定期練習普拉提將幫助您加強深部肌肉，增強柔韌性並改善形狀。 普拉提被認為是最安全的健身方式之一。 我在家提供出色的普拉提-來自Alena的Mondovino的視頻。
在Alyona Mordovina的一系列程序的第3條中：
- 沒有設備的普拉提：3個難度等級。
- 普拉提球/健身球
- 瑜伽藥
諸如瑜伽和普拉提之類的程序非常方便，可以用俄語製作視頻以了解所有細微差別和適當的運動技巧。 Alena會在培訓期間提供建議和技巧，它將幫助您在家中有效而又有效地練習普拉提。
另見：
- 來自Popsugar的有氧運動減肥的20最佳視頻
- FitnessBlender：三個準備好的鍛煉
- Chloe ting的十大強化HIIT培訓
普拉提在家中與Alyona Mordovina的描述
Alain Mordovina是瑜伽和普拉提領域的真正專家。 它涉及這些健身領域超過20年。 2003年，Alena是瑜伽和普拉提老師，製作了DVD，並為多媒體頻道“ Live”製作了視頻教程。 最近幾年，阿蘭·莫多維納（Alain Mordovina）練習瑜伽方向–融合了瑜伽和普拉提的元素。
與Alyona Mordovina一起進行普拉提課程有什麼好處？ 首先，您將改善身體，改善肌肉張力，擺脫腹部和大腿上的問題區域。 其次，多虧了普拉提在家，您會忘記背部的問題並改善姿勢。 參與計劃Alena的Mondovino可以使人們具備任何準備水平：她為初學者，中級和高級程度的人創建了鍛煉。
彼拉提斯的60項最佳練習
為了獲得最佳效果，有必要遵循普拉提的基本原則，在整個課程中要記住這些基本原則：
- 居中的原則。 收緊腹部的肌肉以一條直線拉動脊椎，將肚臍吸引到脊椎。 想像一下，您的小腹已經扣緊了拉鍊。 保持大腿內側肌肉和臀肌的音調
- 牽引原理。 向內拉肩cap骨，降低肩膀，縮回耳朵。 感覺在脊椎伸展。
- 對齊原理。 肩cap骨，肩關節和髖關節必須在一條線上，運動時不必破壞對稱性。
- 呼吸原理。 在普拉提期間，您必須遵守二級胸腔呼吸法。 通過鼻子深呼吸，通過嘴呼氣。 將呼吸和運動結合起來，不要太尖銳。
- 集中原則。 在家裡進行普拉提運動時，請專注於正在做的事情。 使您的肌肉僅在目標肌肉中起作用。
如果您參加其他健身計劃，則可以每週與Alyona Mordovina在家進行1-2次普拉提運動。 如果您打算執行普拉提運動，則每週3-4天參加一次課程。
普拉提視頻與Alyona Mordovina
這個複雜的Alena's Mondovino非常適合在家練習普拉提。 開始入門級別的培訓計劃，並在10-15課後，進入下一個難度級別。 如果您已經有普拉提的經驗，則可以立即從中級或高級開始。
您不需要額外的設備，只需在地板上墊一下即可。 會話持續50-55分鐘，並且測量速度緩慢。 鍛煉的很大一部分是在墊子上進行的，您將在腹部和樹皮的肌肉，大腿和臀部的肌肉上進行鍛煉。
入門級：
中級水平：
來自訂戶Helen的反饋，他建議我們關注Alena的Mondovino的有效練習：
先進的水平：
普拉提球/健身球
如果您在家中有健身球，那麼您應該嘗試Alena的Mondovino“普拉提球”一系列練習。 與之前的綜合體不同，難度等級之間沒有區別， 但每個視頻都針對特定的問題區域。 這些課程適合初學者和高級玩家，只需根據自己的能力調整節奏和次數。
球上的普拉提改善關節的活動性和柔韌性，對身體的呼吸系統和心血管系統產生積極影響。 Fitball易於採用放置在其上的身體部位的形狀，這有助於消除脊柱和背部的壓力。
平坦的腹部：
修長的雙腿：
來自訂戶Helen的反饋：
瑜伽藥
Yogalates是一種健身趨勢， 結合了普拉提和瑜伽的做法。 借助普拉提，您將能夠鍛煉最深的肌肉並增強核心肌肉，而瑜伽反過來又可以幫助您調整身體，打開肩部和髖關節，從而感受到身體的柔韌性和可塑性。
瑜伽液基於正確的呼吸和所有主要肌肉群的同時負荷。 瑜伽和普拉提聯合體可讓您在一個程序中使用這些熱門目的地的所有優勢。 帶有Alyona Mordovina的瑜伽液適用於所有級別，並且會吸引所有喜歡這種健身的愛好者。 為此，該程序輕鬆愉快。
與Alyona Mordovina的瑜伽藥：
普拉提不僅有助於改善身材，而且 減輕背部壓力，這些問題在久坐的生活方式中尤其重要。 您可以與Alena的Mondovino的視頻一起在家里安全有效地進行普拉提。
另請參閱：來自普拉提的10部在家中播放的視頻。
對於初學者，減肥的低影響鍛煉