是否只想加載特定的肌肉群？ 還是尋找介於兩者之間的短期培訓課程？ 我們為您提供 5分鐘的會議 來自丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）的建議，旨在改善整個身體的名稱：“這東西！”。
程序說明Denise Austin：我們需要什麼
Complex Denise Austin旨在確定您身體輪廓上的工作。 它包括僅持續10分鐘的5個鍛煉，包括 針對特定肌肉群的鍛煉。 是否只想在馬褲附近工作？ 請。 是否有回抽的願望？ 在該程序中，有鍛煉背部肌肉的方法。 或者，也許您擔心大腿內側？ 僅對那些需要改善的身體部位包括在健身鍛煉計劃中。
因此，該程序“恰到好處！” 組成 持續12分鐘的5種鍛煉。 在其中的每一個中，您將進行許多鍛煉以增強特定的肌肉群。 您可以連續執行全部五個操作，還可以為您選擇最有趣的部分：
- 熱身
- 胸部
- 手臂（二頭肌+肱三頭肌）
- 護肩
- 上一頁
- 臀部
- 大腿的正面和背面
- 大腿外側，馬褲面積
- 大腿內側
- 斜的
- 腹直肌
- 拉伸
該程序持續60分鐘，但是 你可以選擇當時要做多少。 唯一提示：始終在熱身和運動伸展後開始鍛煉。
上課時，您至少需要一套可選設備：一把椅子，一對啞鈴，地板上的墊子。 複雜的適合 適用於所有技能水平，但對於初學者，最好採用0.5-1公斤的啞鈴。 這種基於功能負荷的程序，應與有氧訓練相結合。 這將有助於燃燒卡路里和脂肪。 我建議您觀看有氧運動Jillian Michaels。
該程序的優缺點
優點：
1.對Denise Austin的“您需要什麼”進行編程，您將能夠獲得肌肉張力和 健美的美麗的身體。
2.鍛煉時間很短。 您可以每天執行5分鐘，或者運行整個程序（如果可能）。
3.綜合體涉及所有問題區域：手臂，腹部，臀部，腿部。 並按肌肉群進行訓練。 例如，您不僅要在腿部鍛煉中做所有事情，還要分別對大腿的前，後和大腿內側進行訓練。
4.完美編程 適合初學者。 首先，所有練習都是易於理解的。 其次，獨立調整課程長度。
5.您還記得主要肌肉群上的鍛煉，以便在家中或在健身房中單獨研究。
6.您只需要一把椅子，席子和一對啞鈴。
缺點：
1.理想情況下，這樣的綜合體應與有氧運動相結合。 這將幫助您加快減肥過程。
丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）一如以往 通用程序 為整個身體。 使用程序“沒錯！” 您將分別訓練每個肌肉群，並且可以使她的身材處於完美狀態。 閱讀有關該計劃的更多信息Denise Austin：15分鐘之內的苗條身材。 在短時間內減肥！
另請參閱：我希望與Tamile Webb一起鍛煉身體–每天練習15分鐘。