我們的一位讀者要求我幫助她為初學者計劃芭蕾舞訓練。 回想一下，我們所談論的是基於程序的程序。 關於芭蕾舞，瑜伽和普拉提的元素。 由於其有效性和安全性，它們獲得了很高的知名度。
我們為您提供熟悉健身計劃的信息 初級，中級和高級水平的芭蕾舞訓練。 您可以遵循現成的課程計劃。 或者，根據程序的組合來創建自己的培訓計劃。
閱讀有關芭蕾舞鍛煉的更多信息，其用途和有效性，以及有關最受歡迎節目的信息，請閱讀以下文章：優美而優雅的身體最好的芭蕾舞鍛煉。
做芭蕾舞鍛煉準備健身計劃
1.初學者健身計劃
如果您剛剛開始健身，最好選擇訓練基礎水平。 如果您從未接受過芭蕾舞訓練，那麼在這種情況下，您也可以選擇此計劃。 對於初學者，我們建議考慮以下程序：
1. The Booty Barre：初學者以及Tracey槌以外的其他東西-非常適合初學者。 溫和的節奏和少量的重複。 最初，關於機芯技術的指導很少。
2.來自經典Barre Amped的Suzanne Bowen包括針對不同問題區域的多個部分。 整個過程持續70分鐘，但是您可以輪流使用一些細分受眾群，以在不到一個小時的時間內進行互動。
3.芭蕾身體：Leah疾病造成的全身-由下半身到上半身和腹部的三個獨立鍛煉組成。 每個部分持續20分鐘。
根據時間的不同，我們為您提供兩種適合初學者的健身計劃。
對於那些每天可能需要40分鐘到1個小時的人：
- 週一：芭蕾身體全身： 上半身+下半身er 美體 +熱身和伸展運動 （50 分鐘）
- W：經典Barre Amped： 沒有 大腿工作 （60 分鐘）
- CP：戰利品Barre初學者及以後（50分鐘）
- 週四：全身芭蕾身體： 下半身* +核心鍛煉+ 暖身 和 伸展 （50 分鐘）
- FRI：經典Barre Amped： 沒有 座位工作 （50 分鐘）
- SB：戰利品Barre初學者及以後（50分鐘）
- 太陽：休息日
*在我們的健身計劃中，下半身重複兩次。 如果您的手或腹部有問題，請相應地重複上半身或核心鍛煉。
對於那些每天可以做20-30分鐘的人：
- 週一：芭蕾身體全身： 上身+熱身和伸展運動 （30 分鐘）
- W：經典Barre Amped： 上半年 （30 分鐘）
- CP：戰利品Barre初學者及以後： 只有主要部分 （30 分鐘）
- 週四：全身芭蕾身體： 核心 鍛煉 +熱身和伸展運動 （30 分鐘）
- FRI：經典Barre Amped： 下半場 （30 分鐘）
- SB：芭蕾身全身： 降低 美體 +熱身和伸展運動 （30 分鐘）
- 太陽：休息日
2.中級健身計劃
經過數月的初學者培訓計劃，您可以安全地轉到中級。 同樣，如果您確定初始水平不會提供所需的負載，則可以從他開始。 中級培訓計劃包括以下計劃：
1.來自Suzanny Bowen的有氧脂肪燃燒-該程序基於有氧運動的芭蕾舞練習的執行。 也為身體雕刻的部分。 整個過程持續75分鐘，但是我們建議您在Cardio Sculpt和Cardio Core的各個部分之間進行切換。
2.戰利品Barre：Tracey槌的全新身體—數小時的訓練課程，主要負荷在臀部和臀部。 但是對於手和腹部也要做好練習。 持續約一個小時。
3.用Tracy槌鍛煉有氧運動–該程序包括兩次25分鐘的鍛煉。 首先，這是低影響的有氧運動。 第二個是功能練習。
對於願意參加50至60分鐘的人：
- 星期一：有氧脂肪燃燒 無 心臟雕刻 （60 分鐘）
- W：戰利品Barre全新身材（60分鐘）
- 週三：有氧運動（50分鐘）
- 週四：有氧脂肪燃燒 沒有 有氧運動核心 （60 分鐘）
- PT：戰利品Barre全新身體（60分鐘）
- SAT：有氧運動（50分鐘）
- 太陽：休息日
對於那些可以執行30-40分鐘的人，我們將在程序中選擇各個細分：
- 週一：有氧脂肪燃燒： 極端 有氧運動 總脂肪 燃燒 +熱身和伸展運動 （40 分鐘）
- W：戰利品Barre全新身材： 並按+ 熱身和伸展 （35 分鐘）
- 週三：有氧運動瘦身： 圓滑的身體 （25 分鐘）
- 週四：有氧脂肪燃燒： 有氧運動+核心有氧運動+ 暖身 和 拉伸 （40 分鐘）
- PT：戰利品Barre全新身材： 基礎訓練+ 熱身和伸展 （35 分鐘）
- SAT：有氧運動瘦身： 纖細的身體燒傷 （25 分鐘）
- 太陽：休息日
3.高級健身計劃
如果您已經掌握了中級水平，並準備繼續改進，我們將為高級學生提供選擇。 在高級計劃中包括以下程序：
1.戰利品Barre Plus Abs和Arms Tracey槌—與我們在上面看到的“戰利品Barre”類似，但適用於高級程序。
2.芭蕾身體：線漏病-再次回到利亞，但嘗試更複雜的鍛煉。 它們也分為3部分：上半身，下半身，腹部。 但是每個持續了40分鐘。
3. Cardio Melt Tracey槌-程序的結構和內容與Cardio Lean相似。 但是有點困難。 還包括25分鐘的兩次鍛煉。
對於那些願意花1個小時或更長時間的人：
- PN：線芭蕾舞體： 上排 美體 + 降低 美體 （80 分鐘）
- W：有氧融化（50分鐘）
- CP：戰利品Barre Plus腹肌和手臂（80分鐘）
- 星期四：線芭蕾舞體： 核心鍛煉+下半身* （80 分鐘）
- 星期五：有氧融化（50分鐘）
- SB：戰利品Barre Plus腹肌和手臂（80分鐘）
- 太陽：休息日
*與初學者一樣，我們在計劃中加入了下半身兩次。 如果您的手或腹部有問題，請相應地重複上半身或核心鍛煉。
對於願意參加不超過45分鐘的人：
- PN：線芭蕾舞體： 上排 美體 （40 分鐘）
- W：有氧融化： 間隔脂肪燃燒 （25 分鐘）
- SR：螺紋芭蕾主體： 下半身 （40 分鐘）
- 星期四：戰利品Barre加上腹肌和手臂： 僅由 贓物 巴利 & ABS +熱身和伸展運動 （45 分鐘）
- 免費：有氧融化： 總健美的身體 （25 分鐘）
- SB：螺紋芭蕾主體： 核心鍛煉 （40 分鐘）
- 太陽：休息日
如您所知，這只是 一個臨時的計劃， 您可以適應他們的需求和能力。 我希望最終的解決方案將幫助您優化培訓。 如果您對如何改進或更改擬議的芭蕾舞訓練計劃有任何建議，請在評論中告知我們。