來自Natalie IKO的7種有效的有氧運動在YouTube頻道GymRa上

IKO娜塔莉（Natalie Yco）是一位著名的美國教練， 間歇性循環訓練的專家。 您可能認識Natalie，因為她幾乎是節目Jillian Michaels的永久參與者。 娜塔莉（Natalie）在“ 30天切絲”，“身體革命”，“殺手Ab”，“殺手Bun頭和大腿”等視頻中與我們會面，因此對於家庭培訓的粉絲來說，她非常熟悉。

Natalie IKO是一位經過認證的私人教練，在健身方面擁有20多年的經驗。 她的專長 有氧運動，HIIT，跆拳道。 她不僅參加了Gillian Mikes節目，還參加了ExerciseTv，OnDemand和GymRa的眾多視頻。 娜塔莉（Natalie）還執教好萊塢的著名明星，在加利福尼亞，作為健身教練的需求很大。

我們為您提供8種來自Natalie和Channel GymRa的有氧運動 燃燒脂肪，消除問題部位並調理身體。 訓練時間為30-45分鐘，適合高級水平或中級水平，但對心血管壓力具有良好的耐受性。 程序本質上是內部的，並遵循循環原則。

娜塔莉（Natalie）教班小 缺乏訓練。 她總是談論練習的簡化/複雜修改，因此您必須跟上她的步調，或者自己嘗試一下。 但是，輕鬆友好的職業方式以及有條理的鍛煉消除了這一缺點。

Natalie ICO的7種有氧運動間隔

1. 30分鐘殘酷HIIT鍛煉脂肪爆破

  • 持續時間：30分鐘
  • 裝備：啞鈴
  • 卡路里：約300卡路里

HIIT培訓，其中包括 本身就是全身肌肉的有氧運動和力量運動的交替。 您會發現10次連續練習，持續45-60秒，並在2圈內重複。 在整個鍛煉過程中，娜塔莉在兩次練習之間留出一點時間休息。 在這些練習中，您會遇到側弓步，等高線跳躍，下蹲，木板練習以及在墊子上滾動。 娜塔莉（Natalie）再次提醒您，HIIT訓練的主要優點是：您不僅在上課時而且在下課後72小時內燃燒卡路里。

配重30分鐘HIIT | 快速燃燒卡路里| 腹肌腿

2. 32分鐘負重全身鍛煉

Natalie IKO的全身視頻“帶重量鍛煉”視頻，幫助您減輕脂肪，並調動手臂，肩膀，腹部，臀部和腿部的脂肪。 您會發現一個有效的間歇訓練。 在該計劃的5輪練習中，每輪包括 2個舉重和2個有氧運動。 您將按照計劃進行工作：45秒鐘運動15秒鐘休息。 在有氧運動中，您將遇到有氧運動，體能測量學，跆拳道。 用啞鈴鍛煉力量。

3.燃燒500卡路里– Tabata鍛煉脂肪燃燒和調色

幾乎沒有 有效 比TABATA鍛煉更燃燒脂肪的方法。 娜塔莉（Natalie）為您準備了一個45分鐘的視頻，其中包括5圈。 在每個回合中，您都將成對進行2次鍛煉，這些鍛煉以他自己的體重（心臟和力量）進行。 您將遵循TABATA原則：20秒鐘運動10秒鐘休息。 來自我們的訂戶Helen的有關此程序的反饋：

4.帶有啞鈴的燃脂肌肉鍛煉心臟雕塑

娜塔莉（Natalie）的這種間歇性循環訓練包括交替進行有氧運動和塑形運動，以燃燒脂肪並調理身體。 您會發現3圈練習。 每個圓圈包括 6項有氧運動和性格鍛煉重複出現2組。 練習持續30秒。 培訓非常迅速，您不會注意到其中3個運動條款將如何保留。 通過交替進行有氧運動和啞鈴運動，您將能夠從頭到尾承受它。

5. 33分鐘的有氧運動，減少脂肪和力量

這項有效的HIIT鍛煉將幫助您燃燒脂肪，增強身體和增加新陳代謝。 有點 與之前的視頻在結構上有所不同。 您會發現在整個課程中重複進行的5個針對整個身體的練習。 在第一輪中，您將在60秒內完成設置，第二輪完成50秒，第三輪完成40秒，第四輪完成30秒。 鍛煉涉及幾個肌肉群：一些粗麻布+裂口，硬拉+弓步，步行木板，跳入木板，側板。 您將需要一副啞鈴。

6.鐵桿燃脂心臟鍛煉

鐵桿燃脂有氧運動–這是針對整個身體的另一種循環間隔有氧運動。 在這段視頻中，娜塔莉轉了3圈。 每個回合包括5項鍛煉，既減少有氧運動又增強體力。 2套練習圈。 在此視頻中，您會發現很多 Cora的有效練習，難怪該類稱為“鐵桿”。

7.帶跳繩的有氧搏擊操鍛煉

非常有趣的鍛煉，結合跳繩和跆拳道鍛煉。 如果沒有繩索，不用擔心，您可以在不使用繩索的情況下直接就地跳/跑。 該程序如下：1分鐘的跆拳道1分鐘的跳繩。 有 跆拳道的10種不同練習，您將在兩者之間跳繩。 訓練博素，非常適合所有跳繩愛好者。

獎勵：殘酷的壺鈴鍛煉在家

該程序未包含在我們的頂層，因為它不能歸因於心臟訓練，但沒有提及。 在本視頻中，娜塔莉的目標是 鍛煉身體的所有肌肉，使身體免於下垂，並收緊所有問題區域。 為此，您將需要2個壺鈴，但是如果不需要，則可以用啞鈴代替它們。 該程序包括5輪，每輪包括下半身和上半身的練習。 所有練習均進行16次迭代。

我們確信HIIT培訓的支持者會將Natalie ICO計劃納入您的健身系列。 各種非常有效的練習 來自GymRa的產品將幫助您邁向苗條的身材。

另請閱讀：改善姿勢和拉直背部的前20項練習。

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