Mike Donavanik 的 5 次培訓課程 + 一個月的課程安排！

內容

著名的美國教練Mike Donavanik以自己的體重或啞鈴進行激烈的HIIT鍛煉而聞名。我們向您介紹了Mike的5個有效的半小時程序，通過這些程序，您將能夠燃燒脂肪，加快新陳代謝並收緊身體。

擬議的計劃將為您提供幫助發展爆發性的肌肉力量和心臟耐力，這也對一般身體素質產生積極影響。視頻課程Mike Donavanik持續30-35分鐘。其中之一涉及在不使用設備的情況下用自己的體重進行鍛煉，另外三個涉及啞鈴訓練。程序適用於中高級和中高級。

在這些程序中，您將作為整個身體的綜合運動，並與上半身的各個肌肉群隔離。邁克為您準備了許多深蹲，弓步，木板，俯臥撑，各種測肢和有氧運動以及針對三頭肌，二頭肌，背部和肩膀的經典運動。在這些視頻中，有一些熱身和挫折的地方，但是如果需要，您可以在鍛煉後增加更長的伸展時間。

可以在流媒體網站Mike Donavanik上找到該視頻： https://www.mikedfitness.com/

5個訓練背心Donavanik全身

1.野蠻力量鍛煉（力量訓練）

野蠻力量鍛煉是對整個身體的力量訓練。邁克建議您使用兩組啞鈴：重，中，中，輕啞鈴，這取決於您的身體能力。該程序沒有有氧運動間隔，但是由於快速重複進行鍛煉並使它們之間的停機時間最短，因此您的心率將飆升。

2.核心力量（力量訓練）

鐵桿HIIT力量–這是整個身體的另一種力量運動，通過它，您可以爆發性的肌肉力量發展並加快新陳代謝。根據殘酷力量鍛煉的負荷類型，該程序是類似的，但是練習會有所不同。儘管實際上沒有典型的有氧運動，但您仍可以抬高脈搏，有氧運動後，鍛煉結束會感到疲倦。

3. HIIT不停步減肥機（無裝備的間歇訓練）

在此程序中，您不需要啞鈴，您將以自己的身體重量進行訓練。 Mike Donavanik為您準備了超爆產品 力量訓練和等距練習，以不間斷模式進行。高脈衝將在整個課程中保持。一些粗麻布，俯臥撑，木板和各種各樣的攻擊方法將幫助您有效地鍛煉所有肌肉群-即使沒有啞鈴。

4.啞鈴HIIT極限燒傷訓練營（間歇訓練）

這項帶啞鈴的間歇鍛煉可分為3個部分（除了熱身和冷卻外）：力量訓練（10分鐘），有氧運動（無庫存）（5分鐘），力量訓練（10分鐘）。如您所知，強力運動包括自由重量的鍛煉，不僅可以增強肌肉，還可以燃燒。所有訓練 發生在密集模式下，因此您的心率在整個課程中都不會降至有氧運動區以下。

5. SweatFest體重HIIT（無裝備的間歇訓練）

這是一款典型的健身背心Donavanik，具有功能強大的功能和用於全身的體育鍛煉。您將在垂直和水平位置進行鍛煉，同時注意上半身和下半身的肌肉群。許多運動都積極地參與核心肌肉的活動。瘦身運動不是那麼多，但是運動足以使人震驚，但由於運動的不斷變化和缺乏休息，也很容易燃燒脂肪。

另請參閱以下文章：

還為您提供一個超級紅利：與Mike Donavanik一起準備一個月的現成培訓時間表！該時間表包括在YouTube上培訓, 以上鍛煉和鍛煉，如前所述。有些視頻只能播放10-20分鐘，因此建議您根據自己的能力在1-3範圍內重複播放。

獨立完成時間表或製作課程表日曆。有效的脂肪燃燒和非常熱的運動健身背心Donavanik將幫助您對抗多餘的體重和問題區域。

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