有人曾經說過，嬰兒的出生是一生的假期。 很難不同意這一點。 但是我總是想補充一點，這個假期有時會令未來的父母感到困惑，並迫使他們獨立地尋求答案。 當然，如果一個小男人打算給他母乳喂養，那麼他的食物就是他母親的主要食物之一。
哺乳母親的飲食：成為或不成為
哺乳母親吃下的所有東西都會進入孩子的身體，這已經不是什麼秘密了。 他可以對某些食物做出劇烈反應，例如皮疹或腸絞痛，而對其他食物則是中性反應。 但所有這些，都會以某種方式影響它的成長和發展。 這就是為什麼許多兒科醫生建議在餵食期間檢查您的飲食，特別是如果之前的飲食遠非正確的話。 並從中去除有害或低質量的產品，代之以有用且安全的產品。
然而，我們所有人都盡全力給孩子們最好的東西，而且往往會過度努力。 如果在我們社會的早期，人們認為哺乳母親的飲食與普通女性的飲食沒有任何不同，那麼隨著時間的流逝，一切都發生了變化。
大量的兒科醫師已經出現，您想听誰聽。 畢竟，他們每個人都對餵養嬰兒的方式和頻率以及母親食用的食物的數量和質量給出建議和建議。 一切都會好起來的，儘管其中只有許多是基於醫學的基礎，但是儘管如此，它們還是有些矛盾，並且誤導了年輕的父母。
為了不感到困惑，並為您和您的孩子提供足夠的維生素和微量元素，這對於他的成長和發展以及母親恢復其力量並履行照料他的責任都是必需的，您可以注意外國營養專家的建議。 他們多年來一直保持不變，並擁有強有力的論據。
在營養學家中，營養學家並不堅持改變飲食，而只是堅持增加消耗的卡路里，這些卡路里本身就用於餵養自己。 他們認為，既然成年人應該按照“食物金字塔”，這意味著年輕的哺乳母親也應該這樣做。
關於美食金字塔的幾句話
1974年，“食物金字塔”一詞首次出現。他展示了適當營養的直觀圖表，顯示了一個人在正常生活中每天應吃的不同食物的份數。
因此，最重要的是必須使用穀物和穀物。 水果和蔬菜少一點。 乳製品和肉製品甚至更少，包括魚。 最少量的消耗物質應該來自植物油、脂肪和碳水化合物。
在2000年代，營養學家引入了一個新術語–食品板”。 這是一種適合現代人的改良營養系統。 它假定水果和蔬菜的最大消費量，穀物和穀物的消費量最少，蛋白質（肉和魚）的消費量最小。
專家堅持認為，哺乳母親需要比平時多吃300-500卡路里，因為正是他們在餵養和抽水的過程中所花費的精力（如果有的話）。 由此可見，她的身體每天至少應接受2000 – 2500 kcal的熱量。 最終數字取決於許多因素，例如體重，運動，餵養頻率，母親的新陳代謝率，她的年齡等等。
餵養和減肥
許多在生育嬰儿期間增加了體重的母親都在努力盡快恢復到以前的體形。 並且他們開始限制自己進食，將消耗的卡路里數量減少到1200或更少。
同時，醫生說，這樣的限制不僅會對他們的健康和福祉產生負面影響，而且還會導致母乳量顯著減少。 結果，對於不斷遭受疲勞和飢餓的母親以及營養不良的孩子來說，情況都會更糟。
您可以通過聽營養學家的建議來避免這種命運並恢復健康。 他們建議：
- 1 至少在一年的時間內逐步減肥，而不是立即減肥；
- 2 根據國際義工組織La Leche Lig的建議，“為了使身體完全恢復並使荷爾蒙正常化，請在嬰兒出生後兩個月內開始進行最小程度的體育鍛煉”。
- 3 每次感到飢餓時都不要著急吃東西。 有時在哺乳期的母親中，可以用一杯水或低脂牛奶將其淬滅。
- 4 每天大約喝6到8杯液體。 這不僅可以讓您逐漸減肥，還可以增加泌乳量。
素食媽媽和餵養
只要遵循醫生的所有建議，素食媽媽也可以成功餵養嬰兒。 事實是，他們體內可能缺乏足夠量的維生素 B12、鈣、鐵和 DHA 酸，這些是兒童眼睛和大腦正常發育所必需的。
但是，有一些好消息。 研究表明，純素食母親的母乳中的毒素含量少於吃肉的母親的母乳中的毒素。
維生素和礦物質
必須向護理有機體提供以下維生素和礦物質：
- 鈣。 它將有助於在餵養期間保護母親的骨骼和牙齒，並有助於為嬰兒形成強壯的骨骼系統。 除乳製品外，它還存在於綠葉蔬菜中。
- 膽鹼。 它參與體內的代謝過程，有助於大腦的發育、心率的正常化和心肌的強化。 它存在於蛋黃、雞肉和牛肝以及花椰菜中。
- 鋅。 它負責免疫系統，來自海鮮、燕麥片、雞蛋、蜂蜜和柑橘類水果。
- 維生素 C。抗氧化劑的來源，此外，它對免疫系統有積極作用並促進鐵的吸收。 它存在於柑橘類水果、玫瑰果、甜椒、捲心菜和草莓中。
- 鉀。 它負責心臟的工作，主要存在於蔬菜和水果中，尤其是土豆和香蕉中。
- 鐵。 血液中的血紅蛋白水平取決於它。 它存在於肉和菠菜中。
- 影響神經系統發育的Omega-3脂肪酸。 它們存在於油性魚中。
母乳的質量取決於許多因素。 然而，主要的事情之一是進入母親體內的食物。 在此期間，它必須是高質量和天然的，不含防腐劑和染料。 這就是為什麼哺乳母親應該放棄半成品和其他購買的美食，改用自製食品。
適合哺乳媽媽的 10 大產品
燕麥是一種複雜的碳水化合物。 它含有豐富的營養和健康成分，其中含有纖維和鐵，有助於改善腸功能和增加血紅蛋白。
蛋。 它們含有 DHA 酸和維生素 D，兒童的視力、大腦和骨骼系統都需要這些物質。 但是您需要非常小心地使用它們，因為它們是過敏原。
綠葉蔬菜。 它們含有維生素A、鐵、鈣和葉酸，它們共同對嬰兒的生長發育有積極作用。
漿果。 它是抗氧化劑和纖維的來源。 它們可增強免疫力並改善健康狀況，並對腸功能有積極作用。
杏仁。 它使人體富含DHA酸，鈣和鎂，並有助於改善泌乳。
魚。 它是DHA蛋白質和酸的來源。
鱷梨。 它含有葉酸、維生素 E 和 C。它可以改善代謝過程，影響心臟的工作，從體內清除膽固醇並使其恢復活力，並且還負責神經系統的健康。 它有助於增加泌乳量。
葵花籽。 它們含有人體正常生長和發育所需的氨基酸，維生素和礦物質。 它們可以添加到酸奶和水果沙拉中，也可以單獨食用。
水–有助於增加泌乳。 您可以用低脂牛奶，綠茶或蜜餞代替。 如果果汁不會對寶寶造成過敏，則可以喝果汁。
活酸奶。 母嬰益生菌的來源。
哺乳母親的有害食品
- 酒精……它會毒化人體毒素，並對神經系統產生負面影響。
- 咖啡，紅茶，巧克力 –它們含有咖啡因，咖啡因會從骨骼中衝出鈣，並導致兒童過度興奮。 另外，巧克力會引起皮疹或改變母乳的味道。
- 可能引起過敏的食物……每個孩子都不一樣。 這些包括堅果，雞蛋和某些類型的魚。 您應該謹慎使用它們，逐漸將它們引入飲食中，並註意一點點變化（如果有的話）。
- 柑橘…這些過敏原也可能對嬰兒的消化產生負面影響，導致絞痛和過度吐痰，並損害母乳的味道。
- 草藥和涼茶……所有這些因素都會對母嬰的身體產生積極和消極的影響，因此，只有醫生才能允許他們入院。
- 各種白菜和豆類…它們在嬰兒的肚子中引起腹脹。
- 大蒜…像其他香料一樣，它會對母乳的味道和氣味產生負面影響。
- 乳製品……有時它們會引起嬰兒過敏或腹脹。
孩子健康的保證不僅是母親均衡和適當的營養，而且還要經常在新鮮的空氣中散步，以及她的好心情。 它會傳播給他，使他鎮定並改善他的睡眠。 這對許多父母來說是第二個同樣重要的問題，不是嗎？