特蕾西槌是 認證的私人教練，健美操小組講師，普拉提領域的專家和運動營養師。 特雷西（Tracy）在健身界非常有名，其視頻需求量在世界範圍內都很高。
Booty Barre 是 Tracey 槌最流行的一系列練習。 早些時候，我們的網站已經發布了對這些研究的詳細評論。 今天我們為您提供一個選擇 短節目 來自 Tracey 槌針對不同的問題領域。 視頻持續 10-15 分鐘，可在 youtube 上免費獲取。
你可以結合幾節課 參加完整的30分鐘或60分鐘的培訓課程. 或者在他們的主要健身計劃中添加短視頻以增加負荷。 此外，以下練習的很大一部分非常適合早課。 它們不會產生很大的噪音，也不會佔用您很少的時間。
特蕾西槌腹部訓練
1. 令人敬畏的腹肌鍛煉特蕾西·馬利特（18 分鐘）
編程僅適合的真棒腹肌鍛煉 用於訓練有素的交易. 課程從站立時身體的主動工作開始：您將執行圓周運動、平移、傾斜。 第二部分包括各種帶，它們在動態中運行。 最後一部分是反向仰臥起坐，自行車和船。 視頻在整個胃部和核心部位都運行良好。 不需要庫存。
2.戰利品Barre Abs和靈活性鍛煉（13分鐘）
這是程序的一部分，“戰利品Barre：全身”，我們之前在我們的網站上提到過。 媒體視頻在YouTube頻道BeFit上共享。 如果您沒有時間嘗試使用Booty Barre複合肌體，那麼現在該是按腹部細分的時候了。 前8分鐘專門用於 鍛煉身體：骨盆彎曲，俯臥撑，半坐姿腹部鍛煉，側板，超人。 然後，您會發現5分鐘的放鬆舒展，因此該視頻將在鍛煉結束時執行。 不需要庫存。
3.普拉提腹肌鍛煉：普拉提超級塑形（12分鐘）
普拉提鍛煉腹部肌肉。 要運行此程序，您將需要 一個小橡皮球。 鍛煉是緩慢而集中的步伐，所有鍛煉均仰臥進行。 練習主要基於腿和身體的抬高，因此不是緊迫需要使用球。 該程序最好不要執行背痛和下背痛的人。
4. Ab條件鍛煉：失去腹部虛弱（12分鐘）
腹肌和樹皮 Ab 調理鍛煉視頻完全在地板上進行。 首先，您將使用在背部運行的鬆緊帶進行鍛煉。 然後你會在手和肘部做側板和平板支撐。 最後一段將再次舉行：特蕾西用橡皮球準備了一些練習。 非常簡單的腹部鍛煉，它是完美的 適合初學者. 此外，它可以在沒有額外設備的情況下進行。
使用 Tracey 木槌訓練腿部和臀部
1.嬰兒橘皮組織衝擊波鍛煉：恢復身體（11分鐘）
這是熟悉的程序“讓您的身體回來”的一部分。 它是專門為恢復分娩後的身材而設計的，但是這套練習適合那些只想拉扯身體的人。 BeFit在YouTube頻道上主持了該細分，這將對您有所幫助 在腿部和臀部的橘皮組織上工作。 動感十足，包括下蹲，對角線和側弓步，蔓藤花紋，側板腿抬高。 脈衝運動使程序變得複雜。
2.看起來不錯的裸棒鍛煉（10分鐘）
Barna 帶椅子鍛煉，The Look Good Naked Barre Workout 專為 YouTube 頻道和 POPSUGAR 創建，該頻道以收集不同教練的高質量視頻而聞名。 該計劃包括 15個動作以芭蕾型為主用腳趾蹲下，抬腿，靠在椅子上，深蹲。 課程通過有氧運動稀釋，以提高心率和燃燒脂肪。
3.腿部和贓物塑造者鍛煉（14分鐘）
它是有氧運動和功能訓練，可減輕體重並創造出美麗的身體下部。 幾乎沒有過渡過渡練習的中斷就舉行了會議。 特蕾西槌結合 芭蕾舞動作和傳統健身運動。 弓步，下蹲和抬腿有各種修改。 除了加強臀部和臀部的肌肉，您還將燃燒大量的卡路里。
4.下半身鍛煉：腿部和臀部（7分鐘）
腿部和臀部的密集鍛煉僅需很少的時間-7分鐘。 很好，但準備出汗：Tracy提供 功能性和立體測量 進行燃燒脂肪和擺脫身體下部問題區域的運動。 您將執行以下練習：弓步，跳躍弓步，對角弓步，下蹲，在籬笆上跳躍。 您可以在3圈內播放這段簡短的視頻，以獲得良好的HIIT培訓。
5.堅定的對接鍛煉：失去腹部虛弱（10分鐘）
這個程序是非常有用和負擔得起的健身器材鬆緊帶。 該班的目標是鍛煉臀部，但大腿也同樣要努力。 建議的練習特別有效 消除馬褲和大腿內側鬆弛。 所有培訓都是在地板上進行的，但是僅在錄像的前半部分使用錄音帶進行練習，然後再進行練習，而無需使用其他彈殼。 確保閱讀有關使用鬆緊帶訓練的好處的文章。
6.比Spanx更好的提臀運動（10分鐘）
Tracey mallet 為 POPSUGAR 頻道開發的另一個視頻三人組。 它旨在創造 美麗整潔的臀部. 上半場以動態節奏進行，您將蹲下、做弓步和傾斜。 下半場在墊子上進行。 您正在等待從四肢著地的姿勢進行側板和臀部練習中的抬腿。 另請參閱來自 youtube 頻道和 POPSUGAR 的精選 10 分鐘彈性臀部視頻。
使用 Tracey 槌進行全身訓練
1. Fat Blast 假期鍛煉（10 分鐘）
Fat Blast Vacation Workout 是一種動態鍛煉，用於燃燒卡路里和擺脫問題區域。 不會有跳躍和高強度的有氧運動，但所有的運動都是高速的 增加你的心率和燃燒脂肪. 上半場站立，您將執行弓步和深蹲。 接下來，您將進入不同模塊的 Mat。 最新的鍛煉視頻專注於腿部和臀部的鍛煉。
2. HIIT 脂肪爆破訓練（6 分鐘）
很短，但是 非常激烈的HIIT鍛煉 使用 Tracey 木槌只需 6 分鐘即可幫助您燃燒卡路里。 如果您準備好承受更長的負荷，您可以在幾圈內完成本課程，或者與之前的視頻結合使用。 您正在等待以下練習：一些波比跳、木板跳躍、速度滑冰、弓步跳躍、踢腿。 在練習之間假設有短暫的休息。 不需要庫存。
3. Booty Barre Ball 鍛煉：大腿、包子、腹肌（12 分鐘）
它正在對問題領域進行培訓： 大腿，臀部和腹部. 本課用你最喜歡的貝殼 Tracy 一個橡皮球。 她為你準備了半坐姿的腹肌練習，臀部的脈動運動，抬起和伸展雙腿仰臥在橋上。 很棒，簡單而且非常有效。
用特蕾西木槌鍛煉普拉提
1. 初學者普拉提鍛煉 - 特蕾西·馬利特（10 分鐘）
這種溫和的普拉提——一種完美的鍛煉 適合初學者。 您正在等待以緩慢的速度進行簡單的鍛煉，以鍛煉腹部肌肉，臀部和腿部。 所有課程都在地板上舉行，您收穫了仰臥起坐，抬腿，橋式姿勢桌，仰臥起坐。 少量的重複和緩慢的節奏使該視頻適合初學者。
2. 普拉提全身鍛煉挑戰：超級塑形（10 分鐘）
第三個十分鐘普拉提 帶著橡皮球跑步。 這種簡單的外殼將有助於使運動複雜化並使用更多的肌肉。 本課程的前半部分在胃中進行，您將練習背部，腰部和腹部的肌肉。 然後，您將向後移動，並通過簡單的動作即可增強核心肌肉，臀部和腿部。 最後，您正在等待木板和俯臥撑。 這是從普拉提進行的最全面的訓練，但希望有球。
基於普拉提和特蕾西槌的身體芭蕾的鍛煉將有幫助 您可以改變形狀並獲得勻稱的身材. 你覺得你找不到時間健身嗎？ 只需10分鐘就能分配每一個！