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Slim Series是Debbie sibers的程序，其中包括 9充分有效的鍛煉 為整個身體。 這個複雜的課程可以作為一門獨立的課程，對您的其他課程也有很大的幫助。
Slim Series Debbie sibers鍛煉的描述
包括超薄系列 6視頻 持續時間為60-100分鐘， 3次快速鍛煉 持續時間為30-35分鐘。 在我們的審查中，我們還包括了該程序 保持，儘管它被認為是Slim in 6程序的獎勵視頻。您可以按計劃從Debbie sibers（關於它的更多內容將在下面討論），然後選擇任何個人鍛煉。
Slim Series的鍛煉適合所有技能水平， 即使是初學者也可以應付課程。 黛比（Debbie）纖維提供力量和有氧運動的組合，可幫助您鍛煉肌肉張力，燃燒脂肪和消除問題部位。 大多數課程中，您只需要啞鈴（1-3公斤），但是有時您還需要擴展器，腳踝配重和椅子。 鍛煉非常高質量且有效，這就是Slim計劃在全球擁有數百萬粉絲的原因。
- 塑造它 （100分鐘）。 在此視頻中，您會發現力量和有氧運動的交替以及高質量的工作在人體上下部分的所有問題區域上進行。 設備：啞鈴，椅子（可選）。
- 鞏固它 （60分鐘）。 此鍛煉來自Slim系列，節奏慢，涉及下半身的劇烈運動。 黛比·西伯（Debbie Sieber）在站立和躺下進行鍛煉，以完全矯正大腿和臀部。 設備：配重（可選），椅子。
- 混合起來 （60分鐘）。 燃燒脂肪的程序將幫助您有效解決所有問題領域。 您正在等待所有肌肉群在力量，有氧運動和靜態運動中迅速相互替代。 可租用的設備：啞鈴，擴展器.
- 調起來 （60分鐘）。 高強度的上半身訓練。 但是，大腿和臀部的肌肉也參與了鍛煉。 設備：啞鈴，腳踝配重（可選）。
- 撕下它 （100分鐘）。 另一種長身運動會挑戰您的身體。 甚至包含一些測風法練習。 設備：啞鈴，膨脹器（可選）。
- 冷靜下來 （58分鐘）。 伸展全身，運動後恢復肌肉。 可租用的設備： 一把椅子.
- 保持 （40分鐘）。 在程序的前半部分，您正在等待整個身體的有氧運動和功能鍛煉。 然後，您將使用擴展器執行練習並在Mat上完成複雜的練習。 設備：膨脹機。
- 心雕速遞 （35分鐘）。 培訓還包括有氧運動和力量練習，以解決問題區域。 設備：啞鈴，膨脹器（可選）
- 有氧運動快車 （30分鐘）。 該綜合體著重於核心肌肉，並且大多數練習都是在站立姿勢下進行的。 裝備：啞鈴。
- 冷靜下來快遞 （30分鐘）。 伸展整個身體。 設備：不需要。
9個選項日曆超薄系列
黛比西伯斯提供 主日曆 瘦 系列其中包括每週6節課和1天假。 黛比還提供 一些現成的日曆您可以根據自己的目標使用。 它們會在7天之內塗完，但是您可以在4-6週內重複它們。 經過4-6週的嚴格訓練（無論您選擇哪種計劃），都應該進入1-2週的恢復階段。
1.日曆恢復：恢復（輕鬆級別）
因此，我們再次強調，黛比建議每4-6週訓練後安排一次 恢復週 在下一個會話塊之前。 因此，您不僅會失去身體的形態，而且在休息後也會更有效地訓練。 Slim系列的選件恢復週為：
- 星期一：降溫
- 星期二：冷靜一下
- 環境：堅定不移
- 星期四：冷靜一下
- 星期五：調起來
- 星期六：冷靜一下
- 週日：冷靜一下
2.日曆恢復2：恢復（輕鬆級別）
這是第二個選擇恢復週， 被稱為稍微複雜一點 並且涉及Slim中的6級。在恢復階段的第二週，此每週計劃也可能是一個不錯的選擇。
- 星期一：降溫
- 星期二：苗條和苗條的人
- 星期三：調起來
- 星期四：冷靜一下
- 星期五：苗條和苗條的起步
- 星期六：啟動，冷卻
- 週日：冷靜一下
3.維護計劃1（中級）的日曆
如果您在6中完成了Slim並且想要 保持良好的成績，然後遵循“維護計劃”的日曆。 每週進行3-4次鍛煉，您將可以保持身體健康。 您可以在休息日向此日曆添加“ Cool It Off”或“ Slim＆Limber”。
- 星期一：塑造
- 星期二：休息
- 環境：保持現狀
- 星期四：休息
- 星期五：撕毀
- 星期六：冷靜一下
- 週日：休息
4.維護計劃2（中級）的日曆
具有與上述目標相同的日曆的另一個示例，但是在這種情況下，該計劃提供了 多一點激烈.
- 星期一：塑造
- 星期二：Slim＆Limber
- 星期三：調起來
- 星期四：堅定不移
- 星期五：降溫或瘦身
- 星期六：繼續努力
- 週日：休息
5.日曆軀幹調色程序（中級）
這種練習組合將是您最重要的 專注於上身的肌肉 （手臂，肩膀，身體），同時會減輕身體下部的負擔。 如果您想稍微放鬆一下腿和臀部的肌肉，這將是一個不錯的選擇。
- 星期一：調起來
- 星期二：冷靜一下
- 星期三：調起來
- 星期四：冷靜一下
- 星期五：調起來
- 星期六：堅定不移
- 週日：休息
6.日曆下半身計劃（中級到高級）
本課程重點 在身體的下部。 您將在整個身體上工作，但是大腿和臀部的肌肉將承受最大的負荷。
- 星期一：塑造
- 星期二：鞏固
- 環境：降溫
- 星期四：堅定不移
- 星期五：降溫
- 星期六：堅定不移
- 週日：休息
7.日曆分割例程（中級到高級）
該計劃按計劃進行：兩天工作，一天恢復。 你會 替代負荷 到身體的上部和下部。
- 星期一：調起來
- 星期二：鞏固
- 環境：降溫
- 星期四：調高音調
- 星期五：堅定不移
- 星期六：冷靜一下
- 週日：休息
8.日曆，Slim培訓計劃1（中級到高級）
這是一個完整的日曆，其中包括 所有主要影片 來自Slim系列。 適合中高級水平。
- 星期一：調起來
- 星期二：鞏固
- 環境：降溫
- 星期四：混起來
- 星期五：降溫
- 星期六：撕毀它
- 週日：休息
- 星期一：塑造
- 星期二：冷靜一下
- 星期三：從Tone It Up重新開始
9.日曆，Slim培訓計劃1（高級）
全日曆Slim系列的另一個版本，但是 對於更有經驗的學生。
- 星期一：塑造
- 星期二：鞏固
- 星期三：混在一起
- 星期四：調高音調
- 星期五：降溫
- 星期六：撕毀它
- 星期日：舒展
與Debbie伯伯在現成的日曆上進行健身，或選擇個別鍛煉方法，使自己的狀態變得更好。 如果您已經在Slim in 6或Slim in 6 Rapid Results計劃下進行培訓，則可以收錄Slim Series的任何視頻 為了多樣性和效率。
另請參閱：所有鍛煉，在方便的摘要表中顯示Beachbody。