在2天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為970 Kcal。
您是否考慮過這樣一個事實，即我們的心情取決於我們吃什麼食物？ 確實是。 專家們開發了一種特殊的飲食，有助於保持積極的活力。 今天，我們將向您介紹抑鬱症的飲食。 而且您不必等待悲傷和渴望來克服您。 最好遵循以下準則來防止此問題。 那麼，如他們所說，您需要吃什麼才能變黑？
抑鬱症的飲食要求
應當立即指出，如果嚴重抑鬱，a，僅靠飲食是不夠的。 通常，對於這種疾病的嚴重形式，對生活的興趣通常會消失，更不用說食慾了。 這需要合格的心理治療師的幫助。
大多數人都會經歷輕微的抑鬱症，食慾通常不會消退。 相反，我們被甜味、脂肪、澱粉類食物和其他美味的危害或含酒精的飲料所吸引。 但是這種食物和飲料的選擇是非常不可取的。 甜食和酒精（當然，它們的危害要大得多）的作用方式大致相同。 它們刺激所謂的快樂荷爾蒙釋放到我們的大腦中。 但這種影響並沒有持續多久。 很快，如果一個人抓住或喝了壓力，憂鬱又回來了，我們再次被“禁果”所吸引。 這種處理抑鬱症的方法不太可能解決問題。 如果這種“療法”不會進一步加劇問題並且不會導致體重增加，那就太好了。 此外，身體必須努力處理提供的多餘糖分。 在此過程中，B 族維生素和鉻的儲備被消耗，缺乏這些可能導致抑鬱狀態更加顯著增加。 因此，最好用富含這些成分的食物來振作起來。 此外，含有 omega-3 脂肪酸、硒、色氨酸的產品對解決這個問題也有積極作用。
為了更好地理解事物的運作方式，讓我們轉向科學。 如果體內沒有足夠的鉻，幫助將糖分維持在正常水平的胰島素就無法正常工作。 據專家介紹，如果您每天攝入至少 150（最好是大約 200）微克鉻，情緒就會穩定。 在牛肉、洋蔥、土豆、天然蜂蜜、蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、長葉萵苣、橙子和香蕉等食物中可以找到相當多的這種物質。
血清素被認為是最有效的幸福激素之一。 它是在人腦中由一種叫做色氨酸的氨基酸合成的。 為了身體的正常運作，建議女性每天至少攝入 320 毫克色氨酸，而對於性生活更強烈的人 - 全部為 390。但是，通過為您的飲食提供火雞和雞肉片，這個數量很容易獲得、小牛肉、各種海鮮、魚（即鱈魚和金槍魚）和堅果。 色氨酸的同化增加了複合碳水化合物的攝入量。 例如，如果你吃一塊煮熟的雞胸肉和一份蕎麥，那就太好了。
有助於身體產生血清素和 omega-3 脂肪酸。 它們存在於亞麻籽油、南瓜和葵花籽、各種草藥和堅果（尤其是核桃）中。 而他們內容的冠軍是一條肥魚。
另一種天然抗抑鬱藥是硒。 由於缺乏它，很可能會遇到焦慮、煩躁、疲勞和其他令人不愉快的情況。 各種蘑菇、椰子、大蒜和羊乳酪都富含硒。
在飲食中加入牛肉片、硬奶酪、雞蛋、生菜葉、杏仁和核桃、草莓、抱子甘藍和花椰菜、豆類和開菲爾可以彌補許多 B 族維生素的缺乏。
專家甚至挑出一種 頂級抗抑鬱產品有助於盡快解決令人不快的抑鬱狀態，並減少面對這種情況的機會。 頂部有8種烹飪原料。 讓我們看看它們每個對我們身體的影響。
魚
魚中的omega-3脂肪酸有助於整個身體正常運轉。 魚類中還有大量的維生素D和色氨酸的空間，它們可以增強免疫力並帶來良好的心情。
蛋類
它們包含許多必需脂肪酸，以及維生素A，B，E和D。雞蛋是真正的有用元素倉庫，除了對我們的情緒有有益作用之外，還可以增強牙齒和骨骼組織，並具有抗癌作用並支持心血管系統。
紅色和橙色的水果和蔬菜
橘子，橘子，南瓜，甜菜，甜椒，胡蘿蔔和其他大自然的禮物，顏色鮮豔，使我們心情愉悅。 發生這種情況的主要原因是它們含有大量的維生素C。當維生素C進入人體時，它會促進動物蛋白中的氨基酸加工成血清素（一種眾所周知的喜悅激素）。
海鮮
這些海洋居民，尤其是蝦，含有足夠量的碘，據醫生稱，沒有碘，根本不可能進行適當的新陳代謝。 另外，碘對腦部活動有積極作用，並能提高精神和身體機能。
廚房草藥
荳蔻，肉荳蔻，八角茴香和其他香料不僅可以在寒冷的天氣中為您帶來溫暖，還可以幫助您營造一個舒適舒適的情緒氛圍，放鬆身心並最大程度地減少壓力爆發。 但是重要的是不要對他們過度使用。 將少量香料加到飲料或菜餚中就足夠了。
巧克力色
可可豆含有大量的色氨酸。 秋天，當寒流和天氣變化讓我們難過時，對飲料和基於它們的產品的需求如此之大並非沒有道理。 適量的巧克力不會對身材造成負面影響，但絕對會提升情緒。 據專家介紹，每天吃 30 克巧克力就足夠了。
脈衝
豌豆，豆類和其他豆類是維生素B的主要來源之一。它們在飲食中的充分存在有助於改善神經系統的功能，對情緒有積極作用，並且可以避免失眠。
香蕉
香蕉含有一種稱為harman生物鹼的物質，自然會引起愉悅和愉悅的感覺。 豐富的維生素B6使這種水果對於快速疲勞和身體普遍虛弱非常有用。
因此，在為抑鬱症制定飲食時，建議重點關注上述產品。
RђRІRsS， 拒絕 （或至少大大減少了消耗），您需要：
–任何含糖的產品；
–柔軟的小麥麵食；
–各種泡菜（包括加鹽的魚和堅果）；
- 白麵包;
–辛辣食物；
–肥腸；
– 快餐產品；
–濃咖啡；
–酒精；
- 能量飲品。
您需要每天吃5次抗抑鬱飲食。 首先，分餐對胃腸道的工作更有利，並且在必要時通過加速新陳代謝幫助減輕體重。 其次，兩餐之間的小間隔可以減輕我們的飢餓感，這可能會引起刺激甚至憤怒，這在現在尤其不受歡迎。
食物量應根據您自己的生理偏好進行計算。 嘗試找到中間立場–菜餚的大小可以幫助您使身體飽和，但同時又要避免暴飲暴食。
關於抑鬱症飲食的持續時間，據其開發者稱，按照其規律，以改善情緒的形式出現的第一個積極結果應在生命開始後的幾天內出現。 沒有明確的最長期限可以遵循作者方法學的建議。
如果遵守此技術的規則不會令您感到不舒服，則可以根據需要堅持主要的原則。 健康的飲食習慣應該可以幫助您睡得更好，對瑣事不那麼煩惱，並且可以抗抑鬱。
一個飲食抑鬱症一個星期的例子
日1
早餐：櫻桃粥。
小吃：切碎的水煮或烤胡蘿蔔，香菜和少量花生的沙拉。
午餐：一碗花椰菜西蘭花濃湯； 一片煮熟的小牛肉片和蕎麥粥配香草。
安全，一個蘋果。
晚餐：煮蘑菇，豆類和芝麻菜沙拉。
日2
早餐：一部分燕麥片，可以用牛奶煮熟，再加上小麥胚芽和您最喜歡的堅果。
小吃：一杯綠色奶昔。
午餐：土豆泥和羊乳酪湯。
下午點心：砂鍋乾酪和漿果。
晚餐：燴飯配蘑菇。
日3
早餐：碾碎幹用杏仁片和少量的肉桂。
小吃：全麥麵包和低脂蘑菇醬。
午餐：一碗豌豆湯； 烤三文魚和沙拉葉。
下午點心：一小粒全麥麵包卷加干酪或僅加一點水果乾酪。
晚餐：烤西蘭花和蘋果沙拉。
日4
早餐：米飯加香蕉片。
小吃：幾個餅乾或燕麥餅乾。
午餐：煮白菜（您可以使用不同類型的白菜來賦予有趣的味道），磨碎的硬奶酪，開心果，草藥或辛辣草藥。
小吃：可以將椰子片浸入硬黑巧克力中，或者浸入一片高可可巧克力中。
晚餐：烤雞柳和番茄，奶酪和香草沙拉。
日5
早餐：燕麥片加上草莓和一些杏仁。
零食：綠色奶昔。
午餐：用天然酸奶或低脂酸奶油燉雞柳； 香醋。
下午點心：幾個蕎麥煎餅，可以加一點天然蜂蜜。
晚餐：瘦肉片和黃瓜番茄沙拉。
日6
早餐：煎蛋捲，裡面有兩個雞蛋和切碎的西紅柿以及您最喜歡的蔬菜； 1-2個全麥麵包。
小吃：3-4李子。
午餐：一碗素食羅宋湯。
下午點心：全麥麵包三明治，配以一片奶酪和西紅柿。
晚餐：蘑菇，煮豆和香草沙拉。
日7
早餐：香蕉和開心果加天然酸奶調味，不含添加劑。
小吃：甜菜餃子； 一把核桃。
午餐：芹菜和豌豆湯； 蒸的魚排和生菜葉子。
下午點心：幾湯匙蜂蜜和綠茶，或者只是吃自己喜歡的水果。
晚餐：燉蔬菜和蘋果。
飲食禁忌症
- 如果沒有嚴重的健康問題或身體特徵需要其他特殊飲食，則可以遵循上述建議的抗抑鬱飲食。
- 當然，如果您對它們過敏，則不應使用任何推薦的產品。
抑鬱飲食的好處
節食抑鬱症有很多好處。
- 除了有助於解決主要的心理問題外，身體還接受所有必需的物質，開始正常運作，並增強了整體健康。
- 眾所周知，營養會影響皮膚，頭髮，指甲等的狀況。構成抑鬱症飲食基礎的健康食品對改善外觀非常有幫助。
- 糾正飲食中的熱量時，如果您追求這些目標之一，則這種飲食既可以幫助減肥，也可以幫助體重增加。
- 通過按照這些飲食規則組織餐食，您將不必面對虛弱，疲倦和其他不愉快的現象，在出現抑鬱症狀時尤其不希望這樣。 相反，這項技術賦予了力量和能量，使您可以從事體育運動，並通常過上成熟的積極生活方式。 運動還可以釋放使您感到更快樂的激素。
- 抑鬱症飲食中的營養美味多樣。 每個人都會在提供的產品列表中找到他們喜歡的產品，並且能夠根據自己的烹飪偏好創建飲食。
抑鬱症的飲食缺乏
抗抑鬱療法的嚴重缺陷很難發現。 是的，放棄一些自己喜歡的食物可能並不容易。 但是，沒有一定的限制，任何供電系統都無法做到。
重度消沉
您可以隨時恢復飲食的飲食規則（當然，在沒有與健康狀況相關的禁忌症的情況下）。