在2天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1340 Kcal。
根據許多營養學家的說法，低熱量和低負荷的飲食時間交替是減肥的一種非常有效的方法。 在此基礎上，開發了一種特殊的周期性酮飲食。 它似乎欺騙了人體的新陳代謝過程，幫助其燃燒脂肪而又不損失肌肉組織。
循環飲食需求
讓我們首先提醒您注意脂肪攝入的重要性。 它是代謝過程的基本要素，也是為器官正常運作產生能量的儲備源。 脂肪含量過低非常危險，因為它無法正確合成激素。 這種狀況會引發許多嚴重的健康問題，甚至導致死亡。
為什麼低脂或低脂飲食通常不起作用或沒有取得預期的效果？ 在飲食中大量減少脂肪並減少菜單中的卡路里含量後大約3-4天，我們的身體激活了緊急防禦機制，其中特別是新陳代謝減慢並且肌肉開始分解。 因此，人體試圖保存正常生活所需的脂肪儲備。 因此，減肥最簡單，最有效的方法之一是在低熱量飲食3-4天后減少脂肪，使身體恢復正常。 通常，正常飲食至少60小時可以使身體恢復健康並為進一步的減肥做準備，如有必要，可以繼續減肥。
這就是周期性飲食的基礎。 例如，您應該在周一至週四的一半吃低熱量的餐，週五和周六是加載時間，週日是過渡日（當飲食規則再次更改時）。
所以，在前三天半的時間裡，需要將飲食中的卡路里含量減少 30-40%，同時將其中的脂肪量限制在 30-40 克。 不值得更強烈地降低該指標，否則可能會遇到上述負面表現。 飲食的主要卡路里含量來自蛋白質產品。 如果您希望這種飲食對您盡可能有效，那麼正確組織和進行身體活動很重要。 在早期，身體仍然不明白它的營養被削減了。 因此，現在值得最積極的治療。 理想的運動選擇是結合有氧運動和力量運動。 這將允許“融化”脂肪並形成美麗的浮雕體。
加載從星期四的下半年開始。 午餐後享用一頓飯，建議幾個小時後鍛煉身體。 因此，大量的卡路里消耗將花費在鍛煉肌肉上。 星期五是最充滿活力的用餐日。 今天，值得消耗的卡路里比您的正常飲食建議多30-40％。 與開始飲食相比，這種卡路里攝入量幾乎高出三倍。
在星期六晚上，非常需要進行力量訓練，重點是“鐵”運動。 這將幫助身體開啟肌肉生長機制，該機制吸收的卡路里比脂肪多得多。 這使您可以快速減肥並在將來保持苗條。
至於循環飲食的第七天，您需要消耗建議的卡路里攝入量。 此外，它們中的大多數最好在一天的前半部分發送到身體，著重於早餐的能量。 週日晚上非常適合中等強度的鍛煉。
В 低熱量週期性飲食天數 飲食建議基於：
– 煮雞蛋（我們專注於蛋白質）；
–沒有皮膚的瘦肉；
–瘦魚；
–各種海鮮；
– 低脂或無脂的乳製品和酸奶製品；
- 綠色;
–非澱粉類蔬菜；
–涼茶和綠茶。
還建議在卸載期間從飲食中去除鹽和糖。 如果通過蛋白質植物飲食，您感到飢餓（這可以在習慣於每餐都配麵包的人身上觀察到），您可以每天吃 1-2 塊膳食麵包，但不能用於晚餐。
至於負荷和過渡時期，您可以吃任何您想要的東西。 但是，當然，就減肥和健康益處而言，吃健康而不是高脂肪和高熱量的食物會更有效。 您最喜歡的食物危害（不必完全消除）可以讓您在一天中的較早時間適度地放鬆自己。
建議不要堅持循環飲食超過四個星期。 如果您早日達到預期的效果，則可以儘早停止飲食。
建議每天至少進食五次，遵守部分營養的規範，從而最大程度地減少身體開始積累多餘體重或保持想要擺脫的體重的機會。 就像自己嘗試過這種技術的人說的那樣，您一個月內最多可能會損失15磅。 當然，很大程度上取決於生物體的個體特徵，超重的數量，飲食的嚴格性，體育活動的水平。
為了保持獲得的結果，您需要正確退出飲食。 而且，坐的時間越長，減掉的公斤數越多，功法完成的就越順利。 有必要將飲食中不推薦的產品逐漸引入飲食中（在這種情況下，在卸載日）。 因此，在節食後的頭幾天，添加一兩種減肥規則排除的蔬菜或水果。 建議飲食的主要部分以非瘦肉和瘦魚、乳製品和低脂肪含量的發酵奶製品為基礎，並以穀物和全麥麵包的形式補充有用的碳水化合物。 盡量減少其他面製品和糖果的消費。 同樣的建議也適用於脂肪和油炸食品。 一個例外是熱處理方法，其中烹飪在乾煎鍋中進行。 儘管如此，至少在循環飲食後第一次，有必要評估每天消耗的食物卡路里攝入量，這對於保持在推薦範圍內很重要。 也不要忘記運動。 當然，遵守這些簡單的規則將幫助您長時間保持新的、舒適的體重。
循環飲食的空腹飲食的一個例子
早餐：3個蛋白和1個煮雞蛋蛋黃； 生菜葉和一杯綠茶。
零食：100克低脂或低脂凝乳，可用少量普通酸奶或低脂開菲爾調味。
午餐：水煮肉一塊； 黃瓜和捲心菜沙拉，用鮮榨檸檬汁、蘋果醋和幾滴植物油調味； 一杯茶。
下午點心：一杯牛奶或牛乳氣酒。
晚餐：推薦的蔬菜和海鮮雞尾酒； 一杯涼茶。
引導日或跨日飲食的示例
早餐：一份用水或低脂牛奶煮熟的燕麥片，再加上水果和一把堅果。
小吃：一把藍莓或其他漿果； 一杯天然酸奶。
午餐：烤牛柳； 用植物油調味的蔬菜沙拉； 幾個小烤土豆； 全麥麵包； 一杯茶。
下午點心：蛋白奶昔（在攪拌機中攪拌一根香蕉、一杯鮮榨橙汁、一勺蛋白粉和幾塊冰塊）。
晚餐：煮糙米； 一片烤魚片； 幾湯匙青豆和甜椒。
備註…根據當天的飲食時間，並考慮您的卡路里攝入量，改變建議菜單的卡路里含量。 要計算每日的卡路里攝入量，您需要考慮許多因素，其中主要是年齡，體重，身高，體育鍛煉水平。 為了最準確地計算該指標，最好使用Internet計算器。
週期性飲食禁忌
- 循環飲食的禁忌症是腎臟疾病、肝臟疾病以及心血管疾病，在這些疾病中，推薦的體育活動是被禁止的。
- 在存在糖尿病的情況下轉向這種減肥方法也是不希望的。 在開始節食之前，在任何情況下醫生的諮詢都不會是多餘的。
- 禁忌症包括懷孕，哺乳期，胃腸道疾病。
循環飲食的好處
循環飲食的好處確實很多。
- 主要的功能之一是使體重減輕且非常明顯，因此該技術不會使身體陷入壓力狀態。
- 擁有足夠的蛋白質可以幫助您最大程度地減少飢餓感，並為建議的鍛煉保持精力充沛。
- 通常，飲食很容易服用，其應用效果也不會被忽視。
- 同樣值得注意的是，週期性飲食過程中的體重會因去除脂肪而消失，而不僅僅是像其他方法那樣由於告別了液體。
- 菜單結構正確，所有必需的物質都會進入人體，因此不會有健康問題，這也是很好的。
循環飲食的缺點
- 為了飲食的有效性，建議一定時間參加運動，並非每個人都可以根據日程安排做運動。
- 對於沒有身體準備的人來說也可能會很困難，因為不建議僅進行輕度運動。
- 週期性飲食的困難可能是必須至少粗略估計飲食中的卡路里含量和存在的脂肪量。 你不能不計數。
- 讓我們注意一個事實，即某些天推薦的蛋白質過多有時會引起胃腸道問題（特別是便秘）的發生。
重複週期性飲食
如果您在兩個星期到一個月的時間內進行週期性飲食，然後希望減輕體重，那麼兩個月後您可以再次使用該技術。
那些限制自己每週進行馬拉松式飲食，但最終意識到自己渴望獲得更顯著成果的人，可以在這種飲食結束一個月半後再次食用。