法國媒體與槓鈴站起來

槓鈴站立的法式推舉——技術練習：

1. 變得正確，握住普通或 EZ-bar bronirovanii 握把（手掌朝前）。 刷子已經與肩同寬。 雙腳分開與肩同寬。
2. 將槓鈴舉過頭頂伸展雙臂。 不放肘部。 這將是您的初始位置。
3. 從肘部開始的部分手臂必須靠近垂直於地板的頭部。 肘部向內指向軀幹。 吸氣時，以半圓形軌跡將槓鈴放回腦後。 繼續運動，直到前臂接觸到二頭肌。
4. 呼氣時，將槓鈴放回起始位置，拉緊肱三頭肌。
5. 完成所需的重複次數。

變化：您也可以使用啞鈴或連接到底部塊的繩索手柄來執行此練習。