交替在他面前舉啞鈴

交替舉起面前的啞鈴——技術練習：

1. 如圖所示，雙手拿啞鈴，站直。
2. 保持身體直立，呼氣時，用一隻手舉起啞鈴。 極端位置的手臂平行於地板。 鍛煉時手臂可在肘部略微彎曲。 保持啞鈴1-2秒。
3. 慢慢降低手臂到起始位置。
4. 練習是雙手交替進行。

視頻練習：