法國媒體在較低的單位

下塊法式推舉是練習的技巧：

1. 選擇所需的重量，將繩索手柄連接到繩索上。 面朝上躺在長凳上，握住把手。
2. 握住手柄的末端，使手掌彼此相對（中性握持）
3. 將肘部彎曲成直角，將手臂的一部分從肩部到肘部的位置垂直於軀幹。 提示：不要將肘部放在並確保肩膀指向天花板，前臂指向她頭頂上方的繩索。 這將是您的初始位置。
4. 呼氣時，將手臂向前向上伸直，直到它們垂直於地板。 手臂從肩部到肘部和肘部的一部分應該保持靜止，運動只是前臂。 在動作結束時暫停，拉緊肱三頭肌。
5. 吸氣時，將手臂緩慢回到起始位置。
6. 完成所需的重複次數。

變化：您也可以使用阻力帶或下部塊的電纜來執行此練習。