使用Jillian Michaels的Killer Body程序改變身體

2015年XNUMX月，新節目“吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：殺手Body”。 對所有肌肉群進行的一系列鍛煉將使您在身體的所有問題部位都能得到一致的鍛煉。

KillerBodу和Jillian Michaels —一個全面的計劃，可以在短期內幫助您保持良好狀態。 您將在每個肌肉群上單獨工作，以達到最佳效果並改善身材。 與著名的美國教練定期進行的半小時課程將幫助您顯著改變自己的身體。

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關於與Jillian Michaels合作的Killer Body計劃

計劃殺手美體計劃包括三個鍛煉項目：下半身的上半身和腹部肌肉。 每節課為時30分鐘，包括四個練習週期。 每個循環包括一次持續30秒的力量練習。 在每個循環的最後，您將進行持續60秒的有氧運動。 在《殺手的身體》中，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）認為循環訓練的原理是減肥的最有效方法。

殺手級的身體包括三個鍛煉：

  1. 上身訓練。 吉蓮（Gillian）提供二頭肌，三頭肌，胸部和肩膀的運動。 另外，教練在不同的位置使用了大量的推式UPS。 俯臥撑是一種獨特的運動，可以同時鍛煉手臂，肩膀和胸部的肌肉。 此練習的各種修改有助於使用最大數量的肌肉。
  2. 在下半身進行訓練。 對於許多女孩來說，腿和臀部是問題所在，因此吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）為身體的這些部位準備了真實的測試方法。 刺肺，各種下蹲，跳躍，等高線鍛煉—您將對臀部，前，後和大腿內側肌肉造成非常嚴重的負擔。 所有的練習大部分都是從站立的姿勢進行的，很多練習都是平衡的。
  3. 行使 對於 腹肌。 對於那些在6週的鍛煉後完成了Killer Abs或平坦腹部訓練計劃的人來說，他們似乎非常熟悉。 吉莉安（Gillian）收集了所有最好的練習，並將它們匯總為一個半小時​​的課程。 前10分鐘，您將從站立的位置訓練腹肌，而其餘20分鐘，您希望在墊子上進行鍛煉。

每次鍛煉每週執行兩次，即 您每週將進行6次交易，休息1天。 上課的步伐非常快，而吉莉安（Gillian）一如既往地充滿活力和開朗。 為了進行訓練，您將需要一個健身墊和0.5至4公斤的啞鈴，具體取決於您的健身水平。 大多數都停在中間版本– Ganesh重量為1.5千克。

吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）的優點殺手Body：

  1. 您可以分別對每個肌肉群進行鍛煉，以達到最大程度的全身鍛煉。
  2. 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的許多計劃都建立在每天重複同一鍛煉的原則上。 但是，“殺手級”將在對身體不同部位的3種不同訓練之間交替進行，這將有助於使健身課程多樣化。
  3. 該程序清楚地闡明了課程的順序。 在三個練習之間交替進行，直到獲得所需的結果。
  4. 殺手級身體結合了力量和有氧運動，可以快速有效地減肥。
  5. 該程序方便地分為身體的各個部分。 即使您總體上不喜歡該課程，也可以針對自己的問題領域進行練習並單獨執行。

缺點：

  1. 在這個過程中，殺手身體絕對不應該包括純粹的有氧運動來燃燒脂肪和改善新陳代謝。 最著名的心臟訓練Jillian Michaels –加快您的新陳代謝。
  2. 缺乏採用高級培訓的通常方法。 通常，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）在課堂上會提供幾種難度的課程。
  3. 培訓不是為初學者和最近剛開始健身課程的人設計的。 如果您是初學者，我們建議您熟悉面向初學者的程序Jillian Michaels。

吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）對節目Killer Body的反饋：

如果Jillian Michaels包括個人有氧訓練計劃，那麼它可以被認為是完美的。 但是即使沒有這個，也可以肯定地說 殺手級身體，對整個身體進行非常高質量的訓練。

另見：

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