一隻手在傾斜的肱三頭肌上伸展

將一隻手壓在坐在斜坡上的肱三頭肌上-練習技巧：

1. 坐在水平長凳上。 握住一隻手，握住中性握力的啞鈴（手掌朝向您）。
2. 彎曲膝蓋並向前傾斜，在腰部彎曲，如圖所示。 保持背部挺直，幾乎與地板平行。 抬頭
3. 從肩膀到肘部，手臂的一部分與軀幹的線對齊，平行於地板。 手臂在肘部彎曲成直角，以使前臂垂直於地板。 這將是您的初始職位。
4. 保持肩膀不動，彎曲三頭肌以抬起體重，伸直手臂。 在執行此動作期間，呼吸。 運動只是前臂。
5. 短時間吸氣後，緩慢降低啞鈴，使手臂回到起始位置。
6. 完成所需的重複次數。
7. 換手並重複練習。

變化：

1. 您也可以用雙手同時進行此練習。
2. 您可以使用鋼絲繩下部滑塊的手柄代替啞鈴。 在這種情況下，請握住手柄旋轉手柄（手掌朝上）或中立手柄（手掌朝著身體）。 如果您決定使用繩索手柄，在這種情況下，請保持中立握力。