Diet Kovalkov，2週，-7公斤

在7週內減輕2公斤的體重。

平均每日卡路里含量為 520 大卡 1 階段和 750 大卡 2 階段。

Alexey Kovalkov 博士深信，減肥問題必須以理性和負責任的態度對待，以免損害健康，讓減肥過程盡可能舒適，而不是將節食變成艱苦的勞動。

這位營養師開發了自己的減肥系統，在這個系統上，他自己減掉了極好的體重，並成功地幫助其他想要改變身材的人擺脫了多餘的體重。 在這種方法中，作者不僅將注意力集中在減肥本身，而且還集中在體內發生的代謝過程的正常化上，由於違反，如您所知，可能會出現體重過重的問題。

科瓦爾科夫飲食要求

科瓦爾科夫的減肥方法包括幾個階段。

第一階段是準備階段。 它持續2-3週。 根據減肥者的評論，初期超重量很大，現階段可以減掉5-6公斤。 正如科瓦爾科夫所指出的，準備階段的主要目標是讓身體適應新的飲食習慣和食慾下降，以及清潔胃腸道。

在準備階段之後是主要階段。 它需要從14天持續到XNUMX個月。 這完全取決於你需要減肥多少公斤。 這個階段會一直持續到你對自己的身體數據感到滿意（當然，注意你的健康）。 正是在此期間，科瓦爾科夫建議將體育活動聯繫起來。 但不要太熱心。 現在最好排除力量訓練，他們不太可能用這種制度帶來結果。 最有可能的是，通過刻苦訓練，你只會筋疲力盡。 現在最客觀的運動行為是晨練或輕體操，這樣可以讓你的肌肉保持良好的狀態，又不會讓身體超負荷。 增加步行的持續時間是非常好的。 如果你能每天步行一個小時，那就太好了。 少用交通工具，最好以步行為主。 正如科瓦爾科夫指出的那樣，走路時會產生荷爾蒙，促進脂肪燃燒，幫助你更快減肥。

減肥後，您可以進行第三階段。 現在值得鞏固結果。 其實，這不再是一個階段，而是一種後飲食生活。 從好的方面來說，這樣的製度應該在一生中或盡可能長時間地堅持下去。 如果你能做到這一點，那麼你就再也不會遇到超重的問題了。

科瓦爾科夫飲食菜單

上 第一階段 從飲食中去除碳水化合物是值得的，碳水化合物具有高升糖指數，迫使我們吃更多的食物，這往往會導致多餘的體重積累。 特別是，現在我們要告別糖果和糕點、胡蘿蔔、蜂蜜、土豆、玉米、甜菜。 我們也拒絕白麵包、甜水果和乾果。 所有這些都必須從飲食中排除。 在此期間，根據科瓦爾科夫的規定，也禁止吃肉、魚、海鮮。 順便說一句，這讓一些建議以這些特定食物為基礎的營養學家感到驚訝。 現在也被禁止的還​​有土豆、意大利面和白米飯。 任何種類的酒精也是禁忌。 當然，您需要忘記油膩的油炸食品。 所有食物都必須輕柔地烹製（例如燉煮或烹飪）。

上 二、主舞台，我們的目標是穩定，也就是鞏固得到的結果。 飲食方面，可以加入蘋果和柚子、蔬菜、麩皮、低脂乳製品、魚、肉、海鮮、蘑菇、低脂奶酪、黑麥麵包。 您還可以食用豆類、穀物、蔬菜（但不要忘記我們不吃胡蘿蔔和甜菜）、蔬菜和水果（香蕉除外）。 確保每天喝大約 10 杯水。 膳食分次提供，每天 5 餐。 最後一餐應至少在睡前一小時進行，但最好還是早點吃。

第三階段......基本上，你應該像第二階段一樣吃，以健康和低脂肪的食物作為飲食的基礎。 但是現在你可以在飲食中加入一點烤土豆、各種穀物、黑麵包、以前被禁止的水果、蔬菜、漿果。 其餘產品可根據您的判斷適量使用。 請記住，所有熱量最高的食物最好在前半天食用，這樣到晚上，從它們那裡獲得的能量就可以被身體消耗掉。 現在你只需要適當的均衡飲食。 對於那些愛吃甜食的人，作者有時會放縱自己吃黑巧克力。 觀察適度飲酒也很重要，因為其中許多類型的卡路里含量都很高。 在聚會或其他慶祝活動中，優先選擇紅酒，最好是乾的。 至於體力活動，現在，如果你願意，你可以連接力量練習，因為身體可能已經能夠承受它們了。

科瓦爾科夫的飲食菜單選項

為了讓您更輕鬆地編寫菜單，我們建議您熟悉第一和第二階段 Kovalkov 飲食的大致營養選擇。

Kovalkov 建議吃水果（尤其是蘋果、葡萄柚）。 如果您在睡前感到飢餓，請吃兩個煮熟的雞蛋中的蛋白質。

科瓦爾科夫飲食禁忌症

如果您有任何疾病，尤其是慢性病，減肥食品可能是危險的。 因此，如果有的話，一定要在減肥前諮詢醫生，以免損害健康。

科瓦爾科夫飲食的優勢

科瓦爾科夫飲食的缺點

Kovalkov 飲食的最初幾週甚至幾天可能很困難，尤其是如果您習慣於吃很多完全不同的食物。 因此，可能會出現情緒波動，您甚至可能會想戒菸。 正如經驗豐富的減肥者所說，最重要的是繼續。 很快，看到結果，你會變得更容易，你會被吸引到一個新的時間表中，並會享受發生在你身上的變化。

重複科瓦爾科夫飲食

飲食的第三階段，根據阿列克謝·科瓦爾科夫的建議，你需要讓你的生活。 另一位營養師建議：如果你違反了系統的基本規則，全力以赴，吃到了開胃大餐，回到第一階段的方法幾天，然後你就不會害怕任何額外的體重.