在4天內減肥達5公斤。
每日平均卡路里含量為640 Kcal。
少量飲食是改變您的身體更忠誠，更有效的方法之一。 它已被全球數百萬人成功使用。 按照這項技術的規則生活，您可以減輕體重而又不損害自己的健康和士氣。
正如您可能已經猜到的那樣，飲食以壓碎的膳食為基礎。 全天食用比平常少的食物有助於在5天內擺脫三到四公斤的食物，從而使您無法充分享受生活。
分開飲食要求
像所有的減肥方法一樣，分次飲食也有某些重要的原理對減肥的有效性負責。
- 直接分餐的日子應與休息日交替。 第一次持續5天，第二次持續10天。
- 分開飲食期間的進餐間隔不應超過2小時。 理想情況下，從8:00開始進食，以熱飲為身體加熱，並在20:00結束以低脂開菲爾形式的小吃。
- 整天多喝乾淨，靜止的水。 不含糖的咖啡，茶也是可以接受的，但優先考慮的是純淨水。
- 在固定的10天內和減肥後，都值得一餐，不包括快餐，高脂，太鹹和辛辣的食物，高熱量的烘焙產品和糖果，以及碳酸飲料和酒精（尤其是啤酒和利口酒，其中含有飲食中含有大量的卡路里）。 ）。
- 達到所需的體重後，請盡量不要在19:00之前吃晚飯，並將熱量最高的食物轉移到當天的前半部分。
5天分開飲食
8:00 –一杯不加糖的熱飲料（您的選擇不是濃咖啡，綠茶或涼茶，菊苣）。
10:00 – 磨碎或切碎的大胡蘿蔔，用少量鮮榨檸檬汁調味。
12:00 – 一個重達 200-250 克的水果（蘋果、桃子、橙子、香蕉、梨）或一把浸泡在水中的干果（杏乾、棗、李子）。
14:00 –一塊瘦肉或魚，不用加油即可煮熟； 一片麥麩或黑麥麵包，薄塗黃油。
16:00 – 200 克低脂凝乳或煮雞蛋，或 40-50 克脂肪含量最低的硬奶酪。
18:00 – 200-250克任何非澱粉的蔬菜沙拉，以一茶匙橄欖油調味。
20:00 –一杯低脂開菲爾或發酵烘培牛奶。
10天結果修正週期中的近似飲食
早餐：100克稀飯，可加入一滴黃油或植物油，或由兩個雞蛋和非澱粉類蔬菜製成的煎蛋捲； 以及一杯不加糖的水果/蔬菜汁或果汁飲料。
小吃：橙色。
午餐：湯約150克，用雞肉或牛肉湯煮，配幾塊瘦肉； 一片麩皮麵包和一杯草本或綠色無糖茶。
下午點心：幾個桃子或一個蘋果。
晚餐：土豆泥100克（最好不放油）； 等量的胡蘿蔔沙拉和新鮮的白菜； 一杯開菲爾。
備註... 這只是一個近似的飲食，必須在 10 天的時間內減肥後 XNUMX 天堅持。 您可以替換產品，例如，使用蕎麥或燕麥片代替大米。 也允許吃橘子、葡萄柚、香蕉（不要濫用）、其他蔬菜（最好是不含澱粉的）。 除了開菲爾，你可以喝自製的不加糖的酸奶、發酵的烤牛奶、牛奶。 也允許使用低脂奶酪，少量硬奶酪（只要確保它不太鹹）。
部分飲食禁忌症
- 不建議在懷孕期間，16歲以下的青少年，心血管系統疾病的患者中飲食不偏不倚。
- 最好不要在任何疾病惡化期間開始飲食。 畢竟，飲食中的卡路里含量會減少，並且在生病的情況下，建議充分飲食，以使身體有足夠的力量和能量，以快速康復。
分式飲食的優點
讓我們注意分數飲食的主要優點：
- 在飲食的第一天就已經有了明顯的減肥；
- 改善消化系統和整個身體的功能；
- 缺乏急性飢餓感；
- 食慾下降；
- 縮小胃的大小，使節食結束後不容易增重；
- 代謝過程正常化；
- 清除體內毒素，毒素和其他有害物質。
分式飲食的缺點
- 分步飲食的主要明顯缺點可能是需要按小時飲食。 根據方法規則的建議，忙碌的人們可能根本無法每2小時進餐一次。 在這種情況下，如果您仍然想親自體驗這種飲食，請嘗試將其服從自己的生活計劃，但不要忘記基本規則，監控所吃產品的卡路里含量，並儘量避免兩餐之間長時間休息。你的努力不會白費。
- 無論如何，起初，如果您不習慣經常進食，則必須看表，不要忘記讓您更接近所需體形的下一頓飯。
重複部分飲食
如果您想減輕體重，少吃頓飯感到舒服，只需根據需要重複五天的時間（當然，應在合理的限制範圍內），並交替進行10天的停頓。
為了在飲食後的時間內保持所取得的成果，也不應該沉迷於所有的食物狂歡。 您需要嘗試正確，完整地（最好是部分地）進食，並確保日常飲食中的卡路里含量不高。