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每日燒傷是一個在線課程門戶網站，來自不同的教練，他們可以減肥，燃燒脂肪和鍛煉肌肉。 我們從Daily Burn中選擇了7種有效的鍛煉方法，今天很高興為您展示8個視頻，以創建一個華麗的人物。
提出可以彼此獨立執行並且可以在一周內交替進行的練習。 該課程的難度級別和燃燒卡路里的數量數據來自官方網站DailyBurn。 該信息可能因您的個人情況而異。 請注意，一些庫存被標記為“可選”。 這意味著程序可以沒有它。
在每個視頻中（9中的Kb除外）都顯示了簡單而復雜的練習。 由不同的教練講授課程，他們具有製定健身課程的功能。 如果您尚未參加任何提出的練習，請不要急於關閉所有“每日刻錄”視頻。 也許您會喜歡其他教練的課程，這會更多。
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Daily Burn提供8種不同的鍛煉方式
1.科迪樓層– Tabata改造
- 持續時間：38分鐘
- 難度：高
- 卡路里：448大卡
- 庫存：椅子（可選）
Tabata Transformation是由熟悉的教練Cody樓層進行的有氧強度訓練。 該程序基於TABATA練習的原理，以6組20秒的間隔進行練習，每組之間有10秒的間隔。 您會發現5個練習：弓步，俯臥撑，在支架中旋轉外殼，複雜的扭轉，桌子的動態姿勢。 假設在運動之間休息1分鐘。
團隊每日刻錄顯示3種修改練習：簡單，中等和困難。 對於一些練習的簡單修改，將需要一把椅子，但這是完全可選的。 與大多數TABATA類相比，該程序將衝擊負荷降至最低。
2. JR羅傑斯–力量推動
- 持續時間：35分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：202大卡
- 設備：啞鈴或擴胸器
推力訓練是傳統的力量訓練，重點在於上身的肌肉。 您將通過mnogopoliarnosti鍛煉來收緊肌肉並改善身體雕塑。 該程序以動態節奏執行，以燃燒多餘的卡路里。
您可以自行決定使用啞鈴訓練（最好是2對）或使用擴肌訓練。 請注意，如果要使用擴展器，則需要固定在牆壁或門上。 重量啞鈴和阻力帶的工作原理取決於您的力量。
3.安雅·加西亞（Anja Garcia）–有氧運動訓練
- 持續時間：38分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：491大卡
- 設備：階梯平台（可選）
Cardio Sports Drills是一項激烈的鍛煉，可幫助您在一個療程中燃燒約500卡路里的熱量。 您會發現4輪激烈的回合，其中包括健身鍛煉，有氧運動和功能鍛煉。 練習的節奏很高，但是在練習之間要休息一小會，讓您休息一下。
該程序非常令人震驚，因此僅適合受過訓練的人員。 但是，如果您對練習進行簡單的修改，則該練習甚至可以適合初學者。 步驟平台是可選的，它是一些練習的補充。
4. Keaira LaShea –與Keaira一起踢它
- 持續時間：37分鐘
- 難度：低
- 卡路里：371大卡
- 庫存：不需要
這是一種簡單的有氧運動，可以幫助您燃燒卡路里並減少運動量，而不會產生強烈的衝擊負荷。 該程序基於具有活躍的上，下身的跆拳道元素。 如果您喜歡武術的訓練方式，那麼Kickin It一定會喜歡它。
該程序不使用複雜的和弦，而是針對廣泛的學生進行了優化的練習。 但是，劇烈而快速的運動將幫助您改善身體。 對腳部有問題的部位特別有效的鍛煉。
5.朱迪·布朗–心臟雕刻
- 持續時間：32分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：443大卡
- 裝備：啞鈴
心臟塑形–這是一項有氧強度的減肥和肌肉張力訓練。 您將使用啞鈴針對不同的肌肉群進行鍛煉。 朱迪·布朗（Judy Brown）提供了鍛煉上半身和下半身的組合運動。 增加心率和減脂也會在力量段之間進行有氧運動。
在復雜的Cardio Sculpt中，用啞鈴進行的力量練習包括：背部的硬拉啞鈴，弓步，下蹲，肩膀的啞鈴推舉，抬起啞鈴，拉直三頭肌的手臂，舉起手帶，將啞鈴頂在頭上。 有氧運動使用了簡單的跳躍和跳躍。 該程序是增強肌肉和擺脫問題區域的理想選擇。
6.安雅·加西亞（Anja Garcia）–燃燒盒
- 持續時間：41分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：386大卡
- 裝備：啞鈴（可選）
有氧運動刻錄框基於拳擊元素。 在整個課程中，準備好動手工作。 安娜·加西亞（Anna Garcia）為您選擇了多種踢腿，拳打和揮桿動作，以提高心率，燃燒卡路里和減輕體重。
在下半身的程序中，與跆拳道有所不同，但主要重點是手臂，肩膀和身體。 這種有氧訓練特別適合那些避免衝擊負荷過重，從各種腿部受傷中恢復過來的人。
7. Keaira LaShea –上半身過山車
- 持續時間：46分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：287卡路里
- 設備：啞鈴，踏板平台（可選），單槓（可選）
上半身過山車是上半身的啞鈴力量訓練。 如果您想鍛煉手臂，肩膀，胸部和背部的形狀，那麼來自Kira Lasha的此程序將非常適合您。 您會發現傳統的牽引力，壓力機，為不同肌肉群舉起啞鈴。 教練還為您準備了一些原始練習，以補充目標肌肉的其他工作。
您將需要啞鈴，對於不同的肌肉群，最好有兩對。 單個練習需要使用提昇平台，但其中一位女孩表示無需使用踏板即可修改練習。 僅在計劃執行上拉時才需要水平槓。 順便說一句，最近，我們介紹了該培訓師的程序：燒到節拍：基拉·拉沙（Kira Lasha）做的2次簡短的燃脂鍛煉。
8.科迪樓層-9中的Kb
- 持續時間：16分鐘
- 難度：中等
- 卡路里：146大卡
- 設備：壺鈴
這是科迪（Cody）故事中使用舉重進行的簡短充滿活力的鍛煉。 您將交替站立和躺在地毯上的練習。 在15分鐘內，您將有時間鍛煉所有肌肉並燃燒脂肪。 該程序僅包括帶有重量的運動，但由於運動重複的速度而加快了速度。
當然，您可以用啞鈴代替壺鈴，這種鍛煉對於減輕體重和燃燒脂肪仍然有效。 但是，在進行負重訓練時的負重與使用啞鈴時的負重不同，因此，如果您在負重的情況下，則應做得更好。
Portal Daily Burn提供了各種各樣的視頻，每個人都可以找到合適的鍛煉方法。 如果您想嘗試其他程序，那麼本彙編將為您提供方便。
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