身材矮小的問題使許多人生活困難。 證明這一點的不僅是心理學家的報告，還有數百種針對專家的新問題，這些問題留在了有關醫學和體育的論壇和網站上。
各個年齡段的人都對是否有可能“欺騙”自然並使他們的實際身高至少增加幾厘米感興趣。 來自世界各地的合格營養學家，生理學家和科學家在他們的出版物中回答了他們所有的問題。
通過營養增加身高是否現實？
一個人的實際身高是由遺傳學決定的。 但是，有許多外部因素也對其產生巨大影響。 其中包括健康的生活方式，睡眠，鍛煉以及適當的營養。 人體從食物中獲得有用的物質，使身體能夠強烈地“建立”結締組織，特別是骨骼和軟骨。
此外，它是含有精氨酸的食物。 該氨基酸促進生長激素的釋放，並因此增加人的實際生長。 順便說一下，精氨酸與其他氨基酸（賴氨酸和谷氨酰胺）配對也可以更有效地發揮作用，賴氨酸和谷氨酰胺也可以在食物中找到。
如今，一個人可以訴諸使用刺激某些激素產生的食品添加劑或藥物。 但是，醫生警告這種方法的危險。 首先，變小並不總是意味著體內缺乏生長激素。 其次，其過多會導致最終增長的過大殺傷力。 結果，擺脫了一個問題，一個人將不得不尋找另一個問題的解決方案。 如果正確使用必要的食品，就不會有災難性的後果。
飲食增加身高
想要增加身高的人需要盡可能地多樣化飲食。 它必須包含各種蔬菜和水果、乳製品、肉類、魚類、堅果和豆類。 所有這些都將提供維生素和礦物質的供應，這不僅有助於促進生長，還有助於保持健康和精力充沛。
但是，對於自然產生的生長激素而言，使身體富含蛋白質，維生素和礦物質非常重要，即：
- 植物或動物來源的蛋白質。 它對於組織生長和更新是必不可少的。 正是由於它的存在，酶和激素（包括生長激素）的產生才得以實現。
- 維生素A。這種維生素對身體的影響再怎麼估計也不為過。 它可以改善視力和皮膚狀況，增強免疫力並增加生長速度。
- 維生素 D。它參與骨組織的形成。
- 可溶性和不溶性纖維。 它可以加速食物通過消化系統的通行，並促進其吸收以及消除毒素和毒素。
- 礦物質——鈣、磷、鐵、鋅、硒和鎂。 它們都負責骨骼和身體本身的生長。
但是，我們決不能忘記相同的飲食對不同的人會有不同的影響。 首先，這是由於對某些食物的個別反應。 儘管最終結果還取決於性別，年齡，一個人的健康狀況，他所遭受的疾病，氣候，甚至所吃食物的質量和數量。 因此，為了獲得最佳效果，必須在使用這種飲食之前諮詢醫生或營養師。
增長的前12種產品
牛奶。 一種多功能的增長產品。 它既是蛋白質的極好來源，也是一種促進消化的飲料。 建議的每日允許量為 2-3 杯。
蛋。 它們不僅包含蛋白質，還包含維生素D（蛋黃中）。 要注意到明顯的結果，您每天需要吃3到6個雞蛋。
雞。 有助於骨骼和肌肉組織生長的另一種蛋白質來源。
牛肉和牛肝。 除了蛋白質，它們還含有鐵——任何生長中的有機體都必須的礦物質。
麥片。 植物蛋白、纖維和鐵的來源。
酸奶。 它包含構建肌肉和增加骨骼所需的蛋白質和鈣。 此外，經常食用酸奶可以改善消化和新陳代謝。
水。 喝足夠多的液體（每天約8杯）可以改善消化和新陳代謝。
鱈魚。 除了維生素A和D外，它還含有鈣和磷。 另外，它是蛋白質的重要來源。 您可以用鮭魚、金槍魚或海鮮代替鱈魚。
大米，大麥。 它們不僅含有對身體的生長和一般狀況有巨大影響的維生素和礦物質，還含有良好的新陳代謝所必需的纖維。
堅果它們含有植物蛋白，鎂和鋅。
捲心菜。 它是維生素和營養物質（包括鈣）的倉庫，是增加骨骼組織所必需的。
鱷梨。 它含有植物蛋白和鎂。
還有什麼可以幫助增加身高的
- 1 體育活動…任何體育活動都會改善新陳代謝並增強肌肉。 但是，伸展運動可以提供脊椎的柔韌性，並改善軟骨和骨骼組織的營養。
- 2 夢想……研究表明，在睡眠過程中，人體會主動產生生長激素。 因此，良好的睡眠是良好成長的關鍵。
- 3 戒酒，吸煙和不健康的食物……它們會毒害人體，並損害其所有器官和系統的功能。 此外，它們都是生長抑製劑。
- 4 戶外散步和曬日光浴…陽光是維生素D的極佳來源。缺乏維生素D會導致骨骼組織變弱，結果導致姿勢不良和生長下降。 最好在早晨或晚上散步，因為暴露在紫外線下的危害極小。
- 5 正確姿勢……正是她幫助您放鬆了背部的肌肉並拉直了脊椎。
- 6 追求理想體重…多餘的體重將對人的成長強度產生積極影響。 要記住的主要事情是，理想的體重與太瘦無關。
從學校開始，我們知道一個人的青春期會持續16至17歲，因為此時需要大量生產生長激素。 但是，瑜伽擁護者聲稱，伸展運動和脊柱矯直運動可以在任何年齡段產生奇蹟。 達爾文·史密斯（Darwin Smith）就是一個明顯的例子，他的身高增加了17厘米。 他說：“一個人的身高35％取決於他的健康狀況和肌肉張力，而不取決於血液中激素的水平。” 他還創建了一個名為“成長更高的4個白痴”的系統，在該系統中，他講述了自己如何取得這樣的成果，以便每個人都可以使用他的方法並自己測試其有效性。
儘管並不是所有的科學家都認同他的立場，但他們仍然同意適當的營養和運動可以改變人們的生活，這一點已經面目全非。 而且，在這種情況下，不僅與他們的成長有關。