如果您不僅在乎她的身材，而且在乎健康，計算卡路里和PFC（蛋白質，脂肪，碳水化合物）是減肥的最佳方法之一。 為基礎計算新陳代謝水平。 您所消耗的食物將少於身體所需的食物，因此它將利用脂肪細胞的能量。
使用年齡，身高，體重和體育鍛煉的值來計算個人的每日卡路里含量。 減肥所需的一切就是在此值下定義菜單。 我們在文章中寫道：如何計算每日卡路里：
計算卡路里：從哪裡開始
請記住，健康且稱職的體重減輕是基於身體活動而導致的基礎代謝不足20％的情況。 例如，對於平均參數（30歲，體重70公斤，身高170厘米，每週3次無強度鍛煉）的女孩，標準卡路里為1550-1650卡路里。
計算卡路里時的誤解和誤解
1.“我每天減少的卡路里攝入量越多，體重減輕的速度就越快”
一方面，這種說法是正確的。 通過減少30-40％（最多1200-1300卡路里）的卡路里攝入量，您的減肥速度會更快，但這只是第一次。 然後，身體將適應新的狀況，將減慢新陳代謝並減少體重減輕的速度。 不，您會繼續減肥，但是擺脫多餘脂肪的速度將與熱量不足20％時的速度差不多。 但是，如果沒有區別，是否值得再多傷害自己呢？
此外，您應該了解極低熱量飲食會增加節食失敗的風險。 持續的食物限制難以維持，不僅是身體上的，也是心理上的。 因此，您減少的卡路里越多，營養不良的風險就越高。 因此，不建議將熱量不足量減少至每日熱量的20％以上。 無論您要減掉5公斤還是50公斤。
2. “我正在計算卡路里並在它的走廊裡吃東西，但重量停止下降。 所以我需要減少卡路里來繼續減肥”。
在計算卡路里的同時減肥的黃金法則-永遠不要減少移動卡路里的每日熱量。 首先，如果您站在一個手指上好幾天甚至幾週，這並不意味著您就不會繼續減肥。 可能只是您體內的水分停留了下來，而脂肪卻不散了，但是您看不到它在水垢上。
其次，如果您每次減肥都減少卡路里，那麼最終您就可以保持正常的1000卡路里熱量。 因此，請繼續吃掉20％的赤字（不要多吃！），不要做任何事情。 好吧，最大，重新檢查您的計算。
但是，如果您仍然因無所作為而遭受折磨，則可以增加卡路里的吸收範圍。 是的，您閱讀該權利，即促進。 但要增加每日的熱量含量，不能超過50-100卡路里。 您將不會獲得減輕的體重，但是會加速新陳代謝。
3.“如果今天我打破了，吃得更正常，那麼第二天就要安排禁食日”
空腹一天總是給身體帶來壓力，從而導致飲食失調。 沒有特殊需要的人不必練習禁食日。 另外，這再次是新陳代謝的負面因素。 如果今天您超出了我的卡路里配額，請在第二天減少卡路里，但不要超過200-300卡路里。
身體不會看每天的赤字，而是通常連續幾天看。 例如，如果您明天出現短缺，過剩，則結果將是維護費用。 但是，這並不意味著您可以按照計劃進餐：“今天，明天餓了吧，要好好唱歌，幾天之後，我會解決您的不足。” 如果您對身體進行試驗並定期對其進行餵食不足，則非常高興地開始ard積脂肪，以度過更“艱難的一天”。
嘗試均衡飲食，避免熱量突然上升或下降。 但是，如果您將它弄壞了，就不要打自己。 只要保持飲食在每日攝入的卡路里之內，不要開始絕食。 你一定會減肥。
適當的營養：如何逐步開始
4.“我進行密集訓練，因此您不必計算卡路里。 它們都在上課期間進行處理”。
關於健身的主要誤解之一，您可能會忘記健身房的飲食限制和卡路里計數。 即使是最劇烈的運動，也可以幫助您每小時燃燒多達600卡路里的熱量。 這略多於1巴巧克力。 如果您不控制飲食，那麼白天這600卡路里的熱量很快。 嘗試為自己劃分： 飲食是減肥，擺脫多餘的脂肪，訓練是身體的素質，健康的身材。
同樣要注意不要考慮兩次訓練消耗的卡路里。 例如，您上課時花了300卡路里的熱量，請記住，我可以食用這300卡路里的熱量，而不會對您的身材造成任何傷害。 但是，在計算卡路里的每日攝入量時，您很可能已經將訓練量乘以體育鍛煉的係數考慮在內。 因此，您的卡路里消耗量走廊因此假定您正在鍛煉。 當計算卡路里會嚴重阻礙減肥過程時，這是一個常見錯誤。
5.“我能夠達到理想的體重，現在我可以像以前一樣吃東西了，不用算卡路里了”
每天卡路里的急劇增加導致體重增加。 假設您長時間食用的熱量在1700至1800卡之間。 您的身體適應了這種飲食，因此“額外”能量將沒有時間處理，而將用於脂肪組織的構建。
如何避免呢？ 逐漸增加卡路里，50-1週內不要超過2 kcal。 這將幫助身體適應新條件並加速新陳代謝。 當然，無限增加卡路里而不破壞形狀是行不通的。 最有可能的是，您將關注卡路里的每日需求量，而不考慮赤字。 但是，向您保證的廢棄磅數不退。
如果您易患肥胖症，那麼一生中要遵循飲食習慣。 尚未發明在不控制食物的情況下幫助減輕體重的方法。 因此，最好將適當的營養作為我一生中的一個單獨的短時期，並嘗試定期將其應用到您的生活中。
計算卡路里是一種有效，安全且負擔得起的減肥方式，不會對您的身體造成傷害。 如果您不僅想減肥，而且要保持健康，最好不要吃節食。 但是控制權仍然會存在。
另見：
- 如何計算PFC（蛋白質，脂肪，碳水化合物）及其作用
- 為什麼我們需要碳水化合物，簡單和復雜的碳水化合物來減肥
- 減肥和肌肉蛋白質：所有您需要知道的