在6天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為930 Kcal。
許多營養學家堅信，只有與人的祖國息息相關的食物才能為人體帶來真正的益處。 在此聲明的基礎上，開發了俄羅斯飲食。 您可以在短時間內堅持服用（一兩週，如果您想擺脫多餘的體重），甚至堅持整個兩個月，此後體重減輕達到7-10公斤。 當然，減肥的結果對每個人來說都是不同的。 有些人可能會誇耀自己減輕了20公斤。 通常，體重明顯超標的人會掉這麼多的體重。
俄羅斯飲食要求
俄羅斯飲食的一個顯著特徵是，它並不意味著飲食中要嚴格定義食物的存在。 僅在某些食物限制上值得關注。 您可以根據自己的意願決定拒絕以下食物的嚴格程度（說強烈的“不”，或者只是盡可能減少飲食中的食物含量）。 所以在 非推薦產品清單 包括：糖及其含量的任何產品、脂肪、蛋黃醬、芥末和其他脂肪和高熱量的醬汁、熏肉、麵粉（你可以每天吃一兩片黑麥或黑麵包）、酒精、儲存香料。
如果您使用這種減肥方法最多可以維持兩週，則可以完全停止食用鹽。 但是隨著對俄羅斯飲食規則的堅持時間延長，最好僅適度使用鹽。 在使用前（而不是在烹飪過程中）向食物中添加鹽的良好習慣將有助於避免使菜餚過分鹽化。
其餘未列入上述清單的產品均允許食用。 當然，盡量選擇最健康且不太油膩的食物。 並且不要暴飲暴食。 如果你吃得過多，即使在節食時你也會增加體重。
建議每天吃4次。 整理您的用餐時間表，使其包括三頓主要的用餐和小吃（早餐和午餐之間或午餐和晚餐之間）。 最好在睡前3-4小時拒絕任何食物。
一次不要吃超過200克的食物，並應定期進食。 菜單上不要包括單調食品。 必須向人體提供足夠數量的正確蛋白質，碳水化合物和脂肪。 記住要喝乾淨的水。 茶和咖啡可以空飲用。
無疑，運動會改善飲食效果。 體育對於那些計劃減肥的人尤其重要。 否則，皮膚可能會下垂。 不要懶惰，至少在早上做一次基礎運動。 如果您設法去健身房，並且在沒有禁忌症的情況下更積極地參加體育運動，您的身體將倍感感謝。
不要忘記飲食的名稱。 用您所在地區生長的自然饋贈（蔬菜、水果、漿果）補充菜單中的蛋白質成分（瘦肉、魚、乾酪、開菲爾）。 而且最好不要經常與海外食用“外星人”交流。 家庭出生的食物可能更健康。
粥應該放在桌上，最好不要添加任何添加劑。 但是，蛋白質成分（水果，蔬菜，漿果）在菜單中保持領先地位。 蔬菜色拉可以一點點地用植物油寵愛。 但是不要讓油接受熱處理。 這不僅會增加其卡路里含量，而且會殺死所有有益的特性。
離開飲食後，如果沒有引起不適，您可以繼續飲食，並遵守基本的飲食原則。 只是稍微增加卡路里的攝入量即可，如果需要，可以放縱自己的食物（但不是經常）。
日1
早餐：一條水煮魚或烤魚； 幾湯匙酸菜（你可以加入青豆）； 茶、咖啡或蜜餞。
小吃：低脂奶酪配蘋果片（加一茶匙天然蜂蜜）。
午餐：一份瘦羅宋湯； 在胡蘿蔔的陪伴下燉的小捲心菜； 茶。
晚餐：蒸魚片和幾個烤土豆； 茶。
日2
早餐：新鮮白菜、青豆和洋蔥沙拉； 請問你要咖啡還是茶。
小吃：一杯低脂開菲爾。
午餐：沙丁魚和磨碎的水煮胡蘿蔔； 蜜餞。
晚餐：水煮魚和水煮土豆； 蘋果和茶。
日3
早餐：蕎麥粥XNUMX份，梨片和李子片； 蜜餞。
小吃：煮雞蛋； 黑麥麵包; 茶還是咖啡。
午餐：煮或烤雞柳（最好先去皮）； 吃幾個小蘋果當甜點。
晚餐：香醋和一杯蜜餞或鮮榨果汁。
日4
早餐：一片黑麥麵包和一杯開菲爾。
小吃：任何蔬菜的色拉，撒上少許植物油。
午餐：一片煮熟的瘦肉和兩湯匙酸菜和綠豌豆。
晚餐：一碗肉湯蔬菜湯； 一些磨碎的胡蘿蔔，用植物油和鮮榨檸檬汁輕輕調味。
日5
早餐：奶酪和一茶匙蜂蜜或您最喜歡的果醬； 一杯蜜餞或茶。
小吃：梨和蘋果沙拉。
午餐：煮或烤牛肉； 白菜和各種蔬菜沙拉； 一杯鮮榨果汁或果盤。
晚餐：烤箱烤魚； 一把黑醋栗和醋栗漿果的混合物； 茶。
日6
早餐：煮雞柳； 2湯匙l。 酸菜; 茶還是咖啡。
小吃：一部分低脂凝乳，您可以在其中添加切碎的水果或少量漿果。
午餐：一碗用低脂蘑菇或肉湯煮的蔬菜湯； 一片黑麵包或黑麥麵包。
晚餐：瘦豬肉片； 磨碎的甜菜和一些李子； 茶。
日7
早餐：1茶匙的蕎麥。 天然蜂蜜茶還是咖啡。
小吃：李子，梨和蘋果片沙拉。
午餐：烤魚片； 黃瓜和西紅柿沙拉。
晚餐：幾個煮土豆和一片烤雞； 蘋果或一杯鮮榨果汁（蜜餞）。
禁忌俄羅斯飲食
- 俄羅斯飲食沒有嚴格的禁忌症。 如果感覺良好，那就應該做得很好。
- 考慮到主治醫師的建議，對於患有任何需要特殊營養的疾病或健康特徵的人，有必要將這種飲食規則引入他們的生活。
俄羅斯飲食的優勢
- 俄羅斯飲食的菜單豐富多樣，很多人都喜歡。
- 如果您不減少過多的飲食，身體將不會受到傷害，此外，您的健康也會得到改善。 畢竟，眾所周知，適當的營養對我們的器官和系統的功能具有有益的作用。 在許多減肥方法中，您不太可能會遇到飢餓，虛弱和其他不愉快的伴侶。
- 通常，如果您不坦率地濫用垃圾食品，那麼節食後的體重不會長時間恢復。 該技術可以教您正確飲食，並且很可能在完成飲食之後，您自己就不會在體內充入高脂肪和高熱量的食物。 的確，在節食期間，他以一種新的工作方式進行了重建，因此，我們的口味喜好發生了變化。
- 另外，俄羅斯飲食對新陳代謝有積極作用。 代謝過程被標準化，這增加了減肥過程中保持結果的機會。
- 好消息是，在俄羅斯飲食中，您不需要購買任何不尋常、昂貴、難以找到的產品。 飲食以幾乎在任何商店或市場出售的食物為基礎。 如果您有菜園，您可以自己種植許多產品。
俄羅斯飲食的缺點
- 確定俄羅斯飲食的缺點是非常主觀的。 例如，營養學家認為減肥速度慢是一種優點。 但是對於那些想快速減肥的人來說，長期的逐漸減肥可以歸因於這些弊端。
- 並不是每個人都有足夠的力量和耐心來控制自己的飲食。
- 俄羅斯的飲食規則仍然需要一定的時間來準備食物，這可能無法取悅那些對烹飪不友好的人或那些非常忙碌的人。
重新進行俄羅斯飲食
最好不要訴諸接下來的三個月重複俄羅斯飲食（如果您坐了一個多月）。