增強肌肉質量的食物

一個美麗，肌肉發達的身體是許多人的夢想。 他們在健身房和健身中心度過了自己的一天，不斷地自我鍛煉，並努力使所有夢想成真。 但是，無論聽起來多麼矛盾，奇蹟都不會發生。 肌肉質量不僅不增加，而且減少。 享譽全球的科學家，營養學家和培訓師在其出版物中講述了這種現象的原因，這些現象通常是由於飲食選擇不正確造成的。

營養和肌肉質量

我們從學校得知，運動員和過著積極生活方式的人應該飲食盡可能健康。 但是，沒有多少人對營養質量給予足夠的重視。 畢竟，僅僅為您的身體提供必要量的蛋白質，脂肪和碳水化合物是不夠的。

必須注意飲食中必須包含多種必需維生素。 這是因為建立肌肉涉及建立肌肉組織。 這個過程取決於涉及某些物質的許多生化反應。 而且，如果身體不接受它們，並且人繼續進行密集的訓練，則肌肉質量不僅可能增長，而且會降低。

肌肉生長所需的維生素

為了防止這種情況，您需要為身體提供以下多種維生素的複合物：

• 維生素 A。它參與蛋白質分解過程，沒有它就不可能增加肌肉。
• 維生素 C。一種抗氧化劑，有助於保護肌肉細胞免受破壞。 更重要的是，它促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白是真正將肌肉和骨骼固定在一起的結締組織。 此外，這種維生素參與鐵的吸收，血液中血紅蛋白的水平取決於鐵的吸收，從而確保將氧氣輸送到肌肉。
• 維生素 E。另一種強大的抗氧化劑，可以中和體內的自由基，從而保護肌肉組織細胞的膜免受破壞。
• 維生素 D。對鈣和磷的吸收必不可少。 後者用於合成 ATP（三磷酸腺苷）——活細胞的能量成分。
• B 族維生素，特別是 B1、B2、B3、B6 和 B12。 它們支持肌肉組織的生長。

肌肉生長的16種最佳食物

三文魚。 它是蛋白質的極好來源，缺乏蛋白質會干擾身體的正常發育和生長。 此外，它還含有加速新陳代謝的omega-3脂肪酸。 根據發表在國際運動營養學會雜誌上的數據，想要鍛煉肌肉的人每增加一磅（0.45 公斤）體重必須至少攝入 100 克蛋白質。 然而，身體會慢慢吸收從食物中攝取的所有蛋白質，即使其量超過 XNUMX 克，一次食用。

麥片。 它含有復雜的碳水化合物、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。

牛肉。 另一個重要的蛋白質來源。

蕎麥。 它不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質（每 18 克穀物 100 克），其生物學價值超過 90%。

魚油。 它可以加快新陳代謝，還有助於運動後身體恢復更快的速度。

火雞。 它不僅含有蛋白質，還含有11種維生素和礦物質。

雞胸肉。 低脂產品，100 克。 其中含有 22 克。 松鼠。

蛋。 蛋白質以及鋅，鐵和鈣的另一種來源。 這就是為什麼雞蛋被認為是運動營養的重要組成部分。

乾酪。 蛋白質的極好來源。

杏仁。 它包含蛋白質，健康脂肪和維生素E。

胡蘿蔔和所有類型的捲心菜。 它們含有維生素A。

柑橘他們用維生素C豐富身體。

酸奶。 蛋白質和鈣的極佳來源。

水。 沒有適量的液體，身體將無法增加其力量，您也將無法建立消化能力。

冰沙。 偉大的維生素雞尾酒。 優勝者運動營養學的作者、該領域的領先專家之一蘇珊·克萊納 (Susan Kleiner) 教她的客戶如何正確調製這種飲料：並用亞麻籽或橄欖油調味，將健康脂肪加入混合物中。 “

咖啡。 通過實驗，來自英國的科學家發現，穀物中含有咖啡因和碳水化合物的混合物可提高運動員的耐力。 同時，伊利諾伊大學的研究人員表明，咖啡因可減輕運動中的疼痛。 來自澳大利亞的科學家提供了研究結果，這些結果說明了在所有相同的咖啡因和碳水化合物的影響下，糖原積累速率的提高，而糖原實際上是一種能量儲備。

除了增加肌肉質量，遵循所有這些原則還可以使您自然地增加睾丸激素的水平。 但是，不僅男人的力量，耐力和健康取決於他，而且男人的性慾也取決於他。 這已經是自信的保證，並且是美麗文章的代表之間取得驚人成功的一定保證。 關於改變自己的生活的重大論證，不是嗎？