情緒波動，疲勞加劇，腫脹，乳房脹痛，痤瘡，頭痛或骨盆疼痛，以及口渴，食慾增加，口味改變，抑鬱和攻擊性–這不是經前綜合症或PMS症狀的完整列表。 根據美國社會學家引用的統計數據，約40％的美國女性都接觸過這種疾病。 同時，俄羅斯社會學家認為，將近90％的13至50歲的女性以一種或另一種方式面臨PMS的概念。 此外，其中有10％的症狀特別明顯。 簡而言之，每10名女性中就有100名遭受真正的身體或精神痛苦。 此外，平均每年70天。 這是因為考慮到其持續時間不超過5-6天。 實際上，對於不同的女性，時間從3天到14天不等。
但是，最令人驚訝的是，他們中的大多數人都不以任何方式與這種狀況作鬥爭，而錯誤地認為它是自然的。 但是醫生說，只需調整飲食即可輕鬆消除PMS的許多症狀。
PMS：發展的原因和機制
PMS是精神，情感和荷爾蒙疾病的組合，發生在月經前夕，並隨著其發作而消退。 出現它們的原因尚未被科學確定。 大多數科學家傾向於相信這全都與激素有關。
在此期間，人體中前列腺素的水平急劇增加，其含量決定子宮肌肉的收縮強度，進而決定疼痛的強度。 此外，這種疾病的特徵是食慾增加，頭痛和頭暈的出現，胃腸道工作的紊亂以及高度疲勞。
除前列腺素外，雌激素和孕激素水平的波動也可能會受到影響，從而導致情緒波動，易怒和焦慮感。 同時，在此期間，醛固酮的水平可能增加，這導致體重增加，乳腺和噁心的水腫和酸痛的發生。 反過來，雄激素水平的波動則以眼淚，抑鬱或失眠為特徵。
醫學博士A. Mandal表示：“在此期間，體內還可以觀察到血清素水平的波動，這也會導致情緒波動，並可能被誤認為是PMS。”
除上述因素外，PMS還受以下因素影響：
- 1 營養不良
- 2 頻繁的壓力
- 3 缺乏規律的體育鍛煉；
- 4 遺傳
- 5 甚至發生在體內的慢性炎症過程。 實際上，事實上，前列腺素是人體響應組織損傷或炎症而產生的激素樣物質。 同時，高水平的前列腺素會引起大量的出血，疼痛和高度疲勞，這是與PMS相似的疾病症狀。
營養與PMS
你知道嗎：
- 維生素B缺乏是出現PMS症狀（如情緒波動，高疲勞，腫脹，乳腺敏感性高，抑鬱症）的原因。 維生素B存在於穀物，堅果，紅肉和綠葉蔬菜中。
- 缺鎂會導致頭暈和頭痛、骨盆區域疼痛，以及出現粉刺、抑鬱和……對巧克力、糖果和澱粉類食物的渴望。 鎂存在於堅果、海鮮、香蕉、乳製品、穀物和綠色蔬菜中。
- 缺乏omega-3和omega-6多不飽和脂肪酸會導致前列蛋白水平波動。 這些物質存在於魚，堅果和植物油中。
- 碳水化合物、礦物質和纖維的缺乏會導致血清素和雌激素水平下降，並導致 PMS 症狀，如易怒和緊張。 這些物質存在於麵包、意大利面、米飯、土豆和豆類中。
- 異黃酮缺乏是體內雌激素水平波動的原因，並因此導致出現嚴重的PMS症狀。 異黃酮存在於豆腐，豆漿等大豆食品中。
- 缺鋅是經前綜合徵痤瘡的原因。 鋅存在於海鮮、牛肉、堅果和種子中。
PMS的前20種產品
綠葉蔬菜。 例如，白菜，菠菜，芝麻菜等。它們是鎂，鈣，鐵，維生素E和B的來源，它們可以共同消除PMS的症狀。
鱷梨。 它是纖維、鉀和維生素 B6 的來源。 食用它有助於平衡荷爾蒙，降低血糖和腫脹，改善消化，擺脫煩躁、抑鬱和抑鬱。
黑巧克力（可可含量80％及以上）。 它是鎂和可可鹼的來源，可擴張血管，促進血液循環，從而緩解頭痛。 還有一種天然的壯陽藥，它能夠增加體內XNUMX-羥色胺的水平，從而使女人放鬆，鎮定和快樂！
西蘭花。 它含有鈣、鎂、鐵、纖維和 B 族維生素，以幫助平衡荷爾蒙。
山羊奶和山羊乳牛乳氣酒。 它是蛋白質，鈣，鉀和色氨酸的來源，有助於產生XNUMX-羥色胺並改善情緒。 山羊奶與牛奶的不同之處在於，它含有更多的營養成分，從而改善了人體的總體狀況和消化能力。 有趣的是，根據最近的研究，“經常喝牛奶，山羊奶或牛奶的女性比不時喝牛奶的女性更少遭受PMS症狀。”
糙米。 它包含B族維生素，鎂，硒和錳，當與鈣結合使用時，可以抑制PMS症狀。 還有大量的色氨酸，有助於改善消化率。
三文魚。 蛋白質、B 族維生素和維生素 D 以及硒、鎂和 omega-3 脂肪酸的來源。 它使血糖水平正常化並具有抗炎特性。
生南瓜籽。 它們含有鎂、鈣、鐵、錳、鋅和 omega-3 脂肪酸。 你可以用葵花籽代替它們。 這些食物有助於緩解乳房脹痛、煩躁和抑鬱。
香蕉。 它們是PMS必不可少的，因為它們是碳水化合物，維生素B6，錳，鉀和色氨酸的來源。 該產品特別有價值，因為它可以減少PMS中的腫脹和腹脹。
蘆筍。 它含有葉酸、維生素 E 和維生素 C，它們具有抗炎特性。 此外，它還是一種天然利尿劑，可以溫和地去除體內殘留的液體。
小麥胚芽。 它是B族維生素，鋅和鎂的來源，可以幫助防止情緒波動和腹脹。 可以將它們添加到穀物，麥片，烘焙食品，湯或沙拉中。
珍珠麥。 它含有維生素A、E、B、PP、D，以及鉀、鈣、鋅、錳、碘、磷、銅、鐵等有益微量元素。 它與其他穀物的不同之處在於低升糖指數，這有助於其更快地被人體吸收，從而更快地緩解 PMS 症狀。 首先，大麥粥有助於應對情緒波動、困倦和高度疲勞。 你可以用燕麥片代替大麥。
芝麻籽。 該產品含有豐富的B族維生素，鈣，鎂和鋅。 您可以單獨使用它，也可以將其作為其他菜餚的一部分使用。
藍莓或黑莓。 除了大量的維生素和礦物質外，它們還含有可以緩解經前綜合症症狀的抗氧化劑。
薑黃。 它具有抗炎和鎮痛作用。
生薑。 它可以抵抗炎症並幫助正常血糖水平。
蒜。 天然抗生素，具有抗炎特性，也有助於使血糖水平正常化。
綠茶，特別是洋甘菊茶。 它具有抗氧化和鎮靜作用。 它還使您擺脫煩躁和焦慮，緩解肌肉痙攣。
酸奶。 馬薩諸塞州大學的研究表明，飲食中鈣含量充足（至少從3杯酸奶中獲得）的女性比其他女性罹患PMS症狀的可能性要小得多。
一個菠蘿。 其中，它含有錳和鈣，可以幫助緩解經前綜合症症狀，如煩躁、情緒波動、疲勞和抑鬱。
您還能如何緩解甚至擺脫PMS症狀
- 1 保持正確的生活方式。 肥胖，吸煙和飲酒等不良習慣，久坐的生活方式以及缺乏定期運動是觸發PMS症狀發作的主要因素。 順便說一下，正是酒精增加了乳腺的敏感性，並且經常是情緒波動的原因。
- 2 在PMS症狀期間，限制食用過多的鹹和高脂肪食物。 這可以解釋為它引起水腫和腹脹，從而只會加劇這種情況。
- 3 避免含咖啡因的飲料。 由於咖啡因是導致乳腺敏感性增加和易怒的原因。
- 4 限制攝入甜食。 在糖果和蛋糕中發現的葡萄糖會增加血糖水平，並導致女性在此期間變得煩躁不安。
- 5 最後，真誠地享受生活。 科學家表明，煩躁，自我不滿和壓力也會導致PMS。
關於PMS的有趣事實
- 我們的祖先沒有遭受PMS的折磨，因為他們一直處於懷孕或母乳喂養的狀態。 PMS一詞最早於1931年描述。
- 同卵雙胞胎往往同時出現PMS症狀。
- 科學家們知道大約150種PMS症狀。
- PMS的風險隨年齡增長而增加。
- 對PMS的持續飢餓被認為是正常的。 為了防止它成為體重增加的原因，您可以喝大量的液體。 這會在胃中產生飽腹感。
- 通常，大城市居民比農村居民患PMS的頻率要高得多。
- PMS最常發生在活動與腦力勞動有關的女性中。
- 在PMS期間，女性購買率最高。
- 科學家發現了幾種形式的PMS。 最不尋常的現象之一被認為是非典型的。 其表現為體溫升高至38度，出現口腔炎，牙齦炎，支氣管哮喘發作，嘔吐，甚至是所謂的月經偏頭痛（月經期間發生的偏頭痛）。
- 從統計學上講，過於關心自己的健康的瘦弱，易怒的女性比其他女性更容易患PMS。
- 借助PMS，女人的性生活變得更加活躍。