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如果您正在尋找安靜的活動 低強度 對於肌肉張力，嘗試一個程序融合（fusion）。 這是一項結合了瑜伽、普拉提和編舞元素的安全鍛煉。
Leah Disease 和 Susanna Bowen 的融合式培訓計劃
來自 Ruah 的計劃是由 Disease 和 Leah Suzanne Bowen 開發的，用於改善身體 無衝擊重載. 您將燃燒卡路里、拉長肌肉、增強肌肉並消除問題區域。 多虧了深層姿勢肌肉的鍛煉，您將改善肌肉骨骼系統的功能，調整姿勢，擺脫背痛。 所有練習都以慢節奏進行，練習之間有柔和的平滑過渡。
在一系列 Ruah 包括 3次鍛煉:
- Ruah 身心運動：戰士鍛煉 (Suzanne Bowen + 疾病 Lia)
- Ruah 身心運動：釋放鍛煉 (Suzanne Bowen + 疾病 Lia)
- Ruah Long & Lean 產前鍛煉 （蘇珊·鮑恩）
三個程序都執行 無需額外設備. Suzanne Bowen 在拍攝這些視頻時懷孕了，所以她展示了更簡單的練習變體。 如果您正在尋找在懷孕期間進行的鍛煉，您可以注意所有 3 個複合體（釋放鍛煉的後半部分除外）。
1. Suzanne Bowen 和 Leah 病的戰士訓練
通過戰士鍛煉計劃，您將 上半身和下半身同時工作. 在上半場，你在等待深蹲和弓步的變化，手部肌肉的積極參與。 墊子上的練習將有助於增強您的背部、下背部和肌肉系統：由於等長運動，您可以鍛煉身體最深層的肌肉。
計劃戰士鍛煉 持續60分鐘，但最後 10 分鐘專門用於放鬆音樂。 您可以選擇單獨的部分，並可以完整地進行練習。
- 站立姿勢練習（30 分鐘）
- 墊上練習（13 分鐘）
- 伸展和放鬆（18 分鐘）
對戰士鍛煉計劃的評論：
2. 從 Suzanne Bowen 和 Leah 病中釋放鍛煉
培訓更專注 加強肌肉系統，改善姿勢，發展姿勢肌肉。 一開始，您希望進行簡單的下半身練習：各種版本的深蹲和弓步。 您將執行等距和動態運動。 在課程的後半部分，增加了腹肌練習，所以 Leah 教了一節課。
發布計劃鍛煉包括四個部分和 持續58分鐘. 您可以整體進行練習，並且只能自己選擇部分練習：
- 站立姿勢練習（14 分鐘）
- 墊子上的練習 1（15 分鐘）
- 墊子上的練習 2（8 分鐘）
- 伸展和放鬆（20 分鐘）
3. Suzanne Bowen 的長期精益產前鍛煉
這種鍛煉蘇珊娜鮑恩就是其中之一。 該程序是專門設計的 在懷孕期間保持體形. Suzanne 提供了一系列安全運動，可幫助您增強肌肉並改善身體狀況，而不會損害他們的健康。 您改善健康，擺脫疲勞，您會感到精力充沛。
該計劃是 Long & Lean Prenatal Workout 包括三個部分和 持續了56分鐘. 您可以一次完成所有三個部分，也可以在一周內將它們分開。 作為獎勵，該計劃包括額外的 10 分鐘時間，以便在分娩後腹部平坦，Leah 病：
- 站立姿勢練習（19 分鐘）
- 墊上練習（20 分鐘）
- 伸展和放鬆（18 分鐘）
- 獎勵：產後腹部練習組（10 分鐘）
每週鍛煉 3-4 次，或將它們作為每週 1 次的附加課程添加到您的訓練計劃中。 綜合體的提案 對全身有效的鍛煉 將幫助您改善體型並保持健康。
另請參閱：伴有Leah病的芭蕾身體：打造光滑纖細的身體。