整理健身計劃以尋找 簡單的全身鍛煉？ 注意辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）的“ 10分鍾美容”鍛煉，這將幫助您獲得苗條和健美的身材。
與辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）的“ 10分鍾美容”計劃的說明
“美容10分鐘”-辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）的一系列練習，目的是為剛開始健身的人們提供幫助。 該程序旨在對手臂，腹部，大腿和臀部的肌肉起作用。 您將增強自己的身體，使其更有彈性和緩解壓力。 該課程包括5個針對不同問題領域的培訓課程，持續10分鐘。 所有可用的練習都非常簡單，即使是初學者也是如此。 該計劃將附有教練對練習所有細微差別的詳細評論。
健身課程包含以下視頻幀速率：
- 對於臀肌。 哪個女孩不夢想擁有美麗而富有彈性的屁股？ 您將與Cindy Whitmarsh一起進行有效的臀肌鍛煉。 訓練的後半部分將在墊子上進行。
- 對於臀部。 本課程基於下蹲和弓步，涉及大腿的前部和後部以及內部。
- 換手。 進行二頭肌，三頭肌和肩膀的經典鍛煉，消除手臂下垂。 做運動時，您需要啞鈴和墊子。 您可以從0.5公斤的啞鈴開始，逐漸增加體重。
- 對於新聞界。 教練可以吹噓6包，所以是時候以她為榜樣並為媒體做練習了。 您在等待木板，腿抬起並抬起肩膀。 胃肌將持續工作。
- 力量舒展。 本課程旨在深入拉伸肌肉和靈活的身體。 辛迪（Cindy）還提供良好的靜態運動，以增加肌肉張力。
如您所見，“美容10分鐘”程序使用了您體內的所有肌肉。 您每天可以進行一次鍛煉，而您可以做整個小屋。 然而， 在第一天沒有必要給自己沉重的負擔，最好逐漸適應教室。 執行程序後的第二天，您還需要準備好感覺肌肉疼痛。 沒有理由離開，逐漸地，您的身體將適應負荷。
如果您尚未決定從哪裡開始，我們建議您觀看Jillian Michaels的初學者概述培訓，在這裡您還可以找到合適的健身課程。
該程序的優缺點
優點：
1.“美容十分鐘”程序非常適合初學者。 辛迪·惠特馬什提供 所有問題領域的負擔得起但有效的練習。
2.鍛煉有助於您增強腹部肌肉，收緊臀部和大腿，減輕手部鬆弛。 沒有註意就不會有身體的任何部分。
3.教練非常詳細，並解釋了練習的所有功能，因此即使您從未去過健身房，也不會遇到任何問題。 此外，視頻是俄語的。
4.上課時，除了啞鈴和墊子，您不需要任何其他設備。
5.辛迪·惠特馬什提供 全身基本練習，這是許多健身計劃的基礎。
6. Videoframerate可以方便地分解10分鐘。 您可以在單獨的問題區域執行練習，可以合併多個課程，並且可以完成整個練習。
缺點：
1.多運動 適合初學者 以及從未進行過功能鍛煉的人。
2.如果您想減肥和燃燒脂肪，則此程序應與有氧運動結合使用。 我們建議您觀看：適合所有人的最佳有氧運動。
“美容十分鐘”是初學者的理想選擇。 這將有助於您解決問題部位，增強肌肉並形成瘦身。 短暫而有效的鍛煉 對於剛開始健身的人來說，這將是最佳選擇。
另請閱讀：初學者最好的鍛煉方法，或者從哪裡開始健身？