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TABATA鍛煉是減肥最有效的方法之一。 劇烈的間隔與短暫的休息間隔交替，將幫助您燃燒 最大卡路里 在一個會話中。 在TABATA的基礎上，從著名的YouTube培訓師Millionaire Hoy獲得15個高質量的程序。
Millionaire Hoy進行的15次TABATA培訓：10至90分鐘
TABATA是HIIT鍛煉的典型例子之一。 TABATA的特徵是交替的 激烈的休息間隔。 百萬富翁霍伊並不總是使用TABATA中我們熟悉的經典插槽：20秒運動/ 10秒休息。 他有一個間隔為40/20 45/15秒的程序。 您可以選擇自己喜歡的課程類型。 通常，間隔鍛煉時間越長，鍛煉就越困難。
TABATA鍛煉最多的百萬富翁霍伊 非常相似的練習集。 但是它們在時間，強度，對特定問題區域的強調上有所不同。 以下是訓練的描述，它將指示您在一個療程中可以燃燒的最大卡路里數。 然後可以在選擇特定視頻時引導數據。
Millionaire Hoy的TABATA培訓的簡要特徵：
- 對於不需要額外設備的鍛煉，所有鍛煉均以自己的身體重量進行。
- 鍛煉非常有影響力，因此很適合 只有健康強壯的人 肌肉骨骼系統和關節沒有問題。
- 視頻“百萬富翁”的佈置舒適且清晰：有一個計時器，消耗了卡路里，並提供了所有必要的信息，直到在拐角處進行下一次鍛煉為止。
- 與傳統的TABATA不同，以下訓練不是具有重複練習的循環系統。 所有練習都是單一的且非重複的。 描述指出了每個視頻中的練習次數。
- 在所有提出的TABATA鍛煉中，僅需10到20秒即可在兩次練習之間停下來。 這意味著上課幾乎是連續的。
- 某些視頻幀速率是教練完整30-60天情節的一部分。
- 近似 練習集 在TABATA鍛煉中呈現： 高 膝蓋 伯比 推-UPS， 功率 蹲， uck 跳 山 登山者 腿踢 側 膝蓋 木板 弓步跳， 花樣滑冰運動員， 青蛙 跳躍，衝刺。 當然，每個視頻中都有自己的練習集和順序，但是總的來說，這些練習中的大多數都以不同的修改形式出現在現場。
我們為您提供 3組TABATA培訓 根據間隔時間的長短來確定“百萬富翁”：20/10秒秒40 / 20、45 / 15秒。
更新：
現在，鍛煉Millionaire Hoy只能在官方網站訂閱上找到： https://millionairehoy.vhx.tv youtube頻道視頻已刪除。
TABATA鍛煉百萬富翁霍伊：20秒運動，10秒休息
1.極度脂肪燃燒Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：10分鐘
- 卡路里：134大卡
- 練習次數：20
密集期，其中包括所有最熱門的鍛煉。 請注意，此TABATA鍛煉無需預熱和冷卻。 上課前後，請務必熱身並伸展身體。
2.體育主題Tabata HIIT有氧運動
- 持續時間：10分鐘
- 卡路里：134大卡
- 練習次數：20
與以前的視頻鍛煉類似，不包括熱身和掛接。 練習清單相同，訓練強度相似。
3.快速Tabata HIIT全身無設備有氧運動
- 持續時間：20分鐘
- 卡路里：252大卡
- 練習次數：30
帶有熱身和掛接的完整程序。 訓練時間長，強度不低於十分鐘。
4.快速燃燒脂肪Tabata HIIT鍛煉– 50練習
- 持續時間：30分鐘
- 卡路里：334大卡
- 練習次數：50
對該程序的反饋：
TABATA鍛煉百萬富翁霍伊：40秒運動，20秒休息
較長的運動時間會使訓練複雜化，從而使訓練更加激烈。
5.極限最大化Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：45分鐘
- 卡路里：658大卡
- 運動量：〜30
整個程序的工作量非常大。 跳躍和艱苦的鍛煉帶來了很多震撼。
6. Extreme Tabata HIIT比賽鍛煉
- 持續時間：45分鐘
- 卡路里：627大卡
- 運動量：〜30
另一種選擇是進行45分鐘的TABATA鍛煉，其效果不遜於以前的視頻負載
7. Max Tabata跆拳道HIIT鍛煉
- 持續時間：45分鐘
- 卡路里：634卡路里
- 運動量：〜30
TABATA鍛煉具有跆拳道元素，但也非常震撼。
8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT鍛煉
- 片長：60分鐘
- 卡路里：905大卡
- 練習次數：〜45
TABATA計劃著重於身體的下部，特別是重物會使腿部受傷。 超過1300次重複練習！ 你能活多久
9.殘酷的身體MAX Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：60分鐘
- 卡路里：878大卡
- 練習次數：〜45
殘酷的TABATA鍛煉，帶有許多不同版本的俯臥撑。
10. Extreme Plyo HIIT Tabata鍛煉
- 持續時間：60分鐘
- 卡路里：878大卡
- 練習次數：〜45
等高線鍛煉專注於下半身。
11.超級英雄Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：60分鐘
- 卡路里：859大卡
- 練習次數：〜45
在此程序的其中一項練習中，教練在有支撐的情況下步行。 如果您沒有這樣的家，只需在皮帶上走路即可代替本練習。
12. 1000卡路里Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：90分鐘
- 卡路里：1182大卡
- 運動量：〜70
一個半小時的強化訓練對您有幫助嗎？ 嘗試自己的1000卡路里Tabata HIIT鍛煉。 燃燒了超過1000卡路里！
TABATA鍛煉百萬富翁霍伊：45秒運動，15秒休息
13. Max Cardio Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：30分鐘
- 卡路里：435大卡
- 運動量：〜20
相對溫和的TABATA鍛煉，無需艱苦的鍛煉，需要很大的影響。
14. Power Plyo Tabata HIIT鍛煉
- 持續時間：30分鐘
- 卡路里：428卡路里
- 運動量：〜20
進行更深入的訓練，重點是測圖和跳躍。
15.堅韌的身體田ata500卡路里
- 持續時間：35分鐘
- 卡路里：532大卡
- 運動量：〜24
儘管燃燒卡路里表現出色，但與其他TABATA鍛煉的百萬富翁霍伊相比，該程序也不能稱得上是超強度的。
另請參閱：20俄語中的TABATA培訓youtube頻道FitnessoManiya