錯過了新培訓凱特弗里德里希？ 那麼我們為您呈現 著名教練的最後一個綜合體之一 — 使用 XTrain，您將能夠針對個別問題區域工作，使肌肉緊緻並去除多餘的脂肪。
來自 Kate Frederick 的程序說明 XTrain
XTrain 是一整套有效課程，可幫助您提高身體素質並降低體脂百分比。 凱特弗里德里希提供 為上身和下身的所有肌肉提供多種負荷. 您將使用所有可能的家庭庫存（桿除外），以有效地解決所有問題區域。 凱特的低衝擊力並使用衝擊力、力量和有氧、功能性和增強式運動，迫使您發揮其能力的極限。
在 XTrain 程序中包含 11種不同的鍛煉可以單獨執行或合併為一個程序。 括號內為每個視頻所需的額外設備。
1. 超 削減 （45 分鐘）：全身劇烈的有氧力量訓練。 您將使用啞鈴交替進行力量訓練，這是一種低衝擊力的有氧運動 （啞鈴，胸部擴張器，胸部擴張器，滑翔板）。
2. 腿 （52分鐘）：腿部和臀部的功能鍛煉，包括下半身力量和Borrego性格的各種鍛煉 （啞鈴、健身球、擴胸器、滑翔板）。
3. 有氧運動 腿 爆破 （56分鐘）：燃燒脂肪和加強下半身肌肉的有氧力量計劃。 包括增強式訓練和負重練習 （啞鈴、踏步平台、雙腳抓地力）。
4. 胸部、背部和肩部 （51分鐘）：胸部、背部和肩部的動態力量訓練 （啞鈴、健身球、握力）。
5. Bi's & Tri's （45 分鐘）：二頭肌和三頭肌的動態力量訓練 （啞鈴、健身球、擴張器）。
6. 燃燒 套裝 胸部， 後退 ＆ 護肩 （50分鐘）：胸部、背部和肩部的力量訓練，重量較重。 每組肌肉假設一個單獨的回合 13 分鐘 （啞鈴、階梯平台、擴張器）。
7. Burn Sets Bi's & Tri's （37分鐘）：二頭肌和三頭肌重量較重的力量訓練。 每組肌肉假設一個單獨的回合 13 分鐘 （啞鈴、階梯平台、擴張器）。
8. 硬罷工 （46 分鐘）：前 30 分鐘是基於武術元素的高強度有氧運動，然後是 10 分鐘的啞鈴練習以鍛煉肌肉 （啞鈴）。
9. 全力以赴 低影響 HiiT （38 分鐘）：間歇性低強度有氧運動。 第一輪（13 分鐘）——用啞鈴和自己身體的重量。 第二輪（11 分鐘）——有台階。 第三輪（5分鐘）——計劃滑翔 （啞鈴，台階平台，滑行板）。
10. 煙熏 （45 分鐘）：TABATA 間歇訓練，燃燒大量卡路里和脂肪。 5場激烈的TABATA等著你 （階梯平台）。
11. 騎 鍛煉 （56 分鐘）：間歇對循環的低影響有氧運動 （循環）。
12. 核心 （10 分鐘）：兩節地殼獎勵課，每節課 10 分鐘。 在地板上，包括背部和肩帶的練習。
該計劃還包括活動日程表，但它僅與購買複雜 DVD 的人相關，因為日程表包括所謂的“預混料”（預混料）。 預混是程序的各個部分，因此結合起來可以為特定複雜程度的課程創建課程。 然而， 你可以製作一個獨立的日曆，在您方便時交替進行力量和有氧運動。
要進行研究，您需要額外的庫存，就像在許多程序中一樣，凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick)。 請注意，最好有 幾對不同重量的啞鈴. 視頻顯示了教練在特定活動中使用的重量，但您可以嘗試根據他們的能力找到合適重量的啞鈴。 該計劃專為所涉及的高級水平而設計，但對於平均水平的大部分培訓將可用。
趕快來嘗試一套有效的 Kate Friedrich – XTrain。 在這個多樣化的視頻中，您將找到您最喜歡的常規執行訓練。 從今天開始努力改善你的身體！
在同行中肯定會看到另一個受歡迎的節目，弗里德里希的低影響複雜低影響系列。