在瘋狂計劃的創造者非常受歡迎之後，Shaun T決定提高門檻。 在2011年，他發布了庇護鍛煉，通過該鍛煉，您將能夠 使您的身體完美。
計劃說明庇護
那些受過精神錯亂訓練的人都知道，肖恩T不習慣於隨風而去。 而且，如果他說您會發現不切實際的劇烈運動，那麼最好相信這個詞。 庇護所不適用於初學者，中級甚至高級健身者。 該程序是為那些已經過並等待瘋狂繼續的人設計的。 更具爆炸性的延續. 如果您願意“更深入”，那就意味著培訓將是您的肩上之事。
因此，該計劃持續30天，在此期間您將輪流進行7次鍛煉。 您正在等待具有挑戰性的全新練習。 準備做以前沒有做過的事情。 與庇護所中的精神錯亂不同，它包括具有附加抵抗力的力量練習，因此您將改善力量訓練，並在身體地形和優質肌肉上進行工作。 對於課程，您將需要以下設備： 啞鈴（或擴展器），跳繩，鬆緊帶，單槓和特殊樓梯。
坦白說，這套遊戲並不適合所有人。 但是，沒有梯子，跳繩，引體向上桿和彈性樓梯 有可能做。 您可以將梯子替換為真實或虛擬標記，拉動桿以用膨脹器或啞鈴代替向後的渴望。 也可以不用繩索跳，鬆緊帶僅在兩個程序中使用 （還顯示了不使用練習的方式）。 當然，理想情況下最好擁有一整套設備，但是您可以在不犧牲培訓質量的情況下做最少的設備。
在庇護過程中，包括以下鍛煉：
- 速度與敏捷 (45分鐘）。 劇烈的有氧運動，將幫助您提高敏捷性和衝刺速度。 該程序以最佳的傳統精神錯亂。 設備：梯子，繩索。
- 垂直多頭 (40分鐘）。 強度的體能訓練，重點是下部。 很多跳高，運動需要鬆緊帶。 設備：跳繩，梯子，鬆緊帶（可選）。
- 浮雕 (25分鐘）。 關於拉伸和靈活性的輕鬆課程。 每週練習一次此程序，您將改善協調並收緊肌肉。 設備：不需要。
- 強度 (48分鐘）。 用重量和阻力進行力量訓練。 想要建立一個偉大的身體？ 因此，您需要加強肌肉。 器材：啞鈴（膨脹機），單槓。
- 比賽日 (60分鐘）。 與時間交叉訓練一起提高準備水平。 準備好抵抗身體上的功能力量和體能測量工作。 設備：樓梯，引體向上的酒吧。
- 加時 (15分鐘）。 這是一個簡短的視頻，您可以在一周內添加到任何鍛煉中以使用更高級的程序。 設備：跳繩，梯子，單槓。
- 回到核心 (43分鐘）。 通過此練習，您將獲得強壯的肌肉緊身胸衣，緊實的大腿和臀部。 您會發現很多鍛煉身體的所有肌肉。 設備：鬆緊帶（可選）。
- 運動成績評估 (25分鐘）。 進行額外的鍛煉以確定您的效果。 在程序執行前後進行適應性測試後，對您的生產率進行評估。 設備：跳繩，梯子，單槓。
即使是簡短的說明，也可以用這種方式來理解。 你會去做的 每週6天，有一天休息。 為了每周有一天有效地恢復肌肉，您需要進行拉伸。 肖恩（Shaun T）製作了一個特殊的鍛煉日曆，該日曆繪製了視頻的序列。
節目說明庇護2.0
如果精神錯亂鍛煉主要集中在有氧運動和有氧運動的耐力訓練上，那麼負荷已經成功地與力量結合了。 第二期庇護Shaun T 更加強調功率負載。 該程序幾乎所有鍛煉都包括力量鍛煉，其中一些鍛煉 （上部精英，動力腿，背部和6件裝） 大部分時間都集中在力量訓練上。
但是，強度的降低不受影響。 Program Asylum 2.0僅適合高級用戶和喜歡運動量來找到風格訓練的人。 第二年的庇護課程要求您完成專心。 Shaun T還提出了一個複雜的組合練習，以增加訓練強度。
為了訓練庇護2.0，您將需要所有 相同的附加設備: 特殊梯子，跳繩，上拉桿，鬆緊帶，啞鈴（最好是多個砝碼）。 您可以使用擴展器來代替啞鈴，但是如實際操作所示，處理啞鈴最為舒適和熟悉。 您將接受30天完成日曆或混合日曆的培訓，其中涉及對庇護和庇護2.0的培訓。
在戰爭過程2中，應進行以下訓練：
- 敏捷教程 （24 分鐘）。 在此程序中，Shaun T demostriruet練習的主要功能。 設備：樓梯。
- X訓練師 （50 分鐘）。 激烈的有氧運動訓練，以燃燒脂肪。 設備：跳繩，樓梯，啞鈴（膨脹機）.
- 上等精英 （60 分鐘）。 力量訓練可以通過啞鈴和減肥來增強上身的肌肉，儘管這裡也可以進行有氧運動。 設備：跳繩，樓梯，啞鈴（膨脹機）.
- Ab碎紙機 （21分鐘）。 訓練地板上的樹皮，這將幫助您鍛煉腹部肌肉和背部。 設備：樓梯。
- 動力腿 （50 分鐘）。 在訓練的第一部分中，您主要是等高線練習，而第二部分則是鍛煉力量的練習。 設備：樓梯，啞鈴（膨脹機），鬆緊帶（可選）。
- 背部和6個裝 （38 分鐘）。 背部和肌肉系統的力量訓練。 練習的很大一部分在地板上。 設備：跳繩，啞鈴（膨脹機），單槓（可選），鬆緊帶（可選）。
- 冠軍+身體素質測試 （60 分鐘）。 類似於庇護1的Game Day計劃，進行激烈的HIIT培訓，其中包括重量和重量測量類型。 設備： 梯子，啞鈴（膨脹機），鬆緊帶（可選）。
- 休日伸展 （30 分鐘）。 以輕鬆的速度伸展全身。 設備：不需要。
- 純接觸 （23 分鐘）。 額外的有氧運動訓練，包括有氧運動，等高線和平衡和等高線練習。 設備：梯子 繩。
程序庇護和庇護（第2卷）非常適合每個人， 誰喜歡刻苦訓練。 當然，最好是通過瘋狂計劃，以準備應對強烈的壓力。 但是，如果您的身體狀況很好，並且不怕鼓課，那麼本系列的大多數鍛煉都將是您。 但是，要做好準備 挖深 （深入了解）。
另請參閱：Shaun T的所有流行鍛煉概述。