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年輕的母親尤其需要謹慎地選擇訓練方法，因為 出生後的第一個健身課應該很容易並且負擔得起。 用什麼最好的課程開始學習，有效，但是安全嗎？
出生後的健身：最佳方案的首位
1.辛迪·克勞福德（Cindy Crawford）的新視野
該程序非常溫和並且可用。 辛迪 開發了逐步增加負荷的培訓： 第一部分（持續10分鐘）進行了兩個星期，就像入門一樣。 然後增加15分鐘並訓練三個星期。 然後添加到持續40分鐘的基礎訓練中，然後做，直到懷孕後身體狀況良好為止。
功能
– Cindy Crawford提供了非常簡單明了的練習。 即使您出生時沒有參加體育運動，該程序也將對您可用。
–培訓使工作量平穩增加： 從每天10分鐘開始 並全力以赴。
Coach提議在交付後7天內開始一項計劃。 這是很短的時間，因此請務必諮詢您的醫生，並只關注您的感覺。
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2.特雷西·安德森（Tracy Anderson）–懷孕後
特雷西·安德森（Tracy Anderson）關於懷孕後減肥的經驗也為年輕母親制定了一個計劃。 50分鐘的鍛煉將為您提供幫助 收緊腹部和大腿後側的肌肉彈性。 該課程的節奏很慢，伴有輕柔的音樂演奏，因此進行表演訓練是一種樂趣。 練習簡單明了，不應該出現困難。
功能
該課程持續50分鐘，如有必要，將其分為兩部分，以免立即給您的身體帶來衝擊。
–特雷西·安德森（Tracy Anderson）為手臂，肩膀，大腿和臀部的腹肌和背部提供有效的鍛煉方法。
– Tracy沒有詳細評論鍛煉技巧，因此您需要非常小心以正確完成所有操作。
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3. Jillian Michaels –初學者切絲
該程序並未將自己定位為分娩後的健身，但是，負荷水平對於年輕的母親來說是完美的。 以低速進行的平靜運動將使您增強手臂，腹部和大腿的肌肉。 對顯示簡化版練習的女孩重複練習，然後 逐漸參與這項運動。
功能
–吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）為體育之家提供了一些非常有效的選擇。 因此，它是一個程序保證可以引導您達到期望的目標。
與Jillian鍛煉一起做的是兩個女孩：一個顯示該練習的簡單版本，另一個顯示複雜的練習。 這 將簡化 或使任務複雜化。
–該程序對腹部肌肉進行許多鍛煉。 注意，尤其是剖腹產時。
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4. Les Mills的身體平衡
身體平衡是萊斯米爾斯訓練師團隊的一項計劃，它將使您能夠增強拉扯身體的肌肉並為心靈帶來和諧。 身體平衡現為 瑜伽和普拉提的結合，因此負載將適合身體較弱的人。 您將以連續的速度進行靜態伸展運動，柔韌性和增強肌肉。
功能
健身課程結合了瑜伽和普拉提的元素，不僅有助於分娩後減輕體重，而且還有助於 減輕壓力。
培訓持續60分鐘，但如有必要，可以分為兩個半小時的課程。
–身體平衡不僅是分娩後健康的好選擇，而且是懷孕期間可以進行的鍛煉。
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分娩後健身的主要特徵是 漸進的。 不要用力：開始10到15分鐘的鍛煉，然後逐步增加工作時間。