將一隻手放在下部單元的三頭肌上

該練習的技巧是將一隻手壓在下塊的三頭肌上：

1. 在此練習中，請使用電纜下部的連接塊上的手柄。 用左手抓住手柄。 如圖所示，將機器握在拉直的手臂上，然後離開機器。 如有必要，請用另一隻手幫助自己，以將手柄抬高到頭頂上方。 工作手的手掌應朝前。 從肩膀到肘部的手臂部分應垂直於地板。 右（自由）臂放在左肘上，以保持工作手處於靜止狀態。 這將是您的初始職位。
2. 從肩膀到肘部，手臂的一部分應靠近頭部並垂直於地板。 肘指向身體。 在吸氣時，將您的手放到頭部的半圓形軌跡上。 繼續直到前臂接觸二頭肌。 提示：手臂的一部分從肩膀到肘部保持靜止，運動只是前臂。
3. 呼氣時，將手放回起始位置，伸直肘部，收縮肱三頭肌。
4. 完成所需的重複次數。
5. 換胳膊並重複練習。

變化：您也可以使用繩索手柄執行此練習。