直到最近，我們中的任何人都不太可能預測到冠狀病毒的流行。 今天，在隔離和自我隔離的情況下，企業和機構關閉，各種項目被取消，說我們幾乎所有人都不知所措，感到孤獨，一點也不為過。
“我可以自信地說，由於童年時期的情緒問題，很多人一生都會經歷類似的感受（孤獨、失落、對未來的不確定性）。 在目前的情況下，他們得到了雙倍的劑量。 但即使是那些在心理富裕的家庭中長大的人，現在也會感到恐懼、孤獨和無助。 但請放心，它是可以解決的，”心理治療師 Jonis Webb 說。
即使在這種情況下，我們也可以嘗試一些新的東西，以前因為工作、待辦事項和壓力而沒有足夠的時間和精力。
“我有信心，我們一定能挺過疫情帶來的困難。 不僅要生存，還要利用這個機會實現增長和發展，”Jonis Webb 說。
怎麼做？ 這裡有一些有效的方法，儘管乍一看，其中許多與心理學無關。 實際上並非如此。 以下所有內容不僅有助於改善隔離期間的情緒狀態，而且從長遠來看也會受益，我相信 Jonis Webb。
1.擺脫多餘的。 你家裡有沒有真正的混亂，因為總是沒有時間打掃？ 隔離區非常適合這一點。 整理東西，書籍，文件，擺脫一切不必要的東西。 這會帶來很大的滿足感。 通過把事情整理好，你向自己證明你可以控制一些事情。
2. 開始學習一門新語言。 這不僅可以訓練大腦，還可以加入不同的文化，這在當今的全球化世界中特別有用。
3.開始寫作。 不管你寫什麼，無論如何，你都會給內心的自我表達自己的機會。 你對小說或回憶錄有想法嗎？ 你想談談你生活中一些有趣的時期嗎？ 你是否被你從未完全理解的痛苦回憶所折磨？ 寫下來！
4. 清潔家中難以到達的地方。 櫥櫃後面、沙發下和其他您通常無法到達的地方的灰塵。
5. 學習新食譜。 烹飪也是一種創造性表達和自我保健的形式。
6. 發現新音樂。 通常，我們已經習慣了我們最喜歡的藝術家和流派，以至於我們不再為自己尋找新的東西。 現在是為通常的曲目添加多樣性的時候了。
7. 釋放你的音樂天賦。 曾經想學習如何彈吉他或唱歌嗎？ 現在你有時間了。
8. 加強與對你很重要的人的關係。 現在你有空閒時間和精力，你可以通過將你們的關係提升到一個全新的水平來取得進步。
9. 學會更好地理解你的情緒。 我們的情緒是一種強大的工具，通過發展情緒技能，我們學會更好地表達自己並做出正確的決定。
10.練習冥想和正念。 冥想將幫助您找到內在平衡的中心，並教您更好地控制自己的思想。 這會讓你在壓力大的情況下更有彈性。
11. 列出你的優勢。 我們每個人都是不同的。 重要的是不要忘記它們並在必要時有意識地使用它們。
12.每天早上努力感謝命運，因為你和你所愛的人都還活著。 事實證明，感恩是幸福最重要的組成部分。 無論生活中發生什麼，我們總能找到感恩的理由。
13.想想只有通過隔離才能實現什麼目標。 它可以是任何健康和積極的目標。
14.為你打電話給一個重要的人，你因為工作很忙，很久沒有聯繫。 這可能是兒時的朋友、表妹或姐妹、阿姨或叔叔、學校或大學的朋友。 恢復通信將使你們雙方都受益。
15. 培養有用的職業技能。 通過 Internet 參加培訓課程，閱讀有關您工作中重要主題的書。 或者只是磨練你的技能，使它們達到完美。
16. 為自己選擇一個你每天都會做的運動。 例如，俯臥撑、引體向上或其他。 根據你的體型和能力選擇。
17.幫助他人。 找機會幫助別人（即使是通過互聯網）。 利他主義對於幸福來說和感恩一樣重要。
18.允許自己做夢。 在當今世界，我們極度缺乏這種簡單的快樂。 讓自己安靜地坐著，什麼也不做，想一想你腦海中出現的一切。
19. 讀一本“難”的書。 選擇任何您計劃閱讀很長時間但沒有足夠時間和精力的書。
20. 對不起。 幾乎我們所有人有時都會因為過去的一些過犯（無論是無意的）而感到內疚。 你有機會通過解釋和道歉來擺脫這個負擔。 如果無法聯繫到這個人，重新思考發生了什麼，為自己吸取教訓，把過去留在過去。
“我們成年人現在在被迫隔離期間的感受，在很多方面與父母忽視情緒的孩子的經歷相似。 我們和他們都感到孤獨和失落，我們不知道未來會怎樣。 但是，與孩子不同的是，我們仍然明白，未來在很多方面都取決於我們自己，我們可以利用這段艱難的時期來成長和發展，”Jonis Webb 解釋道。