冬天要練的5項運動
冬天，去越野滑雪吧！
自古以來在斯堪的納維亞國家實行 越野滑雪 是冬季的主打運動之一。 它現在在北歐和東歐、加拿大、俄羅斯和阿拉斯加非常成功。 越野滑雪，不要與高山滑雪混淆，在平坦或略帶丘陵的雪地上使用合適的設備（長而窄的滑雪板、帶固定係統的高靴、滑雪杖等）進行練習。 這項運動的練習和好處類似於徒步旅行，非常持久，因為它使用了身體的所有肌肉：二頭肌、前臂肌肉、胸肌、腹肌、臀肌、股四頭肌、內收肌、小腿……
練習越野滑雪有兩種不同的技巧：技巧” 古典 ”，也稱為“交替步法”，更適合初學者，因為它類似於步行。 滑雪板是平行的，越野滑雪者在滑雪杖的幫助下前進，交替地用一隻腳和另一隻腳傾斜。 相反，技術“ 溜冰 », Or« pas de skater » 於 1985 年首次出現，是一項需要力量和良好平衡的活動。 越野滑雪者先用一隻腳然後用另一隻腳滑行很長一段時間，並且以滑冰或輪滑的方式橫向推力。 它在整潔的斜坡上練習，更適合有經驗的人。
越野滑雪的健康益處
越野滑雪有益健康，也是最好的有氧運動之一，排在跑步、自行車和游泳之前。 除其他外，它可以顯著改善呼吸和心血管功能以及身體狀況（獲得耐力，增強肌肉和免疫系統，改善輪廓......）另一個優勢，越野滑雪允許輕輕地鍛煉關節，這是一項有點創傷性的運動。 根據全國山地醫生協會1, 練習越野滑雪的人僅佔雪上運動受傷人數的 1% 左右，而高山滑雪者佔受傷人數的 76%，單板滑雪者則佔 20%。
另一方面，越野滑雪是有效對抗骨質疏鬆症的首選盟友，骨質疏鬆症是一種以骨密度降低和骨骼內部結構退化為特徵的疾病。 這項活動對骨骼系統造成很大壓力，因此有助於鞏固和加強骨骼。 越野滑雪被認為是一項負責的運動2 ：激活下肢的肌肉和骨骼以對抗重力並支撐身體的重量。 負重運動非常適合加強下肢肌肉和腿部和脊柱的骨骼。 建議每週進行 3 至 5 次負重練習，每次至少 30 分鐘。
越野滑雪還有助於保持健康的體重、減掉多餘的體重並改善輪廓。 通過將寒冷的動作與手臂和腿部的持續運動相結合，它是一項出色的“燃燒脂肪”運動。 平均一個小時的越野滑雪成本在 550 到 1 大卡之間！ 最後，這門學科有助於對抗壓力和焦慮，並改善整體幸福感。 與所有運動一樣，越野滑雪會刺激多巴胺、血清素和內啡肽等“愉悅”激素的分泌。3，由下丘腦和腦垂體產生的神經遞質。 通過作用於中樞神經系統，這些荷爾蒙可以改善情緒，讓您略感欣快。 因此，越野滑雪是一種享受樂趣、恢復士氣和充電的好方法，同時享受奢華的白雪覆蓋的風景。
很高興知道 ：越野滑雪是一項非常持久的運動，需要幾十分鐘，甚至幾個小時的艱苦努力。 我們建議初學者或所有不經常進行體育鍛煉的人向合格的專業人士學習基本的手勢和技巧，並輕柔地開始以避免任何受傷的風險。 |
來源
資料來源：資料來源：全國山地醫生協會。 可訪問：http://www.mdem.org/（2014 年 2014 月訪問）。 加拿大骨質疏鬆症。 鍛煉骨骼健康[在線]。 可訪問：http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf（2014 年 XNUMX 月訪問）。 福祉、醫學和運動與健康研究所 (IRBMS)。 計算您在參加體育活動時消耗的卡路里 [在線]。 可訪問：http://www.irbms.com/（XNUMX 年 XNUMX 月訪問）。