小劑量飲食，7天，-3公斤

在3天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為930 Kcal。

您是否想減肥，但想到只吃平淡無味的食物而忘了自己喜歡的美食，就使您感到恐懼嗎？ 有一個出路–按小份飲食，根據飲食規則，您可以吃得美味又多樣化。 您只需要控制份量即可。 得益於這種飲食方式，您每週最多可以減少3,5公斤，最重要的是，無需嚴格禁止。

少量飲食要求

這種飲食的要點是，每天消耗的食物量應分為幾個小部分。 這是由於人體的生理特性。 正如科學家所證明的，在兩餐之間的長時間休息期間，胃粘膜會產生激素生長激素釋放激素。 造成飢餓感的直接原因是他。 飢餓素越多，飢餓感越明顯。 通過減少進餐之間的時間間隔，我們可以防止大量這種激素的產生。 在這方面，飲食超出正常飲食和中斷飲食的慾望也降低了。 這使得減少飲食中的卡路里含量變得容易得多。 此外，部分營養會喚醒休眠的新陳代謝，使您可以快速減肥並且將來不會增加體重。

有幾種通過少食來減輕體重的方法。 在第一種方法中，建議將日常飲食平均分為5-6份卡路里含量大致相同的食物。 每份不得超過200克（最大250克）。 您不必一絲不苟地稱量每克。 您可以更輕鬆地進行操作。 確保您所吃的食物量適合您的手掌。 兩餐之間不要超過4小時。 建議晚上睡覺前3-4小時吃晚飯。

在第二種方法中，通過少量飲食來促進飲食，應該將一定量的食物壓碎得更多，每天要吃8-10道零食。 在這種情況下，您將不得不每2-2,5小時進餐一次。 選擇最適合您的一小部分飲食選擇。

至於這種飲食中的產品，當然，建議製作一份健康和低脂食物的菜單。 但完全沒有必要完全放棄你最喜歡的零食。 這就是為什麼這個減肥系統是好的。 如果你吃一點巧克力或幾塊餅乾（比自製的好），這不太可能顯著影響減肥的過程，但減肥的心情和進一步的熱情肯定會上升。

建議盡量少吃快餐、高熱量糖果、白面製品、酒精和碳酸飲料、油炸和太油膩的食物。 但在任何情況下，您都不應忘記低脂肪含量的乳製品和酸奶製品、瘦肉、魚、海鮮、穀物、時令蔬菜、水果和各種漿果。 茶、咖啡和其他飲料可以飲用，但盡量不加糖或至少減少攝入量。 最好使用一些天然蜂蜜、果醬或蜜餞。

早餐時，最好補充複雜的碳水化合物，例如您最喜歡的粥和/或幾片全麥麵包。 穀物中添加了一些水果和少量堅果，是一種極好的添加方式。 您可以在早上的主菜中加一茶匙的蜂蜜。 建議不要延遲早餐，這將有助於打開身體並激活新陳代謝過程。 建議起床後的頭40-60分鐘吃早餐。

午餐和晚餐（至少其中一餐），嘗試吃熱餐和蛋白質產品。 一個很好的選擇是低脂湯和瘦魚或肉片。 對他們來說，一個美妙的伴侶將是蔬菜和香草沙拉。 最好選擇澱粉含量最低的大自然禮物（西紅柿、黃瓜、白菜等）。

對於這種方法非常受歡迎的中餐，穀物薯片、低脂白軟乾酪或其他乳製品、水果、蔬菜、鮮榨果汁是完美的選擇。

只要不使您感到不適，就可以少量堅持飲食。 簡而言之，當您達到所需的形式時，稍微增加所吃食物的卡路里攝入量，當然，請注意體重計的指標。 同時，建議不要增加生產量，並嘗試少量進食，以免拉長胃口。

為了最輕鬆地過渡到減少和壓碎部分的方法，請嘗試緩慢進食，徹底咀嚼食物。 這種策略將有助於確保飽腹感信號在用餐即將結束時及時到達，並最大程度地減少了您吃飽而沒有飽食的風險。 此外，精心咀嚼的食物可以更好地被人體吸收，從而有助於更有效地減輕體重。

促進減肥和使用小餐具。 事實證明，您的份量將變小，並且您所吃食物的滿意度將保持不變，因為實際上您正在吃一盤食物。 使用這種無害的心理技巧。

小份飲食菜單

一周小餐的飲食菜單示例（一天五餐）

少量禁忌飲食

• 少量飲食（假設卡路里含量沒有被強烈削減）沒有明顯的禁忌症，因為它符合健康均衡飲食的規範。
• 如果您在改用這種療法時感到不舒服或懷疑自己的健康，請諮詢營養師。

一小部分飲食的好處

1. 少食多餐可促進新陳代謝並將其維持在正確的水平，從而有助於更有效地燃燒體內脂肪。
2. 適量飲食可以教會我們控制食慾，並有助於避免因暴飲暴食而突然爆發的飢餓感。
3. 飲食提供了平穩的減肥，這是大多數營養學家所支持的。
4. 當您遵循這些規則時，消化就可以正常進行，可以自然地清潔身體，並且可以改善健康狀況。
5. 穩定通過這種飲食獲得的結果要容易得多。
6. 當然，那些正在減肥的人也會欣賞這樣一個事實，即沒有嚴格的指示可以拒絕他們喜歡的產品。 一般來說，你可以使用任何東西，但一定數量。

一小部分飲食的缺點

• 在遵循飲食規則開始時，經常會感到飢餓。 如果您感到不舒服，請逐漸減小份量。
• 從一頓或兩頓豐富的飯菜到五頓或六頓便餐的轉變在心理上和生理上對每個人來說都不容易。
• 少量飲食可能不適合該方法建議的不能經常飲食的人。

小部分重新節食

如果您感覺良好，則可以隨時隨地按照小劑量飲食規則。