在平坦的長凳上在您面前舉啞鈴

在平板臥推器械練習中舉起面前的啞鈴：

1. 以30到60度的角度坐在傾斜的長凳上，雙手握住啞鈴。 您可以改變長凳的傾斜度。
2. 將槓鈴從臀部抬高至 10 英寸。 手掌向下。 這將是您的初始位置。
3. 慢慢將啞鈴舉起略高於肩線。 肘部可以稍微彎曲。 在最高位置保持啞鈴1-2秒。
4. 將手臂放低至起始位置。
5. 遵循這些操作的推薦重複次數。