安慰別人——它讓你更堅強

負面情緒常常讓人覺得過於個人化，導致我們遠離他人，但處理它們的最好方法是與人接觸。 通過支持他人，我們可以培養情感技能，幫助我們處理自己的問題。 這一結論是兩組科學家在總結彼此獨立進行的研究結果時得出的。

我們如何幫助自己

第一項研究是由布魯斯·多爾領導的哥倫比亞大學的一組心理學家進行的。 作為實驗的一部分，166 名參與者在科學家專門為處理經驗而創建的社交網絡上進行了為期三週的交流。 在實驗前後，參與者完成了評估他們情感生活和幸福的各個方面的問卷。

在社交網絡上，參與者發布自己的條目並對其他參與者的帖子發表評論。 他們可以留下三種類型的評論，分別對應不同的情緒管理方式：

確認付款 ——當你接受並理解另一個人的經歷時：“我很同情你，有時問題像錐體一樣落在我們身上，一個接一個。”

重估 — 當您提出以不同的方式看待情況時：«我認為我們還需要考慮......»。

錯誤指示 ——當你把一個人的注意力吸引到思維錯誤上時：“你把一切都分成了白色和黑色”，“你不能讀懂別人的想法，不要為別人著想。”

對照組的參與者只能張貼關於他們的經歷的筆記，而看不到其他人的帖子——就好像他們在保留在線日記一樣。

在實驗結束時，一個模式被揭示出來：一個人留下的評論越多，他就越快樂。 他的情緒有所改善，抑鬱症狀和非生產性反思的傾向減少了。 在這種情況下，他寫的評論類型無關緊要。 對照組成員只發布自己的帖子，但沒有改善。

該研究的作者認為，積極的影響部分是由於評論員開始更頻繁地以不同的眼光看待自己的生活。 通過幫助他人應對自己的情緒，他們訓練了自己的情緒調節能力。

他們如何幫助他人並不重要：他們支持、指出思維中的錯誤，或者提出以不同的方式看待問題。 最主要的是交互本身。

我們如何幫助他人

第二項研究由以色列科學家——臨床心理學家 Einat Levi-Gigi 和神經心理學家 Simone Shamai-Tsoori 進行。 他們邀請了 45 對，每對選擇一個測試對象和一個監管者。

受試者觀看了一系列令人沮喪的照片，例如蜘蛛和哭泣的孩子的圖像。 監管者只是短暫地看到了這些照片。 然後，兩人決定使用兩種給定的情緒管理策略中的哪一種：重新評估，意思是以積極的方式解釋照片，或分心，意思是考慮其他事情。 之後，對象按照選擇的策略行動，並報告他的感受。

科學家們注意到監管機構的策略更有效，使用它們的受試者感覺更好。 作者解釋說：當我們處於壓力之下，在負面情緒的枷鎖下，很難理解什麼對我們最有利。 從外部看情況，沒有情緒參與，可以降低壓力水平並改善情緒調節。

主要技能

當我們幫助他人處理他們的負面情緒時，我們也學會了更好地管理自己的經歷。 這個過程的核心是能夠通過另一個人的眼睛看待情況，想像自己處於他的位置。

在第一項研究中，研究人員間接評估了這種技能。 實驗者計算了評論員使用與另一個人相關的詞的頻率：“你”、“你的”、“你”。 與帖子作者關聯的詞越多，作者對評論的有用性評價越高，表達感謝的積極性越高。

在第二項研究中，參與者進行了一項特殊測試，以評估他們將自己置於另一個位置的能力。 監管機構在此測試中得分越高，他們選擇的策略就越成功。 能夠從受試者的角度看待情況的監管者在減輕伴侶的痛苦方面更有效。

同理心，即通過另一個人的眼睛看世界的能力，對每個人都有好處。 你不必獨自受苦。 如果您感覺不好，請尋求其他人的幫助。 這不僅會改善你的情緒狀態，也會改善他們的情緒狀態。