桿的延伸窄握在俯臥位置

仰臥式加長桿窄握-技術練習：

1. 握住普通或EZ-bar bronirovanii握把（手掌朝前），躺在水平長凳上，使其頭部靠近長凳末端。 提示：如果您使用的是普通桿，請握住手柄，使其與肩同寬，如果使用EZ桿，請將其保持在內部。
2. 把手放在我面前，然後將槓鈴沿頭部的半圓形軌跡緩慢移動。 運動結束時前臂應在垂直於地板的頭部後面。 這將是您的初始職位。 提示：不要設置肘部。
3. 吸氣時，彎曲肘部以降低杠鈴，繼續保持手臂從肩膀到肘部的靜止。 繼續運動，直到前臂不垂直於地板。
4. 呼氣時，將槓恢復到初始位置。 運動結束時，擠壓三頭肌並暫停。 提示：手臂的一部分從肩膀到肘部，肘部應保持靜止，運動僅是前臂。
5. 完成所需的重複次數。

變化：由於鍛煉的複雜性，您可以使用啞鈴。