很大一部分人認為一夜長眠是一種奢侈。 許多人自豪地說他們工作到很晚，只睡幾個小時。 然而，高質量的睡眠——每晚至少 7 小時——是必須的。 這可以讓您保持正常體重，保持良好的胰島素敏感性，降低患感冒的風險並增加對壓力的抵抗力。 睡眠充足的人表現出更好的工作效率和頑強的記憶力。 睡眠對於產生負責活力的女性和男性荷爾蒙也很重要。
這裡有10個行之有效的提示，可以幫助你睡個好覺：
1.給臥室降溫
睡覺的理想氣溫在 16 到 20 度之間。 自己檢查一下，但請記住，有利於睡眠的第一個跡像是冷床。 爬上被子，起初你應該從寒冷中顫抖。 如果房間裡沒有空調，至少在床邊放個風扇。
2.讓臥室變暗
即使是少量的光線也會干擾褪黑激素的產生並擾亂睡眠。 用深色窗簾關上窗戶，關閉所有帶 LED 燈的電子設備或用一小塊電工膠帶蓋住它們。 有些人喜歡黑色睡眠面膜——它們能創造奇蹟。
3.紅藍
覺醒過程主要由藍色光譜觸發。 正午的陽光或閃爍的電腦屏幕會干擾睡眠。 壁爐散發出的溫暖紅光將幫助您入睡。
4. 收起手機
來自智能手機屏幕的輻射減少了深度睡眠週期的數量。 為此，丟棄手機上的鬧鐘並為時鐘上弦。 晚上關閉聲音，這樣您就不會被傳入的消息音分心。
5.沉默
白噪音，如風扇運轉的聲音，可以幫助您入睡，但街道噪音會使您難以入睡。 如果您的臥室絕緣不佳，請購買耳塞。 要求鄰居在深夜保持安靜。
6.喚醒
早上越活躍，晚上就越累。 醒來後不久，將身體暴露在陽光下 10 分鐘。 您將獲得增加維生素 D 產量的好處。 如果是陰天或者你天黑後起床，你可以買一個模擬陽光的燈。
7. 日常生活
這個項目需要一些紀律，但值得一試。 每天在同一時間起床，週末也不例外。 作為一項規則，在午夜之前睡覺會更好。 如果你習慣了熬夜，那麼第二天早點睡覺比早上趕上要好。
8.閱讀
睡前15分鐘閱讀。 避免複雜的論文，喜歡一本簡單的書來放鬆，放下一天的煩惱。
9. 好床
床和床墊是一項可以持續多年的投資。 如果您的床不舒服，請重新考慮您的財務狀況，以便為一張好床墊存錢——這是值得的。
10.睡眠儀式
通過觀察，你可以挑選出有助於入睡的東西。 可以是洗個熱水澡，或者聽好聽的音樂，或者和孩子們聊天。 嘗試本文中的提示，並保留那些在您的晚間日常工作中有效的提示。