乳清蛋白在大多數運動營養排名中名列第一。 今天，您將了解乳清蛋白對減肥和肌肉生長有什麼好處，為什麼它比其他類型的蛋白粉更受歡迎，以及蛋白的價格如何？
關於乳清蛋白
乳清蛋白是通過過濾和去除多餘的碳水化合物和脂肪從乳清中生產的。 這是天然產物， 不是化學的，通常認為，涉及運動營養。 蛋白質粉的製造工藝如下圖所示：
關於乳清蛋白
乳清蛋白在幾乎所有Sportpit商店的銷售中均處於領先地位。 是什麼原因？ 乳清蛋白的普及可以由以下因素解釋：
- 乳清蛋白幾乎包含全部必需氨基酸，並具有很高的生物學價值。 此外，他還是必需氨基酸數量的領導者。
- 這是一種可快速利用的蛋白質：氨基酸立即到達肌肉，用於合成肌肉組織。
- 它對免疫系統有積極作用，並可以優化胰島素的分泌。
- 它是運動後食用的理想產品。
- 溶解良好，口感好。
- 就價格和質量而言，乳清蛋白是最佳產品。
閱讀我們在文章中寫到的有關蛋白質的益處和危害的更多信息：蛋白質的益處和危害。
什麼時候以及如何服用乳清蛋白？
因此，攝取蛋白質的理想時間：
- 在早上. 7-8小時，直到最後一次睡眠，身體才獲得能量。 因此，他開始使用肝臟和肌肉的備用來源糖原和氨基酸，這些都是通過分解肌肉獲得的。 此外，在早上激素皮質醇，它會破壞肌肉組織。 如果您喝速溶乳清蛋白，則可以防止這些過程。
- 鍛煉之前。 鍛煉前30分鐘攝入乳清蛋白將為人體提供必需的氨基酸。 這將在劇烈的肌肉鍛煉期間提供能量，並有助於避免肌肉分解代謝。
- 鍛煉後。 鍛煉後，您的身體特別吸收養分，因此是食用快速可利用蛋白質的理想時間。 乳清蛋白將提供氨基酸立即釋放到血液中，以促進肌肉組織的生長。
如果您每天消耗一次乳清蛋白，最好在鍛煉後半小時內飲用。 如果您不運動，那就在早上喝。
在兩餐之間使用純乳清蛋白是沒有必要的，因為它被吸收了，你很快就會感到飢餓。 如果您想消化更長的時間，請食用堅果等脂肪含量高的產品。 這樣會減慢粉末的吸收，然後你長時間不會感到飢餓。
乳清粉很容易溶於水，所以搖動容器或瓶子就足夠了（通常，這是使用特殊的振動器完成的）。 將蛋白質溶解在牛奶、水、果汁中——您的選擇。 如果你就乾燥，最好將蛋白質溶解在水中，以減少碳水化合物和脂肪的攝入。
乳清蛋白的類型
根據乳清蛋白的蛋白質含量，可以分為三種類型：
- 濃縮乳清（蛋白質含量為50-85％）。 在濃縮乳清的生產中，蛋白質的過濾不充分，因此存在脂肪和碳水化合物。 然而，集中其誘人的價格和高蛋白（70％以上）是最好的產品。
- 乳清蛋白分離物（蛋白含量為90-95％）。 蛋白質含量高的清潔粉，但成本較高。 對於那些處於乾燥過程中並避免不必要的脂肪和碳水化合物的人。
- 乳清水解物（蛋白質含量為90-95％）。 水解產物正在採用具有良好過濾效果的新技術。 這是一種昂貴的產品，並不十分受歡迎。
濃縮乳清是一種基本蛋白質，幾乎可以用於任何目的。 如果您不在乾燥過程中，則可以安全地購買濃縮物。 但要注意100克粉末中蛋白質的含量。 最好不要通過購買含有50％乙基蛋白質的蛋白粉來省錢，因為最終您只會損失nedopoluchit正常蛋白質。
乳清蛋白可減輕體重和增加體重
乳清蛋白可促進減肥！ 這不是脂肪燃燒器，也不是可幫助您去除側面和脂肪的神奇產品。 蛋白質是粉末狀蛋白質，可促進肌肉生長。 因此喝乳清蛋白來減肥是沒有用的。
減肥的唯一可靠方法是在熱量不足的框架內進行營養。 在這裡 蛋白粉可以作為您的間接助手。 首先，它是一種營養豐富的低熱量小吃，在旅途中或工作中很容易隨身攜帶。 其次，蛋白質將很容易就能收集所需的蛋白質比率，而不會大大增加每日的總卡路里。 第三，蛋白質可以優化胰島素的分泌，因此可以幫助您控制食慾。
如何計算乳清蛋白的卡路里含量？
通常在包裝上寫上粉末的卡路里含量以及蛋白質，碳水化合物和脂肪的含量。 罐子中還包括勺子-勺子。 一勺可容納約25-30克粉末（確切的價格在包裝上註明）。 因此，這些值可以計算為kbzhu蛋白。
例如，流行的乳清精礦 最佳100％乳清金標準 每100克粉末包含：
- 卡路里：375大卡
- 蛋白質：75.0克
- 脂肪：3.8克
- 碳水化合物：12.5克
1勺重30克，包含：
- 卡路里：112大卡
- 蛋白質：22.5克
- 胖子：1.14克
- 碳水化合物：3.75克
注意！ 不同品牌的蛋白粉的數量可能有所不同。 根據特定包裝中指定的值計算卡路里和蛋白質含量。
乳清蛋白，促進肌肉生長
如果不運動，我可以喝乳清蛋白嗎？ 由於這是從牛奶中提取的常見蛋白質，因此絕對有可能。 沒有禁忌症。 但是，不能通過服用蛋白質粉而不進行運動來鍛煉肌肉。 如果進行力量訓練並消耗所需的每日蛋白質量，則蛋白質可促進肌肉生長。 如果不注意這兩個因素，肌肉的生長就不會與蛋白質有關。
我可以在沒有蛋白質的情況下鍛煉肌肉嗎？ 你可以，但你需要調整其他食物中的正常蛋白質。 對於體重70公斤的增肌男性，你需要140克蛋白質。 例如，1 個雞蛋含有 7-8 克蛋白質和 100 克肉/魚——20-25 克蛋白質。 沒那麼多。 因此，如果您無法每天攝入所需的蛋白質，那麼蛋白質是一個不錯的選擇。
昂貴的蛋白質成本？
讓我們清楚地數一下。 採取 平均價格類別，例如濃縮乳清： 純 鈦 乳清 100％。 例如，大型銀行（超過2千克）將計算我們獲得多少蛋白質以及多少蛋白質支付：
- 銀行重量：2240克
- 費用：3500盧布
- 蛋白質：每74克產品100克
伴隨著蛋白質的獨家新聞（獨家新聞）：
- st粉的重量：1克
- st中的蛋白質含量：1克
因此，我們期望，如果我們每天少量食用1種蛋白質，那麼我們就有足夠的此類蛋白質庫存：
- 份：2240克（總重量庫）/ 30克（如持有1勺）= 75份
即，其中一家大型銀行足以滿足75天的需求，每天消耗一次。 您可以每天食用或減少/增加份量，具體取決於粉末的消耗量。
計算乾淨的價格和蛋白質：
- 1稀有價格：3500盧布/ 75小便= 46.6盧布
- 1克蛋白質的價格：46.6盧布/ 22克= 2.11盧布
通過類似的計算，您可以比較您對品牌感興趣的價格。 不要看蛋白質罐的最終價格，而是要計算1克蛋白質的價格。
品牌和評級乳清蛋白
購買蛋白質時，請注意單詞 乳清 這意味著乳清。 然後是畢業：
- 木塑濃縮液
- WPI –乳清蛋白分離物
- WPH –水解物
十大最佳乳清蛋白10
為了保持瘦肌肉質量，一個人需要每1千克體重至少消耗1克蛋白質，而肌肉質量增長是每2千克體重1克蛋白質。 乳清蛋白是彌補蛋白質攝入不足的一種方便方法，也是保持和增長肌肉質量的好幫手。
另請參閱：蛋白質相似性，差異和應用程序特徵的類型。
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም???
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያሁስṭርሹርሹሹርርሹሹርሹርሹርሹርሹርሹርሁ ው❓ጨጓራምአለብኝ