室內自行車是固定自行車的一項集體鍛煉，模仿不同強度的比賽。 該程序因其令人難以置信的效率而在健身俱樂部中廣受歡迎。 如果您想在短時間內保持良好身材，則需要有氧旋轉課程。
騎自行車是一項非常密集的團體活動。 此鍛煉並不適合每個人！ 如果您禁止進行劇烈的有氧運動，則應該選擇另一種減肥方法。 但是，如果您已做好身體準備，請務必嘗試執行該循環。 這種有氧運動可以幫助您達到美麗苗條的身材。
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週期：鍛煉以減輕體重並改善身材
Cycle是專門設計的輕型教練機上的一門課。 他看上去不像我們在健身房經常看到的傳統健身車。 循環有氧運動也被稱為 旋轉或騎自行車，而且他的這項健身計劃應歸功於美國騎手喬納·戈德堡（Jonah Goldberg）。 這個週期的受歡迎程度很難高估：在健身俱樂部中，這些鍛煉無論男女都非常受歡迎。 毫無疑問，該計劃的有效性已向數百萬粉絲證明。
循環有氧運動可以安全地歸因於目前最有活力的人群之一。 在激烈的音樂和活躍的歡呼教練的指導下，您將在模擬的崎terrain地形上賽車，然後降低，然後提高速度。
要更改模擬器上的負載，可以使用：
- 踏板的旋轉速度
- 阻力水平
- 您的身體位置。
因此，將運動分為幾個間隔，在此間隔中，您的心率將像飛漲到最大值並下降。 週期-這種高強度間歇訓練（HIIT），這是擺脫多餘體重的最佳方法。
培訓分為兩個職位：坐姿和站立姿。 他們交替交替。 在站立姿勢下啟用bo大量的肌肉。 在模擬器上，您模擬了騎自行車旅行，因此您的後背將傾斜到模擬器上。 在上課時，您不僅會感到腳部緊張，還會感到全身（腹部，肩膀，手臂）緊張。 但是請放心，您的臀部不會因為壓力而變得過分膨脹，但是一定可以消除脂肪和脂肪。
多久做一次循環？
建議多久做一次循環？ 由於這是小組練習，因此，您當然必須專注於健身房的日程安排。 但理想的情況是每週做3-4次，尤其是在您的目標是減肥的情況下。 在這種情況下，一個月後，您會發現體內的質量發生變化。 如果您的主要目標是增強肌肉，那麼每週2-3次就足夠了。 記住那個週期-有氧運動會根據這些注意事項來計劃您的工作量。
如果您的健身俱樂部提供了多個級別的計劃（從初學者到高級），請從更簡單的步驟開始。 隨著耐力的發展，您將可以進入一個新的水平。 但是，即使沒有根據體育鍛煉來分組，也不必擔心。 您可以調整負載，減少和增加阻力或速度。
所有小組培訓：詳細審查
循環健美操的利弊
優點：
- 循環是最激烈的有氧運動之一，只需鍛煉一次即可燃燒500-600卡路里的熱量。
- 您可以手動調整負載，增加阻力並提高速度。
- 旋轉運動是間歇訓練，它是燃燒多餘脂肪的最有效方法。
- 您訓練心血管系統並增強耐力。
- 循環不會給您機會進行滑動和迴避負載。 準備提供完整的程序。
- 這種類型的健身適合男性和女性。
- 旋轉健身和從事力量訓練的人。 該自旋類將改善血液循環，因此血液和氧氣將更快進入肌肉並加速其生長。
- 有氧健身操比跑步機，橢圓機或固定腳踏車上的經典健身操更能燃燒卡路里。
缺點：
- 週期指的是極端的小組訓練，因此不建議您採用適應性的新方法。
- 該程序在膝關節上施加了很大的壓力，因此，在長時間的使用過程中會導致它們的疼痛。
- 在靜態自行車上進行了前兩三次運動後，異常硬的座椅可能會使臀部非常酸痛。
- 上課之前，最好先諮詢醫生，特別是在您遇到心臟問題或靜脈曲張時。
另見：
- 在家進行有氧運動：運動+教案
- 如何去除側面：20 + 20練習
減肥，有氧運動