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查琳·約翰遜（Chalene Johnson）是 已知的渦輪果醬，在家庭健身愛好者中非常受歡迎。 今天，我們介紹了該系列中的其他（獎勵）視頻，這些視頻是在重大發行之後創建的。
有效的鍛煉chalene Johnson
Turbo Jam是一種基於跆拳道和力量鍛煉元素的全身鍛煉方法。 該計劃幫助Chalene Johnson贏得了國際知名度，此後，她發布了一些其他培訓，我們希望引起您的注意。 我們將專注於四個高質量的視頻： 臀部和腹部，樹皮，有氧運動與fitball一起使整個身體。 所有的鍛煉都是為中級學生設計的。
1. Turbo Jam –全身爆炸（全身）
Total Body Blast是對整個身體進行有氧健身操的有氧力量訓練。 有了它的幫助，您將能夠燃燒卡路里，在有問題的地方工作並導致肌肉緊張。 特別喜歡那些程序 誰正在尋求使用fitball。 在此程序中，Shalin會最大程度地啟用它。 在整個鍛煉過程中，您不會從手中釋放橡皮球。
該計劃將交替力量和有氧運動。 您正在等待深蹲，俯臥撑，仰臥起坐，腿部擺動，多次跳躍以及所有這些與fitball。 你的心律將是 在減肥方面 全班。 Total Body Blast將改善您的身體，消除體內脂肪，並有助於使訓練多樣化。
- 裝備：fitball
- 持續時間：60分鐘
另請參閱：超級選擇：50次Fitball減肥練習。
2. Turbo Jam –有氧運動派對混音（有氧運動）
但是，如果您想增加心肺功能，請嘗試使用Cardio Party Remix程序。 查琳·約翰遜（Chalene Johnson）向您保證很熱的30分鐘。 訓練 以連續運動進行 從第一個到最後一個第二個。 基本上，該程序是基於跆拳道元素以及健美操和舞蹈的。 樂章很快就被另一樂章取代了，因此您必須在整個課堂上全神貫注。
在節目的中間，沙林包括了 三分鐘的片段Turbo，在那裡您會發現激烈的運動和最高的運動率。 在最後10分鐘內，教練從跆拳道中踢了腳，被添加到下半身的肌肉中。
- 庫存：不需要
- 持續時間：30分鐘
查琳·約翰遜的所有計劃的簡要概述
3. Turbo Jam –爆管芯（用於結皮）
Kickin Core鍛煉將幫助您增強緊身胸衣的肌肉並燃燒腹部的脂肪。 該程序可以分為兩個部分。 在第一部分中，您正在等待 燃脂運動 從帶有舞蹈和有氧運動元素的跆拳道開始，在激烈的音樂聲中，這種步伐非常迅速。 在間歇性鍛煉的幫助下，您將加速新陳代謝，燃燒整個體內的卡路里和脂肪。 有氧運動需要30分鐘。
在第二部分中，您將用眼睛訓練核心肌肉。 Chalene Johnson提供簡單 健身球練習 首先直立，然後水平，躺在球上。 最後，您將拉伸整個身體的肌肉。 與fitball的掛鉤部分一起持續15分鐘。
- 裝備：fitball
- 持續時間：45分鐘
4. Turbo Jam Live –贓物造型和腹部（臀部和腹部）
贓物雕刻和腹部吸收是整個身體的肌肉，著重於臀部和腹部。 查琳·約翰遜（Chalene Johnson） 啞鈴的有效力量訓練這將幫助您移除問題區域並收緊身體。 該程序還包括一個短暫的有氧運動間隔，以消耗更多的卡路里。 在幾次練習中，您將需要在我的腳上放上擴張器（彈性帶），但沒有它也可以做。
櫻花不僅使用標準練習（蹲，鞦韆，抬腿），但還包括 舞蹈運動，這有助於充分利用身體的下部。 最後5分鐘在地板上進行下半身運動。
- 設備：啞鈴，腳掌擴張器（可選）
- 持續時間：30分鐘
回想一下，查琳·約翰遜（Chalene Johnson）也擁有第二版的《渦輪增壓果醬：燃脂精英》，我們之前已經介紹過。 不要忘記嘗試這個程序！
另請參閱：Platform BOSU：這是什麼，優點和缺點，以及與Bosu一起進行的最佳練習。