Beachbody Yoga Studio：高效的全身視頻瑜伽

內容

Beachbody提供的複雜的3周瑜伽靜修課程是家庭瑜伽課程的真正突破。該計劃收到了初學者以及以前對這個健身方向無動於衷的人的積極反饋。之中 主要優點 視頻數據說明：令人愉悅而引人入勝的教練，循序漸進的說明，便捷的設計，舒適的步伐和逐漸增加的難度等級。

培訓師3周瑜伽靜修會成為具有多年經驗的瑜伽教練：維塔斯，愛麗絲，泰德和信仰。我們向您介紹這些教練提供的一系列新的有效瑜伽課程，這些課程與Beachbody一起開發，將對您的課程有很大的幫助。 沙灘瑜伽館 是10到60分鐘的高質量鍛煉，每個視頻都在執行其特定任務。

上瑜伽課視頻工作室，您可能需要瑜伽墊來執行某些體式訓練（可以用書代替）和用於拉伸的皮帶（你可以用毛巾代替）。還期望在地板上具有瑜伽墊或其他覆蓋物。

藝術家的瑜伽（Vytas Baskauskas）

1. 瑜伽腹肌 （10分鐘）。 Vitas對腹部肌肉和Cora進行簡短的鍛煉，可為背部和肩帶提供適當位置的鍛煉。

2. 腰痛瑜伽 （10分鐘）。這種安靜的練習將幫助您擺脫下背部的疼痛，放鬆身體。

3. 核心力量 （30分鐘）。訓練涉及以各種方式對整個肌肉系統進行全面研究。

4. 汗水排毒 （45分鐘）。這種動態練習將迫使您使用體內的所有肌肉，甚至參與脈搏。

5. 強大但簡單的流程 （60分鐘）。通過這段瑜伽視頻，您將致力於提高力量和柔韌性，改善心血管系統並增強核心肌肉。

1. 有氧運動 （10分鐘）。簡短的練習旨在通過劇烈的瑜伽練習提高心率和脂肪燃燒。

2. 有福的潮流 （10分鐘）。這次10分鐘的課程包括各種體式訓練，以提高您的身體素質，從而達到平衡與力量。

3. 居中（30分鐘）。愛麗絲（Alice）可以集中精力用精選的體式來鍛煉核心肌肉，這可以使您收緊腹部並加強肌肉緊身胸衣。

4. 取得圓滿成功 （30分鐘）。這種瑜伽練習針對身體最流行的部位-臀部。多虧了這個半小時的視頻，您可以使自己的臀部變得有彈性和彈性。

5. 上雕刻和核心流程 （45分鐘）。這種力量瑜伽將幫助您形成堅固的肩帶，並增強手臂，背部和腹部的肌肉。

1. 鍛煉前點火核心 （10分鐘）。在訓練之前，請通過播放此簡短視頻來熱身並為身體（尤其是核心肌肉）做好準備。

2. 鍛煉後的冷卻舒展 （10分鐘）。經過艱苦的鍛煉來放鬆和伸展肌肉，然後製作此短片。

3. 陰瑜伽 （25分鐘）。陰瑜伽的慢速放鬆練習包括一些姿勢，這些姿勢會影響下半身：大腿，臀部和下背部。

4. 肌肉恢復 （30分鐘）。鍛煉後，請使用此半小時的直播來幫助您的肌肉恢復和放鬆。

1. 釋放緊張氣氛 （10分鐘）。舒緩手法可在短短10分鐘內緩解下背部和大腿的緊張感。

2. 心肺後伸展 （10分鐘）。這段簡短的視頻非常適合進行有氧運動後的所有主要肌肉群。

3. 全身流動 （20分鐘）。這種全身訓練，可以增強和伸展腿部，手臂，背部的肌肉，並對脊柱產生積極影響。

4. 散發光芒 （30分鐘）。動態瑜伽練習可增強力量，提高柔韌性，顯露肩關節和胸廓。

5. 髖關節開放流程 （50分鐘）。通過這種有效的信念練習，專注於張開臀部。

這是Beachbody網站上的一個有用表格，表明 上課的難度和負擔的類型。 Yoga Studio的四個最新視頻中沒有顯示它，但是您可以在這裡找到大多數培訓：

定期與教練Beachbody一起進行瑜伽課程，可以幫助您改善拉伸和靈活性，擺脫肌肉骨骼系統的問題，增強腹部肌肉和肌肉系統，在臀部和臀部工作，以露出肩膀和胸部 釋放全身張力。單獨安排日曆或在健身計劃中包括任何視頻。

另請參閱：瑜伽課程，來自教練組The Yoga Collective。