是否想定期練習瑜伽，但擔心您將無法跟隨複雜的體式訓練？ 還是認為 不夠靈活有效地做瑜伽？ Beachbody教練為您提供了一個隨時可用的解決方案–一項全面的計劃是3週的瑜伽靜修課程。
計劃說明3周瑜珈靜修
複雜的3周瑜伽靜修課程對於那些想學習瑜伽基礎知識的人來說是理想的選擇。 Beachbody專家將指導您進行為期三週的練習，這將幫助您減輕壓力，增強靈活性並改善平衡。 該程序不需要任何技能和經驗： 您首先要學習基礎知識，然後再練習瑜伽。 對於每個動作，教練還使用燈光修改，因此您可以輕鬆執行所有體式。 您不需要其他設備，但是，如果您有瑜伽墊，瑜伽墊或綁帶，則可以使用它們。
對於計劃3週的瑜伽靜修課程，該課程製定了現成的課程表，很容易遵循。 複雜包括 21教訓連續三週的每一天，您都會發現一種新的有效鍛煉方法。 在純白色背景上拍攝的視頻，以免分散您的運動注意力，並讓您有機會專注於正確的技術。 每天上課，但一次不超過30分鐘。 完成課程後，您不僅可以改善身體表現，還可以對瑜伽有更深入的了解。
在設計此程序時，Beachbody團隊特別進行了全面的搜索，以尋找一位高質量的瑜伽教練。 他們搜索了四名訓練員 真正的實踐大師 並幫助您灌輸對瑜伽的熱愛。 第一周，您將與Vitas進行第二週的交流，第二周是與Alice的交流，第三周是Ted，而周末則在等待您的視頻信念。 培訓師的這種多樣性確保了一種全面的方法來學習瑜伽的基礎知識。
培訓的一部分，為期3週的瑜伽靜修
程序3周瑜伽靜修分為 3個為期XNUMX天的階段。 在第一階段，將為瑜伽打下堅實的基礎，然後在下一階段，基礎技能將得到擴展和加深。 您遵循簡單而清晰的培訓日曆，該日曆設計為21天。 每天上課：
- 週一至週四-30分鐘；
- 星期五– 20分鐘；
- 星期六– 25分鐘；
- 週末– 10至30分鐘，由您自行決定。
1.第一周：基礎維塔斯
第一周，您將與一直練習瑜伽超過15年的Vitas（Vytas Baskauskas）一起訓練。 他學習了體式 具有功能和技術角度這不僅可以幫助我們理解姿勢，而且還可以理解姿勢為什麼重要。 Vitas的第一周將教您瑜伽的基礎知識，因此您可以為以後的課程打下堅實的基礎。
2.第二週：擴展愛麗絲
在第二週，您將與Elise（Elise Joan）合作。 它將帶您邁上新台階，為您提供幫助 拓寬和深化體式 第一周的。 前舞蹈演員愛麗絲（Alice）是Vinyasa和Hatha瑜伽的認證教練。 她在演藝界的明星中擁有大量客戶，她還幫助您學習瑜伽。
3.第三週：泰德的進步
最後第三週，您將與Ted（Ted McDonald）取得聯繫。 它將使瑜伽課的水平提高甚至更高，您將開始看到 提高您的技巧和對瑜伽的理解。 他是艾揚格（Iyengar）和阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽領域的專家，並幫助其客戶提高靈活性和力量。 泰德（Ted）教瑜伽著名的教練Beachbody托尼·霍頓（Tony Horton）好幾年了。 您可以確定他知道如何通過常規練習來取得成果。
4.週末信仰
在這一周中，愛麗絲和泰德將參與整個過程，但在周末，您將與教練菲斯（Faith Hunter）一起準備視頻。 星期六等你 放鬆瑜伽，而星期日則是一小段10分鐘的課程。 Faith是華盛頓的一名講師，自90年代初期以來就開始練習瑜伽，並在世界許多國家/地區教書。 她研究了哈達，文雅莎，阿斯湯加和昆達里尼瑜伽，她的教學方法結合了經典和自由的瑜伽原理。
根據日曆，一周中的每一天對應 某種類型的班級：核心，伸展，平衡，流動，持續流動，放鬆，服用10。
- 核心（星期一）。 您將集中精力進行皮質運動，以激活下背部和腹部（包括深部）的肌肉。
- 伸展（星期二）。 您將拉伸並拉長身體的所有肌肉，以更深，更準確地進行體式訓練。
- 餘額（星期三）。 這些課程將幫助您建立平衡並進一步加強核心能力。
- 流量（星期四）。 Vinyasa瑜伽通過流暢的動作在一個連續的環節中匯集了所有檢查過的姿勢。
- 流 上-去（星期五）。 您在周四執行的簡短但高級的Flow版本。
- 放鬆（星期六）。 放鬆瑜伽課，減輕壓力。
- 取10（星期日）。 選擇練習一個10分鐘的視頻：早上，晚上放鬆或鍛煉腹部肌肉。 或者，您可以將所有三個課程合併為一個半小時的課程。
該程序的優點：
1. 21 videothreesome在同一個複合體中！ 這樣的 各種活動 即使在Beachbody中也很少見到。 每天您都會發現一個新的視頻。
2.該計劃包括三個階段：基礎，擴展，發展。 您將在三週內進步。
3.會為您提供帶有簡單明了的分發程序的現成日曆。
4.班級是 適合初學者 和那些從未練習過瑜伽的人。 您將從基礎知識開始，然後逐步逐步改進您的技術。
5.綜合體包括非常方便的訓練劃分：每週的每一天對應於核心，平衡，伸展，放鬆等方面的某種活動。
6.課程由真正的瑜伽專家組成，他們具有多年的教學經驗，並被特別邀請創建 全面多樣的瑜伽綜合體.
7.該計劃將幫助您為將來在家和在健身室進行瑜伽練習打下良好的基礎。
複雜的3周瑜珈靜修課程將幫助您打開通往瑜伽世界的大門。 通過瑜伽，您不僅可以提高靈活性， 適應性，平衡性和協調性，還可以消除壓力，鎮定心情並協調身心。
另請參閱：所有鍛煉，在方便的摘要表中顯示Beachbody。