沙拉配杏仁和南瓜籽； 一杯低脂或低脂牛奶。
小吃：一杯蘋果汁。
午餐：蔬菜色拉，可用少量植物油（最好是橄欖油）調味。
下午點心：橙汁（約200毫升）。
晚餐：一碗蔬菜湯； 約50克最低脂肪含量的硬奶酪; 少量的覆盆子或草莓。
安吉麗娜·朱莉（Angelina Jolie）的原始飲食（近似飲食）
早餐：水果沙拉，帶少量堅果和少量種子（您可以在酸奶中加入無添加劑的酸奶）； 一杯蔬菜汁。
第二早餐：蘋果汁。
午餐：黃瓜、番茄和香草沙拉； 一杯天然酸奶和 2 件。 杏乾。
下午點心：低脂豆腐加少許葡萄乾或杏乾。
晚餐：西班牙涼菜湯湯或雞肉片，以及一些非澱粉類蔬菜作為甜點，您可以吃一些堅果或薄片奶酪。
3天果蔬生飲食的示例。
第一天（蔬菜）
早餐：黃瓜和白菜沙拉配草藥。
小吃：2個西紅柿。
午餐：蒸花椰菜和新鮮黃瓜。
下午點心：番茄和甜椒沙拉。
晚餐：黃瓜和鱷梨沙拉。
第2天（水果）
早餐：2個小青蘋果和一個葡萄柚。
小吃：一份桃子，草莓，蘋果和菠蘿沙拉。
午餐：兩片瓜片。
下午點心：梨和一把櫻桃。
晚餐：2個橘子。
第一天（蔬菜）
早餐：胡蘿蔔、芹菜根和菊芋沙拉。
小吃：2個黃瓜和一個西紅柿。
午餐：西葫蘆。
下午點心：蘿蔔，大蔥和歐芹沙拉。
晚餐：西紅柿，橄欖和香草沙拉。
蕎麥和開菲爾的原始飲食的近似飲食
早餐：蕎麥； 半杯開菲爾。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：蕎麥浸在開菲爾中。
下午點心：一杯酸奶。
晚餐：蕎麥。
睡前：如果您願意，最多可以喝200毫升發酵乳飲料。
胡蘿蔔生飲食的例子
早餐：胡蘿蔔沙拉的一部分撒上橄欖油。
小吃：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：幾根新鮮的胡蘿蔔。
下午點心：胡蘿蔔汁或2湯匙。 l。 這種蔬菜的沙拉。
晚餐：胡蘿蔔沙拉一份，加少許橄欖油調味。
禁忌原始飲食
- 如果您患有胃腸道疾病，胰腺，膽囊疾病和其他需要特殊飲食的疾病，則不應遵循原始飲食的規定。
- 另外，在懷孕，哺乳期，兒童，青少年和年齡較大的人群中，請勿使用此技術。
- 建議大家在開始節食之前先諮詢醫生。
生食的好處
- 在遵循原始飲食規則的同時，清除了體內的毒素和毒素，從而實現了身體的整體康復和恢復活力。
- 加速新陳代謝也很重要。 如您所知，新陳代謝的速度對於減肥和進一步保持和諧至關重要（這比減肥本身要困難得多）。
- 在原始飲食中，消化過程得到改善，人體中充滿了多種維生素，礦物質和其他有用物質。
- 好消息是，有多種飲食可供選擇。 每個人都可以選擇一種合適的方式來變換圖形。
- 生食不太可能打到你的錢包。 提供的食物很容易買到，幾乎可以在任何商店找到或在市場上購買。 如果你有地塊，你可以自己種植新鮮、優質和健康的產品。
生食飲食的缺點
- 以大量攝入蔬菜、水果和漿果為基礎的生食，如果你想給身體帶來最大的好處，你不能一年四季都坐著。 畢竟還是吃時令產品比較好，既健康又便宜。
- 有人指出，在飲食的早期，飢餓感就會使人感到自己。 輕度飲食需要一些習慣。
- 通常，在很短的時間內，多餘的重量就會消失。 在這方面，該技術必須與積極的體育活動相結合。 否則，幾乎不可能避免諸如皮膚下垂和皮膚下垂的不愉快因素。
重新應用原始飲食
不建議在接下來的7-2個月內重複3天或以上的原始飲食。 如果感覺良好，您可以採用一個較短的原始方法，在一個半月內再次減肥。