伸展啞鈴旋轉握力

伸展啞鈴旋轉握力-技術練習：

1. 躺在水平長凳上，手裡拿著一個啞鈴。 筆直向上並垂直於軀幹。 對於此練習，請使用Spinaroonie握持：手掌面對臉部。
2. 如圖所示，將第二隻手放在工作臂的二頭肌上以進行支撐。
3. 吸氣時，將啞鈴慢慢放低。
4. 呼氣時，拉緊三頭肌，將啞鈴拉至原始位置，拉直手臂。
5. 完成所需的次數並調整手臂。

注意：運動後，請勿將啞鈴掉落在地板上，因為這會導致手腕受傷。

彎曲膝蓋，伸展手腕，將啞鈴放在大腿上部。 同時，將上半身抬離板凳，以幫助自己撫摸雙腳。 在他旁邊的地板上放一個啞鈴。