在30次極限鍛煉中健身是由密集的間歇訓練和啞鈴產生的複合體 減輕重量 並提高身體素質。 該程序是完全免費的，可以在Youtube上免費使用。
計劃說明參加30次極限鍛煉
該程序由健身門戶網站BeFit開發，旨在改善您的身材並改善身體質量。 該綜合體由密集的間歇訓練組成，側重於訓練的發展。 力量，敏捷和耐力。 您可以免費進行20分鐘的鍛煉，燃燒脂肪，增強肌肉並調理身體。
課程由健身專家和認證的培訓師Scott Herman和Susan Becraft教授。 他們將指導您完成 三個月的課程 準備好的訓練日曆。 在90天內，您將能夠減輕體重，燃燒體內脂肪，加快新陳代謝並獲得良好的效果。 每30天，課程的難度就會增加，因此您會進步並改善身體健康狀況。
快節奏的健身：BeFit的12次短時間健身
該綜合體建立在有氧訓練和力量訓練相結合的基礎上。 BeFit In 30極限鍛煉的組成包括9個不同的視頻：每個級別三個。 所有鍛煉持續約20分鐘。 對於鍛煉，您將需要啞鈴，請根據自己的能力從1.5公斤及以上的重量中選擇一個重量。 來自BeFit的程序適合 中級及以上.
在30次極限鍛煉中健身是一項複雜而堅實的鍛煉 進行經典的熟悉練習，而只是很短的時間。 當然有一些可以運行90天，但是要進行更改，這些課程將非常適合您。 斯科特（Scott）和蘇珊（Susan）教練不能被稱為唯一的激勵因素，但他們的工作效率很高。
30次極限鍛煉中的複雜健身
課程日曆假定您每週訓練4次。 如果您打算三個月不上該課程，則可以根據需要選擇單獨的課程。 我們向您介紹 所有九段視頻的描述，當然還包括30次極限鍛煉中的健身。
每個環節涉及 幾輪練習，練習持續60秒，因此不會重複。 即使是針對特定問題領域的培訓，也主要涉及全身。
第一層（1級）
1.整體減肥鍛煉
信號間隔 有氧運動 燃燒脂肪並增加耐力。 包括3輪，每輪3個練習，練習之間休息– 30秒。 經過三輪後，您需要進行腹部肌肉的2次額外鍛煉。 不需要庫存。
演習: 高膝，跳起重器，Burbures，溜冰者，下蹲，躍點，腳趾跳，Heisman，熱腳，登山者，自行車，地板刮水器。
2.燃脂和腹部鍛煉
鍛煉燃燒脂肪和 加強腹部肌肉。 包括4輪3輪練習，每輪練習之間有30秒的休息時間。 您將為結皮執行各種鍛煉選擇：站立，仰臥在桿的位置。 您將需要一副啞鈴。
演習: Curtsey刺桿，上推至側板，交替V型上升，側向洗牌，深蹲，深刺交替壓機，側板踢出，深刺胸蠅，板條消防栓，自行車，輪胎翻轉，板條外護膝板，桌面。
3.腿部，大腿和臀部鍛煉
強調下半身的程序： 腿，大腿和臀部。 另外涉及您的上半身和核心。 會議將包括3輪練習，每輪3輪，每輪之間有30秒的休息時間。 總之，等著您進行腹部肌肉運動。 你需要一副啞鈴。
演習: 下蹲壓力機，僵硬的腿部抬舉，在T形排上彎曲，分體下蹲，在交替行上彎曲，橫向下蹲，交替倒刺，帶腿抬高的倒飛，游泳者，俄羅斯轉彎，交替掉腿。
第二級（2級）
4.全身調理鍛煉
錄像脂肪燃燒和 耐力發展，包括對整個身體的有氧運動，體能測量和功能鍛煉。 本課程包括3輪練習，每輪3輪練習，兩次練習之間應休息30秒。 不需要庫存。
演習: 旋轉滑雪者跳，腹股溝，俯臥撑，雙uck，側向隨機下降，跳Hop，木板致敬，臀部踢，快腳蔓延，致敬腹足。
5.有氧抗體爆炸鍛煉
安靜的鍛煉 用於腹部的核心肌肉和 身體上部的額外負擔。 包括3輪練習，每輪3輪，每次練習後休息30秒。 三輪後，您將進行2次額外練習。 您將需要一副啞鈴。
行使: 三倍 下蹲 w/ 啞鈴 推 Up 至 板， 側仰角，側腿觸感，胸部按壓，側V形抬頭，星狀側板，交替腿蠅，三重仰角，肘板托，超人。
6.下半身鍛煉
重點課程 下半身，但您還將使用核心，手臂和肩膀。 包括4輪，每輪3個練習，練習之間休息30秒。 最後一輪在新聞界工作。 您將需要一副啞鈴和一把椅子。
行使: 前下蹲壓力機，單腿硬拉，背叛排，保加利亞劈式蹲坐，橋/帶拉桿，木板有行/飛和倒轉，倒刺，交替側刺，交替下蹲，變節狂，靜態90度保持，傾斜旋轉。
第三級（3級）
7.極端的全身脂肪燃燒鍛煉
強烈間隔 有氧運動 結合使用功能性鍛煉，肺部鍛煉和有氧鍛煉的全身。 訓練包括3輪，每輪4輪練習，每輪練習之間要休息15秒。 您將需要一個啞鈴。
演習: 推力挺舉，深蹲跳，高膝觸感，仰臥起坐，單腿敲擊，單腿抽筋，爬山者到Burpees，木板褶uck，電源插座，交替抓舉，帶旋轉木板，旋轉跳刺，單腿下蹲抓住。
8.極致塑形鍛煉下半身
間隔計劃，該計劃將力量鍛煉與啞鈴結合在一起，並進行有力的體育鍛煉以提高心率和燃燒脂肪。 您將在每輪練習中休息4秒鐘，每輪進行4輪練習，共15輪。 像上一練習一樣，也有很多跳躍，但是有 鍛煉肌肉。 您將需要一副啞鈴。
演習: 跳蹲，啞鈴揮桿，挺舉，行，木板縮回，交替開關刺，側向跳躍蛇麻草，雙邊抓鉤刺，單腿交叉背後，橋俄羅斯人，塔克跳，跳聳聳肩，相撲比賽。
9.極限有氧運動脂肪爆發鍛煉
這項有氧運動包括強調 科拉的工作。 除了進行有氧運動外，您還可以通過鍛煉，站立和躺在地板上來增強腹部肌肉。 視頻包括3個回合，每個回合4個練習。 兩次練習之間要休息15秒鐘。 您將需要一個啞鈴。
演習: Plie跳深蹲，從高到低，加電，V型上拉，擺動90轉，跳側踢，攪拌鍋刺，船轉，俄羅斯人，俯臥撑千斤頂，青蛙，X-Out，等距Ab搖桿。
您可以選擇單個視頻或進入日曆。 在30個極限鍛煉中定期進行BeFit鍛煉可以使您更接近 理想形式.
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準備程序，調和肌肉生長，間歇鍛煉啞鈴